16 tipp az édesség utáni vágyakozás ellen

Bizonyított tippek az édesség utáni vágyakozás ellen: azok közé az emberek közé tartozik, akik tehetetlenül érzik magukat az édesszájú irgalomtól? Valójában a fogyni vágyók több mint 81% -a azt mondja:

"Ha csak nem lennék annyira csokoládé rajongó, minden sokkal könnyebb lehet."

Ez így van, mert a koncentrált mennyiségű cukor (= rövid szénláncú szénhidrátok) igazi ellenség a fogyás erőfeszítéseinek.

Miért hízlalnak az édességek? A cukor rövid távú energiát biztosít (tiszta szénhidrátok), de a szénhidrátok gyakorlatilag "felhasználásra készek", mivel az ételtől (burgonya stb.) Származó szénhidrátokkal ellentétben ezeket már nem kell lebontani.

A feldolgozott cukor (ipari cukor) energiafeleslegét nem használják fel, és ez az oka annak, hogy az édesség olyan kíméletlenül fekszik a gyomorban és a csípőn.

Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)

Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".

Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.

Az édesség utáni vágy nem a modern idők jelensége, hanem a vadászok és gyűjtögetők paleolit korszakába nyúlik vissza (kb. Kr. E. 15 000-ig). A nomád népek akkor is vad bogyókat és gyümölcsöket kerestek. Miért nem raktak olyan gyorsan zsírokat az emberek?

Egyrészt a bogyók a cukor (természetes glükóz) mellett értékes vitaminokat tartalmaznak, másrészt a szénhidrátok energiáját nem állandó aktivitás révén rakták zsírba, hanem elfogyasztották. A harmadik ok a magasabb fehérjefogyasztás (előnyös a zsírégetés szempontjából).

De még mindig: ha természetesen jól működik az anyagcseréje, és rendszeresen sportol is, akkor több édességet engedhet meg magának, mint más emberek.

Ez azonban az adag méretétől is függ: egy vagy két darab csokoládé ésszerűtlen vagy már pusztítóan káros? Valószínűtlen! És mi van egy egész zsák csokoládé bizonylattal? Nos, nem számít, milyen jó az anyagcsere, vagy mennyi testmozgást végez - a válasz IGEN, nagyon ésszerűtlen!

Egyébként: elgondolkodott már azon, miért vágyik ilyen gyakran magas kalóriatartalmú cukorbombákra?

Tényleg csak az íze?

Úgy értem: nem feltétlenül, mert minden valószínűség szerint egy teljesen természetes mechanizmus működik itt - a testednek egyszerűen szüksége van energiára (kalóriák formájában), pontosan azért, mert túl hosszú szüneteket tarthat az étkezések között.

Az értékes vitamin- és tápanyagokban gazdag snackek, valamint a nap folyamán rendszeresen elosztott nagy pohár víz első és fontos lépés lehet az édesség utáni vágyakozás ellen.

Az édesszájúak tudomásul veszik: A következőkben 16 bevált tippet mutatok meg arról, hogyan lehet ellensúlyozni az édesség utáni vágyakat ...

TOP 16 tipp a vágyakozás ellen

1. Amikor együtt vacsorázol a pároddal és röviddel a desszert előtt ez áll: csak vegyen 2 vagy 3 falatot, és a többit adja át partnerének. Azt is jól tanácsolja, ha általában sok időt enged magának étkezés közben.

2. Csak engedje át a vágyakat. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a legtöbb támadás ugyanolyan gyorsan megy, ahogy jön. Próbáld ki magad.

3. Figyelje pontosan, mikor jelentkeznek a vágyakozás. Mit csinálsz ebben a helyzetben? Hogy érzitek magatokat? Merre vagy? Felismersz bizonyos mintákat? Próbáld megtörni ezeket a mintákat, és nézd meg, mi történik.

4. Csak ne vásároljon édességet. Vásárlás előtt ellenőrizze, hogy valóban jóllakott-e. Általában a polcokon található finomságok csak feleannyira vonzóak.

