Égetjen 300 kalóriát: 2 egyszerű gyakorlat

Ezen gyakorlatok során nagyon fontos beállítani a kettlebell súlyát, és az első napokban ne vigyük túlzásba. Fokozatosan növelheti a súlyt.

A testmozgás a legkönnyebb és leghatékonyabb megoldás, ha van néhány felesleg kalóriát égetni Számos módon megteheti otthon vagy a szabadban. Még fitneszközpontba sem kell érte menni.

Rövid idő alatt megteheti, anélkül, hogy sok helyet foglalna el végezzen különféle gyakorlatokat, hogy lebontsa a felesleges zsírt.

Ma két rövid gyakorlatot javasolunk, amelyek segítenek 300 kalória elégetésében gyorsan és egyszerűen. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni róla.

Amire szükséged van a gyakorlatokhoz

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, kettlebell kell. Ismered ezt az orosz súlyzót?

Ez a kovácsoltvas gömbösúlyzó rögzített fogantyúval rendelkezik, ami megkönnyíti a használatát. Ennek a súlyzónak a súlya 4 és 47 kg között van.

A legtöbb, aki ezzel edz, elkezdi 4 kg-mal és fokozatosan növelje a súlyt.

Kalóriákat éget a kettlebellel

Mert ezzel a kettlebellrel való edzés nagyon kimerítő, valószínűleg néhány perc alatt 300 és 350 kalória között éghet el.

A mozdulatoknak helyeseknek kell lenniük és megszakítások nélkül elvégezhető.

1. Feladat

Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélessége legyen egymástól, az ujjak 45º-os szöget zárjanak be.
Ezután tegye a kettlebellt a padlóra a lábai közé.
Térdeljen le, és mindkét kezével vegye el a súlyzó fogantyúját.
Aztán nagy erővel lenyomja a sarkát, és anélkül, hogy elengedné, megemeli a törzsét és a súlyzóját.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és végezzen összesen 3 sorozatot.

2. gyakorlat

Álljon fel egyenesen a padlóra, szétvetett lábakkal.
Aztán elkezded a kettlebellt előre és hátra lendíteni a lábad között.
Végezzen 3 sorozat 5-10 percet. Közben 3 perces szünetet tarthat.

Tippek az optimális eredmény eléréséhez

Mindkét gyakorlathoz ajánlott az elején 4 - 4,5 kg súlyt választani. Miután elsajátította a gyakorlatokat, fokozatosan növelheti a súlyt amíg el nem éri a 10-11 kg-ot.

A legjobb, ha a gyakorlatokat végezzük némi zenével, sokkal szórakoztatóbbak így.

Gyakorló foglalkozások

Javasoljuk, hogy egyszerre 2-3 edzőegységet végezzen, 48 és 72 óra között kell eltelni.

Ismétlések száma

Az ismétlések száma attól függ, mennyi időd van, és természetesen az állapotodtól is.

Ha kalóriát akar égetni, akkor ne végezzen több mint 10 ismétlést. A legjobb, ha egy kicsit kezdünk, majd fokozatosan növeljük a gyakorlatokat.

A képzés időtartama

Az első gyakorlat sorozata akár egy percig is eltarthat, attól függően, hogy mennyire tudja megemelni a kettlebellt.

A második gyakorlatnak legalább 5 percet kell igénybe vennie, ennek során végezzen szelíd mozdulatokat megállás nélkül.

Szünet

Az egyes sorozatok közötti szünetek nagyon fontosak és helyesen kell végrehajtani őket.

Nem szabad csak leülni és mozdulatlanul tartani. A legjobb, ha kissé feljebb és lejjebb sétálunk, hogy tompítsuk a gyakorlat intenzitását és felkészüljünk a következő foglalkozásra.

intenzitás

Ha kalóriát akar égetni, akkor a gyakorlatok intenzitása különösen fontos. Ez elsőre kissé unalmas lehet, de miután megszokta a gyakorlatokat, növelheti az intenzitást a kívánt cél elérése érdekében.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy bárhol elvégezhetők, mivel nem sok helyet foglalnak el.

Azonban meg kell győződnie arról, hogy a felület stabil és a hely csendes, hogy teljes mértékben a gyakorlatokra tudjon koncentrálni.

Gießelmann, K. (2018). A kalóriák nem mind egyenlőek. Deutsches Arzteblatt International.
McGill, S. M. és Marshall, L. W. (2012). Kettlebell-lengés, szaggatás és fenék-felfelé szállítás: A hát és a csípő izmainak aktiválása, mozgása és a derék hátának terhelése. Erő- és kondicionáló kutatás folyóirata. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a4063

Egészen nem olyan régen a fogyókúrás étrendeket a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételekre összpontosították a zsírlerakódások megelőzése érdekében. A kiegyensúlyozott energiamérleg szinte az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe vettek. De nem szabad elfelejteni: Nem minden kalória hízik meg! ...

Az anyagcsere-rugalmasság olyan fogalom, amely utal a szervezet azon képességére, hogy az optimális energiaforrást felhasználja az anyagcseréhez ...

Ma mindenki az anyagcseréről beszél. Ennek oka az anyagcsere és a változás közötti kapcsolat ...

Egyes gyümölcsfajták segíthetnek a fogyásban. Tudnod kell azonban, hogyan kell őket megfelelően beépíteni az étrendbe. Ha…

A kriolipolízis egy minimálisan invazív eljárás, amely felhasználható a makacs zsírszövet eltávolítására. Amikor a testmozgás és a fogyókúra nem elég ...

Sok embernek van túlsúlya és diétázniuk kell egészségük megőrzése érdekében. Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e a zsír lebontása meghatározott problémás területeken. Olvassa el, ha szeretné tudni, hogy tudja-e szabályozni a zsírvesztést ...

A spanyol fül-orr-gége és a fej-nyak sebészi társaság szerint az emberek mintegy 80% -a szédülést tapasztal valamikor az életében; ez gyakoribb a 40 év feletti embereknél. Ezért ebben a cikkben 6 ajánlott manővert mutatunk be ...

A szeborreás ekcéma rendelkezésre álló gyógymódjai nem kizárólag a hagyományos samponokat vagy krémeket tartalmazzák. Bár nagyon hatékonyak, mégis ...

A szülőknek gyakran nehéz megtanítani gyermekeiket, hogy bocsánatot kérjenek. Ez azonban nem feltétlenül azért van, mert ...

A stressz a világ sok emberének gyakori társává vált. Ezért sokan keresik a módját annak, hogy ...