Egy érdekes BBC-jelentés és a WeightWatchersre való hivatkozás

Nemrég láttam ezt a BBC jelentést a Youtube-on. Sajnos teljesen angol nyelven készült, ezért gondoltam, hogy röviden összefoglalom a megállapításokat német nyelven egy videóban.

Nagyon felvilágosítónak találtam a jelentést, különösen a WeightWatchers vonatkozásában, mivel sok olyan „szabályt” adott nekem, amelyekre korábban nem volt igazolásom. Mint például miért olyan fontos a kalcium napi kétszeri fogyasztása.

Azok számára, akik szívesebben olvasnak, ismét írásban összegeztem a tartalmat.

A nem látható zsír veszélyes. A hasi zsír a szívbetegségekhez és a rákhoz is vezet.

A fogyók nem veszítenek zsírsejteket, de ha egy zsírsejt üres, akkor csak 1/1000 akkora, mint amikor tele van.

A zsírosság hajlam?

Ki nem tudja ezt? Van egy barátod, aki bármit megehet. Egy másik csak egy süteményt néz és súlyt rak rá.

Tehát mi a különbség? anyagcsere?

Két nőt vizsgáltak meg. Az egyik tíz, a másik tíz kiló túlsúlyos. Mindkét nőnek ugyanannyi testmozgása volt. Végül kiderült, hogy a kövér 50% -kal többet evett, mint a vékony, bár mindkettő azon a véleményen volt, hogy ugyanannyit esznek, ugyanannyit mozgatnak, csak mindent ugyanúgy csinálnak. Még az is előfordul, hogy a kövér ember nyugalmi állapotban több energiát használ fel, mint a vékony.

Tehát nem vagyunk kövérek, mert béna anyagcserénk van. Valójában az anyagcserénk aktívabb, mint a vékony embereké. A vizsgálatok szerint a vastagság több, mint amennyire szüksége van, a vékonysága kevesebb. Mindkettő meglepődik.

Tehát ilyen egyszerű. Aki kövér, túl sokat evett - túl sok kalóriát. Több megy be, mint ki!

Tehát az a trükk, hogy kevesebb kalóriát kell enni - éhezés nélkül. Tehát meg kell találnunk olyan ételt, amely rákattint az energiához képest.

Mi a legjobb töltelék? Szénhidrátok, zsír vagy fehérje?

Ezt három férfin tesztelték. Nem szabad kísértésbe esnie illatokkal vagy hasonlóval. Mindenki kapott tésztát különböző mártásokkal, majd vártak.
4 órával később. Mindenki megkap egy újabb tányér ételt. A fehérjében gazdag étel a legjobb a töltelékhez.
Tehát az olyan ételeknek, amelyeknek hosszú ideig fel kell tölteniük, fehérjét kell tartalmazniuk, lehetőleg alacsony zsírtartalmúaknak, ha fogyni akarnak.

A következő kérdés az, hogy a tejtermékek kevesebb kalóriát fogyasztanak-e?

Dán kutatók kiderítették, hogy ki eszik kalciumban gazdag étrendet, több zsírt választ ki, mert a szervezet kevesebbet képes felszívni. A BBC ezt tesztelte. Röviden, míg a kalciumban gazdag étrend alatt az alanyok kétszer annyi zsírt választottak ki, mint amikor kevesebb kalciumot ettek. Tehát jobban fogyhat, ha betartja a napi kalcium bevitelét. Ha ez nem jó hír.

Miért eszünk olyan gyakran többet, mint amennyit fogyasztunk? Többek között az adagméreteknek is köszönhető. Minél nagyobb az adag, annál többet esznek. Ezt különböző nagy adag pattogatott kukoricával tesztelték. A jumbo csészékkel rendelkező csoport 45% -kal többet evett, mint a közepes méretű csoport.

Ha fogyni akar, szemmel kell tartania az adag méretét mert ami van, azt gyakran (túl gyakran) is megeszik. Az adagok méretének csökkentése gyakran nehéz, és időbe telik, amíg megszokja.

A tudomány még mindig nem tudja, miért eszünk túl sokat. Azok, akik tisztában vannak azzal, hogy mennyit ettek már, nagyobb valószínűséggel abbahagyják az evést. Két csoport csirkecombot kaptak enni. Az egyik csoportban elvették a csontokat és kitisztították őket. A másik csoportban ott hagyták őket, emlékeztetve arra, hogy mennyit ettek már. Az első csoport 10% -kal többet evett. Tehát figyelemmel kell kísérnie a már elfogyasztottakat, és naplót kell vezetnie. Figyelem a büfékkel és az enni mindenével is. Átlagosan 60% -kal többet esznek meg ott.

A víz segít a fogyásban? Az ivás segít az éhség ellen?
A víz csak rövid ideig marad a gyomorban, ezért nem elégít ki. De …
Két csoport ugyanazt kapta enni, de különböző formában.
Az 1. csoport csirkét, gombát és brokkolit kapott egy pohár vízzel.
A 2. csoport ugyanazt kapta, de pörköltként vagy inkább összekeverve.
Ami hosszabb ideig teli marad?
A leves volt. Tehát a levesek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele.

A leves már nem marad a gyomorban, de hosszú ideig nyújtja (mivel a víz egyenesen átmenne).

És végül a jó hír: az elején említett hasi zsír, a veszélyes zsír, az a zsír, amely megbetegít bennünket, ez az a zsír, amelyet először veszítünk lefogyáskor.