Bikini figura: strandfigura 6 hét alatt!

Jöhet a nyár! Ha most a szilárd lábak, feszes karok és szilárd fenék szépségápolási programjával indul, garantáltan nagyszerű alakot vág egy bikini ...

bikini

Már nagyon várja a nyarat, és különösen a tengerparti és úszós kirándulásokat? Edzési tippjeinkkel csalás nélkül mindenképpen remek figurát vághat a bikiniben. Gyakorlásainkat otthon könnyedén elvégezheti felszerelés nélkül. A nagyszerű dolog: minden nap elegendő néhány perc! Akár néhány gyakorlatot is beilleszthet a mindennapi életébe. A fitneszprogramunkkal megerősíted a karjaidat, edzed a magodat egy lapos gyomorra és formálod a lábad. Remek gyakorlatokat is talál a szilárd fenékhez és a gyönyörű mellekhez. És nemcsak a sporttal, hanem remek szépségápolási tippeket is talál, hogy hogyan lehet acélozni a bikini alakját.

Feszes karok: tippek a gyönyörű karokhoz

Szoros karokkal a nyári felsőben!

Gyakorlatok, amelyeket közben végez:

Palackok emelése: Minden ital elõtt víz- és lépalackokat használjon súlyzóként, hajlítsa meg és igazítsa ki velük a karját.
Légi ökölvívás: Képzelje el, hogy van egy boxzsák maga előtt. Most felváltva rúgod a karjaiddal.
Ugró emelő: Állj szét a lábaddal, és lengesd a karjaidat, mint ugró emelő felülről lefelé.

Frissítő peeling

Szüksége van erre:

  • 1/2 papaya
  • némi liszt kötéshez

Így történik: Engedje el a hámló és simító pépet, villával pépesítse és a liszttel kissé ragacsos péppé keverje. Dörzsölje a felkarokat, és hagyja 15 percig.
Edzések: fekvőtámasz és súlyzó edzés

Egyszerű és hatékony: először fekvő helyzetben keresztezze a lábait. Ezután a lehető leggyakrabban hajlítsa meg és nyújtja a karját. Két 10-20-szoros készlet.
Feküdj le egy padra, és feszítsd ki a súlyzót a fejed fölött. Ezután 15-ször emeli és engedi le a karjait - és további 15-ször.

Oldalkar emelés

Lapos has: tippek és tanácsok a remek gyomorhoz
Has ingyenes: csak akkor szexi, ha minden szoros!

Lapos has: egyszerű tippek a gyors segítségért!

Igyál, igyál, igyál ...
Napi 1 ½ l vizet - de kérem, csak üdítő vizet!
Tisztítás teával
Napi Igyon 3 csésze köményt, csalánt vagy figurateát (balra).
Jóga "kobra"
Feküdj hasra, kezed a vállad alatt. Húzza felfelé a felsőtestét, és tekerje le újra.
Haskorlát korpával:

Szüksége van erre:

  • 2 evőkanál finomra őrölt búzakorpa
  • 10 csepp citrom illóolaj H meleg víz

Így történik: Keverje össze a korpát annyi vízzel, hogy folyékony massza legyen. Adjunk hozzá citromolajat. Kenje meg a zabkását a gyomorban, takarja le fóliával és tartsa melegen. 30 perc múlva öblítse le.
Így edz egy tökéletes köldökbemutatóra!

Hajlítsa meg a lábát, emelje fel a fejét, és tegyen úgy, mintha kötélen mászna. 2 szett 10-szer.
Keresztezd a kezed a nyakad mögött, feszítsd fel a lábad, és lendületesen közlekedj a kerékpárral a levegőben. 2-szer 30 másodpercig.

Itt van még egy gyakorlat a lapos hashoz - nagyon egyszerűen és gyorsan elvégezhető otthon:

Gyakorlat az egyenes hasizomra

A megerőltető program után pedig új ingekkel jutalmazza magát, például ezzel: Nyáron a has ingyenes.

