FASCIA - Ki kérem? // Ez diéta?

OK, MINDEN ELSŐRŐL: MIK TÉNYLEG FASCIA?

tetszik

Funkcionális szempontból a fascia az izom-ín komplexhez tartozik. A fascia a kötőszövet hálózatos szerkezetű burkolata, amely egy vagy több izmot befog és egyben tart. Képzelje el, hogy egy rakás ceruzát beletesz egy akváriumba, majd ragasztót önt bele. A ceruzák ekkor az izom, a ragasztó a fascia.

Mit csinálnak ezek a FASCIA?

Egyrészt megkülönböztetik a különböző izomcsoportokat. Másrészt védik az izmot a sérüléstől. A fascia úgy van kialakítva, hogy támogatja az izom mozgását, sőt erősíti erejét. A futóknak például nagy hasznát veszi ez a képesség.

MIÉRT KELL LENNEM LENNE MOST FASCIAM?

Mivel a fascia nagy jelentőséggel bír testünk mobilitása és sérülésre való hajlamának szempontjából. Ha a fasciákat nem mozgósítják vagy nyújtják eléggé, akkor összetartanak. Ennek eredményeként a mobilitás masszívan korlátozott, és a trofikák, vagyis az izmok anyagcseréje csökken. Ez fájdalmas és elhúzódó lágyrészi sérülésekhez, például gyorsabb törésekhez vagy repedésekhez vezet.

A NYÚJTÁS MOST KINYEN?

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a klasszikus, tisztán statikus nyújtási módszerek, amelyeket sok sportoló végez, csak kis mértékben befolyásolják a fasciát. Sokkal jobb hatással vannak a fizikai intézkedések, mint például a sport-reha vagy a fizioterápia, valamint az otthoni specifikus fascia-gyakorlatok. És itt nagyon fontosak a fascia tekercsek.

OK, ÉS HOGYAN MŰKÖDIK A FASCIA GÖRGŐ?

A hengernek a szövetre gyakorolt ​​nyomása erősen stimulálja a vérkeringést, és a tapadások fellazulhatnak. Az izom-ín komplex anyagcseréje fenntarthatóan javul, a szövet rugalmasabbá válik, és az izmok hatékonyabban tudnak dolgozni.

Mit kapok belőle mint sportember?

Sokat: Jobb mobilitás és nagyobb erő, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. És csemegeként: az edzés utáni regenerációs idő csökken. Így gyorsabban alkalmas a következő egységre. Sokkal több nem lehetséges. És mindezt egy olyan egyszerű eszközzel, amilyen ötletes, például a fascia hengerrel.

MIT KELL NÉZNEM A FASZIÁLIS KÉPZÉS ALATT?

Az intenzitás a fájdalomérzeten alapul. Az alkalmazás mérsékelt fájdalmat okozhat és okozhat is, mert azokon a pontokon, ahol különösen fájdalmas, általában tapad vagy kis megterhelés jelentkezik. Ezeken a pontokon kicsit tovább dolgozhat. Amint a ragasztó lazul, a fájdalomérzet is alábbhagy. Kiterjed
A fascia tekercset főleg a felső és az alsó lábszár, a gerinc, a borjú és a kar izmainál alkalmazzák.

A lábad és a hátad edzésénél a görgőn fekszel, hogyan működik a karoddal?

A fascia tekercset a falhoz teszi, és oldalra támaszkodik. Ezután kis fel-le mozgással és mérsékelt nyomással gördül a felkaron.

MELY SZEREPET AJÁNLJÁK?

Alapvetően vannak keménygumihengerek vagy keménygumihuzatúak és keményhabból készült görgők, hasonlóan a hungarocellhez. Nagyon könnyűek és kissé szilárdabbak. A szilárdabb felület hatékonyabb, mivel nagyobb nyomást képes átadni, de ezt gyakran fájdalmasabbnak érzik, különösen az elején. Véleményem szerint a legsokoldalúbbak a kemény gumiborítású hengerek. Sima vagy hullámos felületűek, amelyek ízlés kérdése, és a használat szempontjából nem sok különbséget kínálnak.

Általánosságban elmondható, hogy minél kisebb a sugár és annál keményebb a henger, annál intenzívebb a masszázs. Kezdésként egy meglehetősen nagy tekercset ajánlok, amelynek átmérője körülbelül 15-20 cm.
Egyébként remek, változatos funkcionális edzéseket is végezhet egy fascia hengerrel, vagyis egy sportra jellemző saját edzéssel a saját testsúlyával.

HOGYAN AJÁNLJÁK A FASZIÁLIS KÉPZÉST?

Naponta vagy minden edzés után.

Nagyon köszönöm! Akkor legurulok.