A szalonnának mennie kell: súlyzós edzés a fogyásért

Sok sportoló továbbra is úgy véli, hogy a súlyzós edzés nem megfelelő a fogyáshoz. De ez helytelen: a súlyemelés sok kalóriát emészt fel férfiak és nők számára. Ezenkívül az alapanyagcsere sebessége az izomtömeg minden grammjával növekszik. Ez az energiamennyiség, amelyet a test megerőltetés nélkül használ fel. És minél magasabb ez, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy később újra hízik.

Azonban nem lehet csak a problémás területeken dolgozni. A testnek nem lehet meghatározni, hogy hol bontsa le a zsírt. Tehát teljes test edzés szükséges. A fogyás felgyorsítása érdekében elsőbbséget kell biztosítani azoknak az erőgyakorlatoknak, amelyek egyszerre több izomcsoportot is bevonnak. A kalóriaégés a legmagasabb. A súlyzó guggolásnak, a kábel forgatásának, a fekvenyomásnak, az egykarú evezésnek és a fekvőtámaszoknak a Swiss-Ball-on mindenképpen szerepelnie kell az edzéstervben. Hogy egy kis változatosságot nyújtson az edzésnek, a súlyzóval ellátott árnyékboksz beépíthető a tervbe. Viszonylag könnyű súlyzókat használ (0,5–3 kg), és bokszolni kezd egy képzeletbeli ellenféllel szemben. Fontos a mozgás folytatása és a rendszeres ütés.

A szünetek fontos téma. A testépítők gyakran három percig hagyják izmaikat helyreállítani a szettek között. Ha a fogyás a cél, akkor ez nem ajánlott. Végül is a zsírégető motornak tovább kell működnie. A szünetek ezért nem haladhatják meg az egy percet. A szekvencia edzés egy másik intenzív módszer. A gyakorlatok és a készletek közötti szüneteket aktívan tervezik. Egy sor súlyzó edzés után átállhatott például árnyékbokszra vagy ugrókötélre. A megfelelő számú ismétlés szintén fontos az erőnléti edzés során. Míg a testépítők csak 6–12 ismétlést hajtanak végre szettenként, a súlycsökkenésre 15 és 25 közötti ismétlést kell célozni. Azok, akik hetente kétszer-háromszor teljesítenek ilyen képzést, hamarosan láthatják az első pozitív eredményeket a mérlegen.