Gyönyörű lábak: edzőtippek a karcsú lábakhoz

Legyen a lábad nagyszerű figyelemfelkeltő! Minden simán megy:
Savas kopás
Felezzen egy grapefruitot, és dörzsölje meg a lábak vágott felületeit!
Rengeteg testmozgás!
A legjobb sport a szép, tónusú lábakért: kocogás és görkorcsolya!
Feszesítő alga pakolás

Szüksége van erre:

  • 1 marék szárított tengeri moszat (egészséges élelmiszerbolt)

Így történik: Öntsön meleg vizet a hínárra, amíg teljesen be nem ázik, tekerje át a combjait, fedje le fóliával. Hagyja hatni 20 percig!
Edzések egy szexi megjelenésért mini szoknyában

Az egyik lábát hajtsa oldalra a másik fölött. Tízszer emelje fel az alsó lábszárat. Oldalt váltani!
Nyújtsa ki mindkét lábat ugyanabban a helyzetben. Tízszer emelje meg a felső lábat. Oldalt váltani!

További gyakorlatokat itt talál: Hasizom, láb és fenék gyakorlatok

Izomedzés a lábak és a fenék számára

Szép mell: Hogyan szerezhetek szép mellet?
A nyakkivágásod - figyelemfelkeltő!

Tippek a mell szorításához:

Akció csak sportmelltartóval! Mivel a hullámvölgyek idővel "elhasználják" a szövetet.
Hideg záporok: Zuhanyzás közben röviden karikázza be a melleit egy hideg vízsugárral!
Ülj egyenesen! A rossz testtartás elősegíti a mell megereszkedését.
Dekolté maszk:
Szüksége van erre:

  • 2 evőkanál gyógyító föld
  • egy kis vizet vagy kamilla teát

Így történik: Keverje össze a gyógyító földet (a finom bőrért és a szennyeződések ellen) vízzel vagy teával, hogy kenhető pasztát képezzen, és vastagon elterjedjen a dekoltázson és a keblén. Amikor a pép elkezd morzsálódni (kb. 30 perc múlva), alaposan öblítse le.
Edzések szilárd mellkasért

Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, és erősen nyomja össze a tenyerét 15-20 másodpercig. Ismételje meg 4-szer!
Húzza vissza a törölközőt a feje fölé, egyenes karokkal. Tartsa röviden a feszültséget, hátráljon. Mind a 4-szer!

Szexi fenék: formák gondozási tippekkel és edzésekkel
Ropogós meleg nadrágban!

Gondozás és tippek a következők között:

Ecsetmasszázs: dörzsölje minden nap egy körzetet egy szizálkefével a zuhany alatt!
Lépcsőzni! Hagyja a lifteket balra, majd felmegy a Knack-Po-val!
Fenékedzés: naponta többször, felváltva húszszor megfeszítve a feneket!
Forró aloe pakolás

Szüksége van erre:

  • 1 evőkanál aloe vera gél
  • 1 csipet cayenne bors

Így történik: Keverje össze a gélt a borssal, kenje meg a keveréket az alján, tekerje be magát élelmiszer-filmbe, és hagyja, hogy a vérkeringést serkentő és feszesítő csomag 20 percig működjön. Ezután alaposan öblítse le!
Nagyszerű edzések egy kerek aljért

Feküdjön szilárd felületen - és indulhat! 1. gyakorlat: Csípje meg a csípő szélességét, húzza be a gyomrát, feszítse meg a fenekét és emelje fel, amíg a combja és a felső teste vonalat nem alkot. Aztán felemel egy sarkat a padlóról, háromig számol, és visszateszi. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon, majd szünet után ismét.

2. gyakorlat: Álljon fel egyik lábával, nyújtsa előre a másikat. Ezután ismét meghúzza a fenékizmokat, és lassan emelje fel a medencét 10-20 cm-rel a padlótól - a láb egyenes marad, az ujjak a test felé mutatnak. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd tegye vissza az alját. Olyan gyakran végezze a gyakorlatot, mint a másik. Itt még több gyakorlatot talál a fenék és a comb edzésére: