A chia magok valóban segíthetnek a fogyásban?

A chia mag sok értékes tápanyagot tartalmaz az emberi test számára, ezért szuperételként hírnevet szerzett magának. Töltőanyagként a fogyásban is segíteniük kell. Ez helyes?

segíthetnek

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

A chia magok trend ételként váltak ismertté, és a reggelitálakat már nem lehet elképzelni nélkülük.

Legyen szó chia pudingról, turmixról vagy müzliről - alig van valami, amibe a kis magokat már nem keverik.

Táplálkozás "power pack" -ként ünneplik, mert fehérjében, omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdagok. Emellett állítólag a fekete szemek is segítenek a fogyásban.

De vajon igaz-e ez?

Kis fehérjetömbök magas rosttartalommal

Egyrészt a chia mag gazdag fehérjében, ami valóban segíthet a fogyásban. Mivel a megnövekedett fehérjefogyasztás állandó szinten tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig érzi magát jóllakva.

Másrészt a chia magok rostokban gazdagok. Ez is segíthet a fogyásban - derül ki az "Annals of Internal Medicine" folyóiratban megjelent tanulmányból.

Ez elsősorban a jóllakottság érzésének köszönhető, amelyet a kis szemcsék okoznak. Tehát a chia maggal való étkezés után kevésbé hajlandó azonnal elérni a következő snacket. Viszlát étvágy.

Óvakodjon a túlzott fogyasztástól

Ez azonban nem vezethet a chia mag nagyobb mennyiségben történő fogyasztásához, mint az ajánlott napi mennyiség. Ez napi 15 gramm. Ez körülbelül két evőkanál, tehát nem sok.

A magok folyadékban megduzzadnak, és így jelentősen megnövelik a térfogatukat. Ez egyrészt biztosítja a gyomor jóllakottságának hosszan tartó érzését, másrészt azonban gyorsan felfúvódáshoz, esetenként akár hasmenéshez is vezethet.

És különben is: Végül a fogyás az egészségesebb étkezési szokások elfogadását jelenti - ideális esetben a testmozgással kombinálva.

Egyetlen étel nem pótolhatja ezt. Még a forrón reklámozott chia magokat sem.

Regionális szuperétel chia mag helyett

A chia mag természetesen érdekes és trendi hangzású, de vannak olyan regionális ételek, amelyeknek ugyanaz a jótékony hatása van: lenmag és kendermag.

Legyen őrölt vagy egész, a lenmag szintén a legfelső rostforrás, és tartalmazza az esszenciális omega-3 zsírsavakat is.

A kendermagok tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyeket csak táplálékkal juthatsz hozzá, és amelyeket a test nem képes előállítani. A kis magok omega-3-mal és növényi fehérjével is rendelkeznek, magnéziumot, vasat és káliumot is tartalmaznak.