5. Soha ne jutalmazd magad édességgel! Találj valamit, ami nagyon jó érzés neked. Aztán, ha meg akarja jutalmazni önmagát, vagy sóvárgást érez, jutalmazza meg magát egy jó könyvvel, erdei sétával vagy valamivel, ami igazán inspirál.

6. Egyél rendszeresen és jó minőségű. Ha vércukorszintje túl alacsonyra csökken, a cukor utáni vágyakozás súlyosbodik. Tegye fenntarthatóvá a feldolgozatlan ételek fogyasztását (lásd a gyógynövényeket, fűszereket és nyers gyümölcsleveket a fogyáshoz).

7. Megszabadulni a lehető legtöbb stressztől az életedből. A stressz csalódást is okoz, és károsítja teljes testi és lelki jólétét.

8. Tartson távol az édességektől! Drámai módon korlátozza az édességek fogyasztását otthoni és munkahelyi környezetében. Mondja meg családjának, barátainak és munkatársainak, hogy ne szembesüljenek csokoládéval vagy hasonlóval.

9. Fogadja el a kisebb visszaeséseket és az édességről való lemondást nem büntetésnek tekinti, hanem fontos hozzájárulást nyújt karcsú és fitt testéhez és az ebből fakadó önbizalomhoz.

10. Próbálja ki az édességet, mint valami visszataszító dolgot fontolgat. Lehet, hogy absztraktnak tűnik, de sok embernek segít, hogy förtelmes fényképeket (pl. Állatok, akiktől undorodnak) az édességszekrénybe vagy a csokoládéra helyezzen. Még akkor is, ha csak korlátozott ideig teszi ezt - tudatalattija profitálhat belőle, és az édességet már nem fogja nélkülözhetetlennek tartani.

11. Keressen egészséges, édes alternatívákat! Mindig vigyen magával útközben valamilyen gyümölcsöt, például almát vagy banánt. Tanuljon meg finom gyümölcs kompótokat készíteni, és ízletes szárított gyümölcsökkel vagy mazsolával "rontsa el" ételeit. Természetesen ezek cukrot (glükózt) is tartalmaznak, amelyet a szervezet könnyebben képes lebontani.

Tipp: Növelje a közérzetet és a testtudatot a Pilates használatával

Mit szólnál a feszesebb izmokhoz, a megnövekedett közérzethez és az irigylésre méltó külső szépséghez?

A Pilates mindezt megadhatja. Próbálja ki még ma az online piacvezetőt, és derítse ki, milyen érzés szépnek és kényelmesnek lenni a bőrében!

12. Több testmozgás és testmozgás. Sokak számára (beleértve magam is) a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az édesség utáni vágyakat. A testmozgás - még ha csak egy gyors séta is a blokk körül - endorfinokat szabadít fel, amelyek visszafogják az édességvágyat.

13. Csökkentse az adag méretét az étkezésedből! A túl sok egyszerre felborítja az energiamérleget, és kiválthatja az édesség utáni vágyat. Fogyasszon több (legfeljebb 8) kisebb, kiváló minőségű snacket a nap folyamán.

14-én. Kapcsolja ki a tévét! Bizonyos esetekben a tudatalattink már olyan hatással van, hogy a tévét automatikusan társítjuk az édességek élvezetéhez. Váltson ellene úgy, hogy egyszerűen elhagyja a hazugság dobozát, és ehelyett elolvas valamit, rejtvényeket old meg, társasjátékot kicsomagol vagy a fotóalbumokban tallózik.

15-én. Tervezze meg étkezését több napra előre, és nyilvántartást vezet az előrehaladásról. Szerezzen be egy pénztárcát az el nem adott cukorkákért is.

16. Kerülje az étrend és az életmód hibáit! Ehhez hosszú távon el kell hagynia a rossz szokásokat, például a kevés alvást, a feldolgozott ételeket vagy a szabálytalan ételeket.

Ezekkel az édesség utáni vágyakozás elleni tippekkel felvértezve jó alapot kellett volna teremteni az édesszájú küzdelemhez. A szokások megváltoztatása sok akaraterőt igényel. Tehát, ha sok belső erőt képes felépíteni, akkor jó úton jár.