Turbó edzés a fitnesz trenddel Tabata | Ha naponta csak négy perc testmozgást hajt át a fontokon?

Ez talán Németország legizgalmasabb bestseller listája!

A BILD az Amazon online könyvkereskedővel együttműködve hetente egyszer teszi közzé a BILD bestsellereit. Ez a lista megmutatja, mit olvas Németország valójában - függetlenül attól, hogy keménytáblás, puha kötésű vagy e-könyvről van-e szó. Csak a ténylegesen eladott könyvek száma számít.

A hét fénypontja

Az adventi bűnök alig vannak csípőn, már azon gondolkodunk, hogyan tudnánk hatékonyan megszabadulni tőlük. Egy lehetőség: dohányképzés.

A "Tabata: 4 perc alatt elfér - hatékonyan izomépítés, zsírégetés és anyagcsere felgyorsítása felszerelés nélkül - illusztrált gyakorlatokkal!" Eger Samira a héten a BILD bestsellerlistáján a 11. helyen landolt.

olvasni is

Az intenzív Tabata képzés a japán professzorhoz és a "Ritsumeikani Egyetem Sport- és Egészségtudományi Doktori Iskolájának" Izumi Tabata dékánjához vezet. 1996-ban az olimpiai gyorskorcsolyázókkal végzett tanulmányban megmutatta, hogy teljesítményüket jelentősen növelni lehet különböző gyakorlatokból álló intenzív edzéssel.

A maximális oxigénfelvétel 14 százalékkal nőtt, az anaerob teljesítmény 28 százalékkal javult. A rövid, intenzív gyakorlatok az egész kardiovaszkuláris rendszert edzik és célja a kilók leadása.

olvasni is

Gyakorlatok a teljesítmény határán

A Tabata edzésintervallum nyolc különböző gyakorlatból áll, amelyeket 20 másodpercig végeznek, majd tíz másodperces szünetet tartanak. Fontos a tiszta kivitelezés. Négy perc rövidnek tűnhet, de a gyakorlatok, amelyek némelyike még ismerős az iskolában, nem csak a kezdők határaira szorítják.

A könyv 20 gyakorlatot mutat be, amelyek változóan kombinálhatók egymással a napi edzés során. Ide tartoznak: ugrók, hegymászók, guggolások, deszkák, hátsó nyújtók, ollós ütések, kerékpározás, láb-láb hasprés, fekvőtámasz ugrás, guggolás, oldalsó dőlés és még sok más.

Érdekes is

A szerző azt javasolja, hogy a kezdők fekvőtámaszokkal és guggolással kezdjék. Később a megfelelő gyakorlatok helyettesíthetők másokkal a nagyobb változatosság érdekében. Az előfeltétel, hogy a háziorvos zöld utat adjon a stressz ezen intenzív formájára.

A kezdőknek szóló edzés így nézhet ki:

Bemelegítés
1. forduló: 20 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperces szünet
2. forduló: 20 másodperc guggolás, 10 másodperces szünet
3. forduló: 20 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperces szünet
4. forduló: 20 másodperc guggolás, 10 másodperces szünet
5. forduló: 20 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperces szünet
6. forduló: 20 másodperc guggolás, 10 másodperces szünet
7. forduló: 20 másodperces fekvőtámasz, 10 másodperces szünet
8. forduló: 20 másodperc guggolás, 10 másodperces szünet
Bemelegítés

▶ ︎ A szerző tippje: Tartson edzésnaplót. Így hétről hétre nyomon követheti az edzés előrehaladását.

olvasni is

A megfelelő táplálkozás a fitnesz programhoz

Egy dolog mindenki számára világos kell, hogy legyen: Ha nem változtat az étrendjén, valószínűleg egyedül Tabata segítségével nem éri el álmai testét. A számítás nagyon egyszerű: több kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyit a szervezet naponta fogyaszt.

Samira Eger ezért kiterjedt fejezetet is írt az edzésprogram megfelelő táplálkozásáról. Ebben nemcsak recepteket mutat be, hanem különbséget tesz a „rossz” és a „jó” ételek között.

▶ ︎ Egyes ételek „rosszak”, mert túl magas a kalóriatartalmuk:

Kenyér és gabonafélék
tészta
gabona
Bab és hüvelyesek
Cukor és méz
Tej és édesített joghurt
Gyümölcslevek és alkohol
Szénhidrátot tartalmazó zöldségek (pl. Csemegekukorica és főtt burgonya)
Egyes gyümölcsfajták (pl. Alma, banán és szőlő)

Kép-összehasonlítás: A legjobb kontaktlencsék minden látáshoz a kontaktlencse-tesztben találhatók.

olvasni is

▶ ︎ A szerző szempontjából a jó ételeket az jellemzi, hogy alacsony szénhidráttartalmúak - vagyis alacsony szénhidráttartalmúak -, ezért ehetők:

Zöldségek (pl. Padlizsán, leveles zöldségek, karfiol, uborka, sárgarépa, rakéta, paradicsom, cukkini stb.)
Gyümölcs (pl. Avokádó, szeder, olíva, citrom)
Hús (pl. Kacsa, nyúl, csirke, bárány, pulyka, vaddisznó)
Kolbász (pl. Csirkeszárny, szalámi, szalonna)
Zsírok (pl. Avokádóolaj, MCT olaj, ghí, dióolaj)
Hal (pl. Lazac, ponty, nyelvhal)
Tenger gyümölcsei (pl. Homár, fésűkagyló, tintahal)
Italok (pl. Gyógytea, mandulatej, lime juice)
Diófélék és magvak (pl. Chia mag, bolhamag, kendermag, fenyőmag, dió)

Következtetés

Mint sok önkiadónál, ebből a könyvből sem derül ki, hogy ki a szerző. A könyv álnéven íródott, ami megköveteli az olvasóktól a hit megugrását. Az Amazon-on 95 olvasó értékelte a könyvet - 90 százalékuk ötből öt csillaggal.

