Fogyókúrás italok: Ezek az alacsony kalóriatartalmú italok leadják a fontokat

Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019.08.22

Sok fogyni vágyó ember nagyon odafigyel arra, hogy mit eszik, de arra nem, hogy mit iszik. Sajnos az italok nagyon kalóriatartalmúak lehetnek, és gyorsan eltüntethetik a kalóriahiányt.

Hogy ez ne történjen meg veled, ebben a cikkben bemutatom a 7 legjobb fogyókúrás italt.

Megtudhatja azt is, hogy miért olyan fontos az elegendő víz fogyasztása a fogyás során, és miért segíthet a zsírvesztésben.

Mennyit kell inni?

A tested nagyrészt vízből áll, és megfelelő működéséhez szüksége van rá. Tehát annyit kell innod, hogy minden anyagcsere-folyamatot támogass.

Az általában ajánlott ivási mennyiség, amelyet az ember gyakran elolvas valahol, napi 1,5 liter. Bár ez egy szabály, amelyet útmutatóként használhat, ez az ajánlás nem igazán ideális mindenki számára.

Sokkal jobb ökölszabály az ital mennyiségének kiszámításához: Kilogrammonként Normál súlyú kb. 30 milliliterig kell inni. A 70 kilogramm súlyú ember ezzel a képlettel körülbelül 2,1 liter. A külső hőmérséklettől és a folyadékveszteségtől függően ez egy kicsit több lehet.

Ha van egy kicsit nagyobb súlyod, akkor is eligazodhatsz az ideális súlyodon. Lehet, hogy még egy kicsit magasabbra is állíthatja az ivott mennyiséget, de az nem lehet kevesebb, mint a kiszámított mennyiség. Ha nagyon meleg van, vagy ha sportol, mindenképpen növelnie kell az ivott mennyiséget.

Miért fontos sokat fogyni fogyáskor?

Eltekintve attól, hogy testének vízre van szüksége a működéséhez, az elegendő ivás megkönnyítheti a fogyást is.

Például csökkentheti éhségét és megakadályozhatja a vágyakat. Gyakran előfordul, hogy összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és eszünk valamit, amikor valójában csak szomjasak vagyunk.

Ha hideg folyadékot iszol, az még az anyagcserédet is fokozza. A testednek először a testhőmérsékletre kell hoznia a folyadékot, amely felhasználja az energiát. Az ebből fakadó energiafogyasztás nem túl magas, de a jelenséget mindenképpen érdemes megemlíteni.

Figyelem, továbbra sem ajánlott állandóan jéghideg italokat inni. Ez emésztőrendszeri problémákat okozhat, különösen érzékeny embereknél. A jéghideg italok a torok és a garat terhét is jelentik.

Ha fogyásról van szó, ez természetesen mindig attól függ, hogy mit iszik. Ha sok magas kalóriatartalmú italt, például szódát iszol, nehéz lesz lefogyni, mert sok kalóriát ad a testednek. Ezenkívül a benne lévő cukor fokozott vágyat okoz, ami még nehezebbé teszi a zsírvesztést.

Tisztáztuk volna az elegendő ivás okait. Térjünk át a 7 legjobb fogyókúrára.

1) csapvíz

A csapvíz az abszolút 1. számú italunk. Ausztriában és Németországban mindenhol iható és kiváló minőségű. Ráadásul ingyenes.

A csapvíz kalóriamentes, így bármikor ihat. Ha inkább a gyöngyöző víz rajongója, akkor természetesen a pezsgő ásványvíz is megfelelő. Néhány embernél azonban a szénsavas víz puffadást vagy böfögést okozhat. A benne lévő szén-dioxid miatt valamivel telítettebb, mint az álló víz.

A műanyag palackokból származó víz használata természetesen nem éppen környezeti hatás. Talán egy eszköz, amely lehetővé teszi a víz levegőztetését, megfelelő vásárlást jelentene az Ön számára. Ez rengeteg műanyagot takarít meg, és még mindig van szénsavas vize.

2) zöld tea

Fogyáskor feltétlenül gyakrabban kell fogyasztania a zöld teát. Nincs kalóriája, és kimutatták, hogy olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Számos egyéb összetevőt is tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolhatják egészségét. Ez is változás a vízhez képest. Ihat zöld teát melegen vagy cukormentes jeges teaként.

A zöld teáról szóló cikkünkben többet megtudhat arról, hogyan működik, miért segít a fogyásban és hogyan lehet a legjobban elkészíteni.

Tipp: A zöld tea tökéletesen kombinálható citrommal. Ez még növeli a benne található antioxidánsok biológiai hozzáférhetőségét.

3) Infúzióban lévő víz

Az infúzióban lévő víz meglehetősen egzotikusan hangzik, de végül egyszerűen víz vagy habzó víz különböző összetevőkkel, például gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel. Ez különösen érdekes lehet az Ön számára, ha a normál víz túl unalmas az Ön számára.

