Egészséges fogyás - nagyon egyszerű

Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról

A tavaszi egészséges fogyás elengedhetetlen a karcsú és karcsú alakhoz a nyári hónapokban.

Legkésőbb tavasszal, amikor a hőmérséklet emelkedik, és a szűk nyári ruhák már lógnak az üzletekben, hadat kell üzennie a kellemetlen párnák vagy a szerelmi fogantyúk ellen.

Az alábbi súlycsökkentő tippeket ausztriai szerte tapasztalt és hozzáértő táplálkozási szakemberek bocsátották rendelkezésünkre.

Reméljük, hogy egészséges módon segíthetünk a fogyásban, és minden sikert kívánunk hozzá!

5 tipp az egészséges fogyáshoz tavasszal

Mr. Alexander Osl, Dietológus Tirolban és Wolfgang Grünbart úr, Dietológus Felső-Ausztriában, támogassa azokat, akik fogyni szeretnének az EAT4FUN tanácsadói gyakorlat megfelelő helyszínein. A tavaszi kezdet érdekében javasoljuk, hogy tartsa be a következő pontokat.

Fogyás tippek tavasszal

Mag. Barbara Horvat felajánlja Táplálkozási tanácsok Felső-Ausztriában és a következő 5 tippet ajánlja az előttünk álló meleg hónapok karcsú kezdetének.

    Mozog a friss levegőben erősíti a szív- és érrendszert, oxigénnel látja el agyunkat és leadja a felesleges fontokat. Élvezze a tavaszi napsütést. A D-vitamin hormontartályaink feltöltéséhez szükségünk van a napra. Ez erősíti immunrendszerünket.

nagyon
  • Élvezze a friss tavaszi ajánlatot gyümölcs, zöldségek és Saláták. Sok vizet, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, serkentik az anyagcserét. A megfelelő teljes kiőrlésű termékek erőt adnak a tavasz lendületes megkezdéséhez.
  • Sokat iszol? folyékony! Igyon két-három litert naponta. Különösen a víz, az ásványvíz, a gyógyteák és a cukrozatlan teák. Ez felidéz, és a bőröd is meg fogja köszönni érte.
  • Kerülje a zsíros és édes ételeket és az alkoholt! A Kölcsönzött erre kínálja a legjobb lehetőséget. Ez a felesleg a zsírlerakódásainkban tárolódik, és elfáraszt. A panírozott, rántott & Co. emésztése sok erőt és energiát igényel.
  • Időben feküdj le! Elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás. Az alváshiány csökkenti a teljesítményt és eldohosodik. Családja vagy barátai társasága is elősegíti a jó hangulatot. Vegye körül magát élénk tavaszi színekkel - ettől eltűnnek a tavaszi fáradtság utolsó maradványai.

Elegáns tavaszkezdés

Mag. Fauma Éva gyakorló Táplálkozási szakember Felső-Ausztriában. Fauma Mag. Az alábbi tippeket ajánlja, hogy hadat üzentsenek a felesleges szerelmi fogantyúknak.

  • Csalán és Vad fokhagyma A válogatott személyek nemcsak stimulálóan hatnak immunrendszerünkre, alacsony kalóriatartalmúak és könnyen finom levesekké alakíthatók.

fogyás

  • Ha gyakran éhezik, válasszon frisset zsályalevelek. Rágjon néhány levelet vagy igyon egy teát, tanninjaik elveszítik az éhségérzetet.
  • Használja ki a szép idő és az eső előnyeit anyagcsere a szabadban történő fokozott testmozgás révén. Akkor igyál Író injekciós vagy házi készítésű Gyümölcs tea cukormentes.
  • Az első Fiatal zöldségek van! Élvezze a porcsin, a színes friss saláta, a retek, a tavaszi retek vagy az első zsenge káposztafélék, például karalábé, korai káposzta, brokkoli és karfiol finom aromáját. Rövid időn át felgyújtva, kevés olajjal, tejszínnel és hasonlókkal feldolgozva, igazi vékony vitaminbombák és ideális kezdete a tavaszi szezon.
  • A középkorban a fizetés napja éppen húsvét előtt volt az adósságok rendezése érdekében. Ezeket gyakran "törölték" nyulakkal, valamint tojással. Életben tarthatnád ezt a hagyományt - távoli nak,-nek Csokoládé állatok és Candy őrület.

Tavasszal karcsú - könnyebbé válik a fogyás

Mag. Ruth Fiedler az Táplálkozási szakember Bécsben és ajánlatok Táplálkozási tanácsok Alsó-Ausztriában. Ms. Magd Fiedler a következő tanácsokat adja egy nyárias karcsú alakhoz.

  • Igyál, igyál, igyál: Igyon egy nagy pohár langyos vizet, amint felkel. Vegyen egy 1 literes vizes palackot a munkájába, és ebédig igyon ki. Így reggel lefedi a folyadékigényének nagy részét. A pohár víz elfogyasztása hébe-hóba népszerű telítettségi trükk. Egy másik pozitív mellékhatás: azok, akik sokat isznak, jobban tudnak koncentrálni. Az optimális a 35 ml/testtömeg-kg.

egészséges

  • Napi három étkezés: Ha több mint háromszor eszik, minden alkalommal megemelkedik az inzulin szintje a vérében, ami megakadályozza a zsírvesztést. Tehát jobb három ételt enni, mint öt ételt. Ettől a kilók folyamatosan zuhanhatnak.
  • Izomépítés a zsírsejtek elleni küzdelemben: Ha tartósan fogyni akar, akkor mozognia kell. A legjobb, ha az erőnlétet könnyű állóképességgel kombinálják. Minél több izmot épít, annál aktívabb az anyagcsere, és annál gyorsabban csökken a font.
  • Zöldségek és gyümölcsök - napi öt: Napi két adag gyümölcs és legalább három - jobb négy - marék zöldség ideális. Egyél minél színesebbet a közlekedési lámpa elvének megfelelően (piros, sárga, zöld). Ez az egyetlen módja a sokféle tápanyag felszívódásának. Sok friss gyümölcs és zöldség azonban nemcsak értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal látja el szervezetünket, hanem mindenekelőtt rostokkal, amelyek sokáig kielégítik, gátolják az étvágyat és rendszeres emésztéshez vezetnek!