A gyakorlatokat részletesen leírják és apró rajzokkal magyarázzák, amelyek megkönnyítik a megértést. A cím kissé félrevezető, mert a napi négy perc nem igazán elég. Tíz-tizenöt perc reálisabb, ha figyelembe vesszük a felmelegedéshez és az időhöz szükséges időt.

Rendelési lista

Az amazóniai bestsellerlista tartalmazza a szépirodalom és a nem szépirodalom legnépszerűbb könyveit. Függetlenül attól, hogy regényről, bűnügyi regényről, fiatalok számára készült könyvről, papírkötésű, keménytáblás, kötött vagy kötetlen könyvről van szó - minden könyv benne van! A bestseller lista meghatározásakor csak német nyelvű könyveket vesznek figyelembe.

Kitaláció

D. M. csiga - Az elhagyott ház
Allie Kinsley - Single Bells: Egy professzor, akibe beleszeret
Janet MacLeod Trotter - Asszami lány (A teaültetvény asszonyai 1)
Kimmy Reeve - Single Bells: Főnök, akibe beleszeret
Catherine Bybee - Rászoruló hölgy (Halhatatlan Felföld 3)
Cynthia Ellingsen - A boldogság koordinátái
Catherine Shepherd - Sötét üzenet: thriller
Catherine Ryan Hyde -Én itt maradok
Catherine Shepherd - Éjszakai játék: thriller
Rose Bloom - Single Bells: Egy majom, akibe beleszeret
Daniela Arnold - Blutdüne: Sylt thriller
Aurelia Velten - Single Bells: Egy sportoló, akibe beleszeret
Lucinda Riley - A Nővér: Római (A hét nővér 6)
Sebastian Fitzek - Az ajándék: pszichológiai thriller
Marcus Hünnebeck - Baba kiáltása: Thriller
Michael Robotham - Csönd legyen: Cyrus Haven 1 - pszichológiai thriller
Hannah Kaiser - Szerelmes hópelyhek: romantikus regény
Andrzej Sapkowski -Az Elfek öröksége: Regény: A Witcher Saga 1 regény
Tanja Neise - Az idő medálja? a kiválasztott
Catherine Shepherd - A Suttogó: Thriller

Nem fikció

Dr. Simone Janßen - A Reenergize Formula
Inga Pfannebecker - Expressz főzés a család számára: jó íze, anyu!
John Strelecky - A kávézó a világ szélén
Élelmiszerszakértők - Alacsony szénhidráttartalmú kezdőknek
Gregor Kraft - Manipulációs és manipulációs technikák
Dr. Mareike Awe - Érezd jó súlyod
Stefanie Stahl - A benned élő gyermeknek otthonra kell lelnie
Lucas Lambert - Testbeszéd emberi
Weik Mátyás - Minden idők legnagyobb összeomlása: gazdaság, politika, társadalom.
Yuval Noah Harari - Az emberiség rövid története
Samira Eger - Tabata: 4 perc alatt elfér
Frank Ox - A Sparfochok - Hogyan lehet pénzt megtakarítani és bajokat
Stephen Hawking - Rövid válaszok a nagy kérdésekre
Bas Kast - A táplálkozási iránytű
Jorge Bucay - Gyerünk, elmondok egy történetet
Michael Repkowsky - Megtanulni elengedni a múltat
Ajahn Brahm -Az elefánt, aki megfeledkezett a boldogságról
Inga Pfannebecker - 1 tészta? 50 szósz (GU konyhai útmutató)
Filippo Cataldo - Felesleges Bundesliga-ismeretek
Ruediger Dahlke - Peace Food - Vegán egyszerűen gyors (Gräfe és Unzer egyes címek)

Az Amazon bestseller listája egy Amazon szolgáltatás. Az egyik linkelt könyvajánlatra történő kattintás eredményeként az Amazon díjat fizethet az Axel Springer SE-nek.

Az Amazon automatikusan meghatározza a bestseller lista rangsorát az Amazon értékesítési adatbázisából, összeadva az e-könyv és a különböző nyomtatott könyvkiadások (pl. Keménytáblás, papírkötésű, papírkötésű) összes egységét, amelyet a www.amazon.de weboldalon értékesítenek. ) címet, valamint az előfizetési és bérleti modellek egységeit (pl. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) heti rendszerességgel az előző hét időszakában, vasárnaptól szombatig.

A hangoskönyv kiadásokat nem veszik figyelembe.

A 20 legnépszerűbb szépirodalmi könyv olyan könyveket tartalmaz, amelyek a kortárs irodalom, krimi és thrillerek, erotikus, fantasy és tudományos fantasztikus kategóriákból, fiataloknak szóló könyvek, képregények és mangák.

A 20 legnépszerűbb nem szépirodalmi bestseller könyveket tartalmaz a következő kategóriákból: Életrajzok és emlékek, Tőzsde és pénz, Üzleti és karrier, Számítógépek, Film, Szabadidő, Otthon és kert, Ajándékkönyvek, Művészet és kultúra, Szakácskönyvek, Tudomány és technika, Politika és történelem, Útmutatók, Utazás, vallás, spiritualitás és sport.