Sokféle összetevő használatával a vize mindig más ízű. Ügyeljen arra, hogy organikus összetevőket használjon, amikor csak lehetséges, és használat előtt alaposan mossa meg az összes hozzávalót.

Hogyan készítsünk infúziós vizet:

Keverjen össze körülbelül 1,5 liter vizet egy maréknyi kívánt összetevővel, és hagyja néhány órán át a hűtőszekrényben ülni. Minél tovább meredek, annál intenzívebb az íze.

Az infúzióban lévő víz megfelelő összetevői a következők:

Különböző bogyók, például áfonya és málna

Természetesen bármikor kombinálhatja ezeket és hasonló összetevőket.

Mit szólnál például egy citrom-gyömbér, uborka-dinnye, lime-áfonya vagy alma-fahéj kombinációhoz? Csak próbáld ki, mi tetszik a legjobban. Még az utána felhasznált alapanyagokat is megeheti.

4) kávé

Lehet, hogy kíváncsi arra, miért szerepel a kávé a listán, mert valószínűbb, hogy egészségtelen. De semmiképp sem, ezt mára tanulmányok többször bizonyították. Itt van egy tudományos tanulmány, amelyet további információkért megtekinthet.

A kávé csökkentheti az étvágyat a fogyás során, ezért nagyszerű ital diéta alatt. De attól függ, hogyan issza meg.

A fekete kávé nem tartalmaz kalóriát, ezért a legalkalmasabb. A tejszín és a cukor azonban gyorsan átalakítja a kávét kalóriabombává. A gép kész kávéiban gyakran több a kalória, mint gondolná. Egy kis korty tej és egy megfelelő cukorpótló viszont rendben van, ha nem tetszik fekete.

5) cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea

A zöld tea mellett más teafajták is ideálisak a fogyáshoz. Nem kínálják ugyanolyan hatásokat, mint a zöld tea, de jó ízűek és változatosabbak.

Önmagában a cukrozatlan tea előnyösebb. Ha azonban ez nem tetszik, akkor szívesen használjon cukorpótlókat a tea édesítéséhez.

Élvezheti a teákat forrón, de készíthet maga is jeges teát. Kissé édesítve (kalóriamentes) és kevés citrom- vagy lime-lével ízesítve, a jeges tea tökéletes frissítő nyáron.

6) Házi turmixok

A legtöbb szupermarket turmix hozzáadott cukrot vagy nagy mennyiségű almalevet tartalmaz. Ennek eredményeként nem olyan értékesek, mint a házi változatok, amelyek csak gyümölcsökből és zöldségekből állnak.

A házi turmixok tartalmaznak kalóriákat, de sokkal teltebbek, mint más italok. Különféle mikroelemeket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a napi szükségletek kielégítésében.

Ha hébe-hóba szeretne turmixolni fogyás közben, nézze meg 5 egészséges turmix receptünket.

7) Könnyű italok

A könnyű italok is nagyon alacsony kalóriatartalmúak, általában még kalóriamentesek is. Ez az alkalmazott édesítőszereknek köszönhető. Ezek nem annyira károsak, mint azt széles körben állítják. Az édesítőszereket mindig gondosan tesztelik, és a mai napig nem bizonyítottak bizonyos mennyiségű egészségügyi hátrányt.

A könnyű italok fogyásra alkalmasak, de a felsorolt italok közül a legkevesebb. Túlságosan megszokja az édes ízt. Az édesítőszerek mellett számos olyan adalékot is tartalmaznak, amelyekre valójában nincs szükség. Egy házi készítésű jeges tea cukorhelyettesítővel itt sokkal jobban megy.

Ha folyamatosan rendkívül édes italokat iszol, az ízlelőbimbók megszokják őket. Más édes ízű ételeket, például a gyümölcsöt, már nem érzékelik édesnek, ezért nem olyan jó ízűek.

A szokásos édes íz miatt már nem fogja megkóstolni a fent említett szomjoltókat, ami igazi kár lenne.

Ésszerűbb lenne a könnyű limonádékat olyannak tekinteni, amelybe hébe-hóba belemerül, amikor erősen vágyik egy ilyen italra. Így ihat egy pohár belőle. A hosszú távú fogyasztást azonban nem javasolnám.

Ez egy olyan módszer is lenne, hogy a üdítőket vízzel vagy szénsavas vízzel keverjük össze. Ez lágyítja az édes ízt, de mégis képes lesz oltani szomját ízléssel.

Következtetés

A sok ivás jót tesz a testednek, és segít a fogyásban is. Fontos azonban, hogy főleg kalóriamentes italokat igyál, hogy elegendő kalória maradjon az étkezéshez.

Ez az itt bemutatott italokkal működik a legjobban. Ha nem csak vizet akar inni, akkor a többi ital üdvözlő változást kínál.

Mi a kedvenc fogyókúrás italod? És hány litert iszol naponta? Nyugodtan mondja el nekünk a megjegyzéseket!