A has gyakorolja az alkar támogatását: Fogyjon deszkával

Fogyni deszkával? Rendben van. 30 napos deszkakihívásunkkal hangot adhat a gyomrának, és még arról is gondoskodhat, hogy izmait ne csak érezni, hanem látni is lehet.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Hogyan lehet egy ilyen egyszerűnek tűnő dolog annyira kimerítő? És szórakozni is? Egyszerű: Megfogjuk barátainkat, és csatlakozunk - a 30 napos deszka kihívás.

Fogyás deszkázás: A 30 napos deszka kihívás

Minden nap egyet Deszka - annak lehetségesnek kell lennie. Első 10 másodperc, majd 15 másodperc és később 4,5 perc! Nem hangzik kivitelezhetőnek? De ez. Csak a labdán kell maradnia és minden nap gyakorolnia kell a deszkát, kivéve, ha szüneteket írt elő. A gyakorlathoz mindössze egy térd és könyök védelmére szolgáló szőnyeg és egy időzítő funkcióval ellátott ébresztőóra állítja be az időt.

1. nap - 10 másodperc
2. nap - 15 másodperc
3. nap - 20 másodperc
4. nap - 30 másodperc
5. nap - 40 másodperc
6. nap - szünet
7. nap - 45 másodperc
8. nap - 50 másodperc
9. nap - 60 másodperc
10. nap - 70 másodperc
11. nap - 80 másodperc
12. nap - 90 másodperc
13. nap - szünet
14. nap - 90 másodperc
15. nap - 100 másodperc
16. nap - 120 másodperc
17. nap - 140 másodperc
18. nap - 150 másodperc
19. nap - szünet
20. nap - 150 másodperc
21. nap - 160 másodperc
22. nap - 170 másodperc
23. nap - 180 másodperc
24. nap - 200 másodperc
25. nap - 210 másodperc
26. nap - szünet
27. nap - 240 másodperc
28. nap - 240 másodperc
29. nap - 270 másodperc
30. nap - 300 másodperc

>>> Töltse le a deszka kihívását

Deszkázás: ezért olyan hatékony

Az alkartámasz az a lapos has titka. A jógából származott, számos izomcsoportot edz - nemcsak a gyomor - és javítja a testtartást. A nagyszerű dolog az, hogy a deszkázás nem unatkozik. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek mindig az új izomcsoportokra összpontosítanak. Az oldalsó alkar megtámasztja a hasizmokat, a Pókember pedig a deszkát.

Fontos: deszka megfelelően

Vigyázat: Amilyen egyszerűnek tűnik a gyakorlat, annyit lehet rosszul tenni nagyon rövid idő alatt. Ügyeljen arra, hogy a test feszült legyen a gyakorlat során. A hátnak nem szabad megereszkednie, és az alsó része sem nyomja felfelé. Kapsz Fájdalom a vállon deszkázáskor vagy egyébként is vannak vállproblémái? Forduljon orvosához, és nézze meg, hogy a deszka kihívás és a deszkázás általában az Ön számára-e.

További gyakorlatok a hasizmaid megmunkálására