10 pontos terv a sikeres fogyáshoz

A következő oldalakon bemutatjuk Önnek a 10 pontos tervet, amelynek célja a sikeres fogyás és a fogyás tartós fenntartása.

Íróasztal ellenőrzőlistával

1. Állítsa be a célt és a kezdő dátumot

Tegyen egy szilárd és reális súlycélt, amely kihívást jelent Önnek, de nem fogja elárasztani. Válasszon stresszmentes időt a változtatások megkezdéséhez, mivel ez megkönnyíti a megvalósítást.

Egy cipő a rajtvonal előtt

2. Sorolja fel a fogyás okait!

Gyűjtse össze a fogyás fő okait. Írja ezt írásban.

3. Közölje a döntést másokkal

Mondja el nekik a fogyás tervét.

Sokkal könnyebb együtt. Keressen támogatást a barátoktól vagy a családtól.

Négy ember kötelet húz

5. Mit eszel és iszol? - Az ételnapló

Tartson étel- és italnaplót. Ily módon az öntudatlan étkezést is felkutathatja.

6. Mikor eszel? - Változtassa meg a szokásait

Az, hogy mikor és mit eszünk, gyakran összefügg a rituálékkal és a szokásokkal. Ismeri a rituáléit és az étkezési szokásait? Jegyezze fel, mikor és milyen helyzetekben eszel és iszik, és miért teszi ezt. Ezután keresse meg a kedvezőtlen viselkedés alternatíváit.

A mindennapi mozgások is fontosak, mert a mozgás növeli az energiafogyasztást és elősegíti az izmok felépítését. Sétáljon munkába/boltba, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, kerékpározzon, amennyire csak lehetséges, stb.

Nézze meg, melyik típusú mozgás különösen élvezetes az Ön számára. Meg fog lepődni, milyen gyorsan válik hatékonyabbá.