Fitt és egészséges - "a séta nem csinál semmit"

Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor el kell hagynia a tejeskávét és a darab csokoládét - és tovább kell mennie a súlyokkal. A kényelmes állóképességi edzés azonban alig segít - mondja Arlow Pieniak személyi edző. Az interjúban elolvashatja tippjeit.

›Fodmap étrend

Ha egészséges akar lenni, figyelnie kell étrendjére és sportolnia - ez köztudott. Csak melyik edzés a legjobb a fogyáshoz? Arlow Pieniak személyi edző és mozgásterapeuta válaszol erre egy interjúban.

Hogyan szabadulhatunk meg a hasi zsírtól?

Három dolgot kell tennie a zsírvesztés érdekében. 1. Valami köze a táplálkozáshoz, erről bővebben később, 2. A keringési rendszer edzése és a 3., és ez általában a legnagyobb kar, erőnléti edzés, hogy minél több izmot használjunk a mindennapi mozgások során. Valaki, aki megtanulja használni minden izmait, aki szereti egy csapattal harmadával több energiát felemészteni amúgy, amit csinál.

Sokan egy órás sétával próbálnak fogyni. Talán 400-600 kalóriát égetnek el, főleg szénhidrátokból. Talán ennek 10 százalékát, 40-60 kalóriát éget el a zsír. Ez kevesebb, mint 10 gramm.

De nem mindegy, hogy mit égetünk el? A legfontosabb az, hogy a nap végén több energiát használunk fel, mint amennyit felszívtunk.

Igen, de a szénhidrátokból elégetett energia hihetetlen étvágyat vált ki. Ha valaki egy órát sétál és energiát éget szénhidrátokból, akkor ezt az energiát táplálékkal tölti fel. Ha a zsírból égeti az energiát, akkor nem éhes, mert az izmokban az energiatárolók még mindig tele vannak.

Hogyan lehet rávenni a testet a zsírégetésre?

Az, hogy az ember mennyire tud energiát nyerni a zsírból, mindenki számára más. Aki képzetlen, annak aránya alacsony, talán 10 százalék. Jó hír: a zsíranyagcsere testedzhető testkészség. Ez nagymértékben függ az izmokban termelődő hormonoktól. Amikor erősítő edzéseket végzek, és amikor a mindennapi életben sok izmot használok, akkor ezeket a hormonokat termelem. Aki jól képzett, energiájának 60 százalékát saját testzsírjából szerzi, ha jól mennek a dolgok. Tehát a legtöbb ember számára a súlycsökkenés legnagyobb mozgatórugója az erőnléti edzés - nem a diéta és nem a kardió edzés .

Akkor enned kell több zsírt?

A zsírmegtakarítás amúgy sem jó ötlet, mert a zsír a test számos folyamatában részt vesz. A sejtek építőanyaga, zsírban oldódó vitaminok hordozója, és fontos hormonok termelésében segít. Fontos, hogy megfelelő zsírokat eszel, például dióval. Ha fogyni akar, a táplálkozás kapcsán két dologra kell különös figyelmet fordítania: Ne igyon alkoholt, mert napokig óriási mértékben blokkolja a zsírégetést, és egyáltalán lehetőséget ad a testnek zsírégetésre.

Hogy működik ez?

Valahányszor eszik valamit, a zsírégetés gátolt. Ez azt jelenti, hogy ha valaki reggel 8-kor reggelizik, akkor lehet, hogy csak 11 órakor zsírégetik meg. Ha 11 órakor kávét fogyaszt tejjel, akkor 14 óráig nem égethet zsírt. Aztán ebédel, és 17 óráig nem éget zsírt. Aztán eszik egy almát, és csak 19 óráig éget zsírt. Aztán vacsorázik, és csak este 10-ig égeti a zsírt. Amúgy alig éget egyik napról a másikra zsírt. Meg kell adnia a testnek azokat a fázisokat, amikor egyáltalán képes zsírégetésre. Ennek többféle módja van. A legpraktikusabb, ha csak reggel, délben és este eszel. Nincs semmi a kettő között, kivéve a vizet vagy a fekete kávét. A legtöbb ember sokat gondolkodik az alacsony szénhidráttartalomról, hogy vannak-e szénhidrátok a tökben, és hogy jó-e a chia mag. Egyáltalán nem számít. Eleget kell ennie ahhoz, hogy kielégítse energiaigényét, egészségesen kell táplálkoznia, vagyis a lehető legkevesebb édességet kell fogyasztania, és hosszú időre van szükség étkezés nélkül ahhoz, hogy egyáltalán zsírégetjen. Aztán ott van a képzés.