Egészséges és karcsú a figyelmes étkezés révén

A fogyás nem könnyű. A diéták néha rövid távú sikert hoznak, de végül általában több idegesítő fontot hoznak - a rettegett jo-jo hatás. "A tartós fogyáshoz meg kell változtatnunk a viselkedésünket" - mondják a Nutritional Docs. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Az első lépés: egyél tudatosan

Az emberek szokások teremtményei. A viselkedésünket a mélyen lehorgonyzott rutinok alakítják, különösen, ha olyan mindennapi dolgokról van szó, mint az evés és ivás. Mit eszünk, mikor és miért - sok minden jól átgondolt szokásokat követ, sok gondolkodás nélkül. A "tudatos étkezés" tehát az első nagy lépés a cél felé.

VIDEÓ: Egyél figyelmesen - a súly és a vérnyomás érdekében (16 perc)

Az étkezés, mint foglalkozás és önjutalom

"Az evés és az ivás testet és lelket tartanak együtt": Ez a közkedvelt mondás jól kifejezi, hogy számunkra az ételbevitel már régóta nemcsak az "éhség csillapítását" jelenti, hanem érzelmi funkcióval is rendelkezik. Nem ritka, hogy előtérbe kerül: hangulatos falatozás tévénézés közben, stresszes nassolás a munkahelyen, társasági lakoma, unalomból táplálkozás vagy frusztráció elkényeztetése. Az "érzelmi kalóriák" többnyire azok, amelyek a gyomorra és a csípőre szállnak.

Miért eszem valójában?

Az éberségi tréning tehát a varázsszó azoknak, akik fogyni akarnak: tanulja meg felismerni, hogy miért szeretne enni - és csak akkor kövesse az impulzust, amikor igazán éhes vagy. "A motívumokat tisztázni kell magának. Aki megérti, miért eszik, az félúton van" - mondja Matthias Riedl táplálkozási orvos.

Az éhség ezen típusai közül melyiket ismeri maga?

Mit kell kezdeni a "rossz" éhséggel?

A tudósok hét különböző típusú éhséget különböztetnek meg. Csak egyikük tekinthető "igazi éhségnek".

Gyomor éhség el lehet űzni, és akár meg is akadályozhatja az elegendő ivással. A kalóriamentes italoknak, például a víznek (esetleg bogyókkal vagy gyógynövényekkel ízesítve) és a cukrozatlan teának mindig elérhető helyen kell lennie.

Nál nél Szem vagy orr éhség általában segít eltávolodni a kísértés helyétől, és eltűnik a spontán étvágy. Ha továbbra is fennáll, akkor a Sóvárgás vagy Szívszomj játékba került, aki azt súgta nekünk, hogy időnként "valamivel kedveskedhetünk".

Ebben az esetben hozzon létre egy figyelemelterelést: általában elég, ha először tíz percig mást csinál - például

feltakarítani,
telefonálni
feldolgozza a levelet
menjen ki a friss levegőre
Tedd zenét és táncolj
gyakorlat
megfürödni .

Az, hogy melyik foglalkozás alkalmas a figyelemelterelésre, természetesen egyénenként nagyon különbözik. Ha azt tapasztaltad, hogy unalomból, stresszből vagy csalódottságból eszel gyakrabban, akkor a legjobb, ha listát készítesz azokról a dolgokról, amelyek neked kedveznek: az "étkezési lista helyett".

Kérdés és megfigyelés

Egy másik módszer az, ha őszintén megkérdezed magadtól: "Vajon ezek a csokoládék/chipsek (bármin nevetsz is) valóban segítenek nekem, ha most megeszem őket? Utána jobban fogom érezni magam? hatékonyan kényelem/stresszoldás/újra felébred? "

Figyelj magadra figyelmesen. Egy snack után gyakran elavult érzés következik - nem a kellemes jóllakottság és az elégedettségé.

Kis doboz trükkök gegen Az irányítás elvesztése és a sóvárgás

Matthias Riedl táplálkozási szakember egyszerű gyógymódja: nagyon lassan szívjon egy darab fagyasztott étcsokoládét - percekig tartó tudatos ízélmény!
Ha úgy érzi, hogy a kényelem kedvéért csak rágnia kell valamit, keressen cukormentes gumit.
Néhány nyers zöldség sürgősségi horgony is lehet: sárgarépa, karalábé.
A keserű cseppek nagyon hatásosak az éhségérzet vagy sóvárgás ellen is: Vegyünk 1-2 cseppet a kezünk hátsó részéből.

Programozza át az étkezési szokásokat az egészségre

Ha az "igazi éhség" (sejtéhség) megvan, akkor élvezze az étkezést! Étkezés állva, sétálva vagy a tévé előtt - mindennek teljesen tabunak kell lennie. Fordítson teljes figyelmet arra, hogy mi van a tányérján.

Egyél egészségesen: hat tipp

Megjegyzés: adagméretek: A gyomortöltő adag nem lehet nagyobb, mint két ököl.
A zöldségfélék elsőbbsége: a tányér 50 százaléka meg kell tölteni vele. Tartson egy harmadat fehérjéhez (hal, hús, tojás, hüvelyesek). A köretnek (szénhidrátoknak) csak a megmaradt kis sarkot kell lefednie - teljesen elhagyható.
Jól rágja meg.
Csak apró falatok elvenni.
Tartson szüneteket, hogy a jóllakottság érzése elkezdődhessen.
Lassíts: például pálcikával, tortavillával vagy csak bal kézzel fogyasszon.