4 mítosz elárult a fogyásról

A testsúlycsökkentéssel kapcsolatos tanácsok manapság gyakoribbak (és vitatottabbak), mint valaha. 😱 Mindenhol vannak egymással versengő vélemények.

Véleményem a következő: felejtsük el a „kinek van igaza” kérdést és összpontosítsunk a következőkre: „Mi a jó?”. Ebben a bejegyzésben arra fogok koncentrálni, ami valóban eredményt hoz Önnek.

Túlságosan tisztelem, hogy üres ígéreteket tegyek, és megpróbálok eladni neked valamit, ami nem működik. Mert már elég belőlük!

Túl sok mítosz van a fogyásról. Kitérek arra a 4 mítoszra, amelyekkel újra és újra találkozom a nőkkel való foglalkozás során.

1. mítosz: A több kalória súlygyarapodást okoz, és kevesebb kalória az út a fogyáshoz

Hány kalóriát eszel, fontos a fogyáshoz. Ha egy tonnával több kalóriát eszel meg, mint amire szükséged van, tested bölcsessége megtakarít néhányat későbbre, zsírként.

De semmiképpen sem hibáztathatjuk csak ezeket az extra kalóriákat a súlygyarapodásért. Fontosak, de nem a tünet, hanem az ok. Gondoljunk azokra az okokra, amelyek miatt az emberek több kalóriát fogyasztanak. Koncentráljunk az okokra.

Az emberek nem azért fogyasztanak túl sok kalóriát, mert éhesek, hanem mert szomorúnak, magányosnak vagy unatkoznak. Vagy talán azért, mert fáradtak vagy stresszesek. Vagy talán azért is, mert boldogok és buliznak. Mindezek az érzések kölcsönhatásba lépnek emésztőrendszerünk, idegrendszerünk és hormonrendszerünkkel. Mindez befolyásolja a kalóriabevitelünket.

És most egyik napról a másikra az sem jelent megoldást, ha egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztasz, vagy akár csak az út felét megelőzően, mert csak ernyedtnek, fáradtnak és kedvetlennek érzed magad, és valószínűleg csökkenti az anyagcserédet addig a pontig, amíg nem hamarosan már egyáltalán nem engedi lefogyni.

2. mítosz: "Egyél kevesebbet, mozogj többet" jó tanács

Nos, akkor mindannyian remek formában lennénk, igaz? Mert az emberek évek óta osztják ezt a tanácsot (mítoszt).

Ennek a feltételezése a fent említett mítoszon alapszik, miszerint a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák egyenlőek a testsúlyoddal. Tehát egyél kevesebb kalóriát és égess el több kalóriát (mert az emberi fiziológia egyszerű matematikai egyenlet, nem igaz?).

Még akkor is, ha az emberek boldogan és fenntarthatóan tudnák követni ezt a tanácsot (amit nem tudnak!); teljesen tagadja a súlyproblémákhoz hozzájáruló egyéb tényezőket. Olyan dolgok, mint a fent említett túlevés okai. Nem beszélve genetikánkról, egészségi állapotunkról, endokrin rendszerünkről, gondolkodásmódunkról, korábbi korlátozó étrendjeinkről, amelyek károsították a testet, és még sok minden másról.

3. mítosz: A kalória egy kalória

A tudomány megerősítette, hogy az ételek különböző kalóriakomponensei eltérnek másokétól. Például az „étel termikus hatása” (angolul TEF = az étel termikus hatása) azt állítja, hogy a testnek több kalóriára van szüksége egyes tápanyagok feldolgozásához, mint másokhoz. Könnyedén növelheti az anyagcserét, ha csak megeszi őket.

Például, ha fehérjét metabolizál, több kalóriát éget el, mint amikor szénhidrátokat metabolizál. A fehérjék és a szénhidrátok egyaránt 4 kalóriát tartalmaznak grammonként; de a fehérje TEF-értéke 15-30%; és a szénhidrátok TEF-értéke 5-10%.

Itt van egy másik példa arra, hogy nem minden kalória jön létre egyenlően, nevezetesen a glükóz és a fruktóz aránya. Mindkettő cukormolekula (egyfajta cukor), és valószínűleg ugyanazok a kalóriák grammonként, de a szervezetben teljesen másképp dolgoznak fel.

A glükózt a test minden sejtje azonnal felhasználhatja energiaként. A fruktózt viszont fel kell dolgozni a májban, mielőtt a test energiaként felhasználhatja.

A másik különbség e két cukortípus között a ghrelin. A Ghrelin az éhezési hormon. Ha éhes vagy, akkor felmegy, ha megetted, akkor csökken. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fruktóz magasabb szintű ghrelinhez vezet - vagyis éhesebb lesz -, mint a glükóz.

De ne aggódjon, most nem kell teljesen abbahagynia a gyümölcscukor fogyasztását, mert sok pozitív tápanyag is van benne. Ez inkább a limonádéban (Gaseosa), cukorkákban, szirupban, csomagolt élelmiszerekben stb. Található extra fruktózról (cukor) szól.

4. mítosz: Vásárolja meg ezt a kiegészítőt/teát/ételt/főzetet a fogyáshoz

A fogyáshoz nem létezik mágikus tabletta losing. Semmilyen kiegészítő, tea, turmix, étel vagy más ital nem fogja megcsinálni.

Vannak olyan termékek, amelyek ezt állítják, de tele vannak szeméttel (vagy azt mondjam, hogy „marketing arany”?). Az egyetlen dolog, amit elveszít, az a pénze (és esetleg a reménye). Tehát kérem, ne higgyen ennek a mítosznak. Az igazi varázslat a fenntartható, holisztikus és egészséges életmód elfogadása.

Amire szüksége van, az egy hosszú távú életmód-átalakítás, nem pedig csoda termék. (ha segítségre van szüksége ebben az életmódváltásban, kérem, írjon nekem)

Természetesen az olyan kiegészítők, mint a vitaminok, ásványi anyagok stb., Segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, és talán fokozzák az anyagcserét, de a fogyás nehéz munka, amelyért küzdeni kell! 💪🏼

Következtetés

A fogyás nehéz! Túl sokan vannak odakinn, akik megpróbálják úgy hangoztatni, mintha nekik lenne a legkönnyebb megoldás (vagy a legújabb és a legnagyobb!).

Ne essen bele a mondókába

A kalóriák súlygyarapodást okoznak, a kevesebb kalória pedig a fogyás útja.
A „kevesebbet egyél, többet mozogj” jó, egyszerű tanács.
A kalória egy kalória.
Vásárolja meg ezt a csodaszert a fogyás érdekében.

Most nézd meg az alábbi varázslatos „Fogyókúrás salátámat”, amellyel mindössze 5 nap alatt 10 kilót fogsz leadni (csak viccelsz!) 🤣 Csak jó íze van, tápláló a tested számára és serkenti az emésztést.

Recept (mítoszmentes saláta, töltelék és tápláló): kelkáposzta uborka saláta

1 csésze választott főtt bab (fehér bab, csicseriborsó stb.)

1 uborka, szeletelve

½ csésze uborka, reszelt és kinyomkodott gyümölcslé

2 csipet fekete bors

Mossa meg és vágja le a kelkáposztát. Oszd meg az összes saláta hozzávalót két tálba.

Tegye az öntet összes hozzávalóját konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe, és keverje krémesre. Lehet, hogy vizet kell adnia a hígításához. Addig lassan, egy-egy evőkanálnyival, amíg el nem éri a kívánt vastagságot.

Adjon öntetet a salátákhoz és keverje meg.

Tipp: Az extra öltözködés néhány napig hűtőszekrényben tárolható.

Egyébként a Chacóban élők számára friss, organikus kelkáposzta került a közelmúltban a „Chaco Fresh” -be. 👌🏼🥗