FASCIA - Ki kérem? // Ez diéta?
OK, MINDEN ELSŐRŐL: MIK TÉNYLEG FASCIA?
Funkcionális szempontból a fascia az izom-ín komplexhez tartozik. A fascia a kötőszövet hálózatos szerkezetű burkolata, amely egy vagy több izmot befog és egyben tart. Képzelje el, hogy egy rakás ceruzát beletesz egy akváriumba, majd ragasztót önt bele. A ceruzák ekkor az izom, a ragasztó a fascia.
Mit csinálnak ezek a FASCIA?
Egyrészt megkülönböztetik a különböző izomcsoportokat. Másrészt védik az izmot a sérüléstől. A fascia úgy van kialakítva, hogy támogatja az izom mozgását, sőt erősíti erejét. A futóknak például nagy hasznát veszi ez a képesség.
MIÉRT KELL LENNEM LENNE MOST FASCIAM?
Mivel a fascia nagy jelentőséggel bír testünk mobilitása és sérülésre való hajlamának szempontjából. Ha a fasciákat nem mozgósítják vagy nyújtják eléggé, akkor összetartanak. Ennek eredményeként a mobilitás masszívan korlátozott, és a trofikák, vagyis az izmok anyagcseréje csökken. Ez fájdalmas és elhúzódó lágyrészi sérülésekhez, például gyorsabb törésekhez vagy repedésekhez vezet.
A NYÚJTÁS MOST KINYEN?
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a klasszikus, tisztán statikus nyújtási módszerek, amelyeket sok sportoló végez, csak kis mértékben befolyásolják a fasciát. Sokkal jobb hatással vannak a fizikai intézkedések, mint például a sport-reha vagy a fizioterápia, valamint az otthoni specifikus fascia-gyakorlatok. És itt nagyon fontosak a fascia tekercsek.
OK, ÉS HOGYAN MŰKÖDIK A FASCIA GÖRGŐ?
A hengernek a szövetre gyakorolt nyomása erősen stimulálja a vérkeringést, és a tapadások fellazulhatnak. Az izom-ín komplex anyagcseréje fenntarthatóan javul, a szövet rugalmasabbá válik, és az izmok hatékonyabban tudnak dolgozni.
Mit kapok belőle mint sportember?
Sokat: Jobb mobilitás és nagyobb erő, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. És csemegeként: az edzés utáni regenerációs idő csökken. Így gyorsabban alkalmas a következő egységre. Sokkal több nem lehetséges. És mindezt egy olyan egyszerű eszközzel, amilyen ötletes, például a fascia hengerrel.
MIT KELL NÉZNEM A FASZIÁLIS KÉPZÉS ALATT?
Az intenzitás a fájdalomérzeten alapul. Az alkalmazás mérsékelt fájdalmat okozhat és okozhat is, mert azokon a pontokon, ahol különösen fájdalmas, általában tapad vagy kis megterhelés jelentkezik. Ezeken a pontokon kicsit tovább dolgozhat. Amint a ragasztó lazul, a fájdalomérzet is alábbhagy. Kiterjed
A fascia tekercset főleg a felső és az alsó lábszár, a gerinc, a borjú és a kar izmainál alkalmazzák.
A lábad és a hátad edzésénél a görgőn fekszel, hogyan működik a karoddal?
A fascia tekercset a falhoz teszi, és oldalra támaszkodik. Ezután kis fel-le mozgással és mérsékelt nyomással gördül a felkaron.
MELY SZEREPET AJÁNLJÁK?
Alapvetően vannak keménygumihengerek vagy keménygumihuzatúak és keményhabból készült görgők, hasonlóan a hungarocellhez. Nagyon könnyűek és kissé szilárdabbak. A szilárdabb felület hatékonyabb, mivel nagyobb nyomást képes átadni, de ezt gyakran fájdalmasabbnak érzik, különösen az elején. Véleményem szerint a legsokoldalúbbak a kemény gumiborítású hengerek. Sima vagy hullámos felületűek, amelyek ízlés kérdése, és a használat szempontjából nem sok különbséget kínálnak.
Általánosságban elmondható, hogy minél kisebb a sugár és annál keményebb a henger, annál intenzívebb a masszázs. Kezdésként egy meglehetősen nagy tekercset ajánlok, amelynek átmérője körülbelül 15-20 cm.
Egyébként remek, változatos funkcionális edzéseket is végezhet egy fascia hengerrel, vagyis egy sportra jellemző saját edzéssel a saját testsúlyával.
HOGYAN AJÁNLJÁK A FASZIÁLIS KÉPZÉST?
Naponta vagy minden edzés után.
Nagyon köszönöm! Akkor legurulok.
- Egyél egy hétig CSAK zabpehelyet és vizet (egészség, táplálkozás)
- Az egészséges életmód a legjobb étrend - PDF ingyenes letöltés
- Vágjon finom figurát; frissen érett
- Gluténmentes étrend és Torula élesztő 2020 - egészséges kisasszony
- Egészséges étrendet hajtson végre receptek alapján, heti ütemterv alapján