Fogyjon le sok súlyt - fogyókúrás tippek és tanácsok, Dr. Michael Dansinger - Diéta - Súlykezelés - 2020

fogyjon

A növényi zsírok egészségesebbek, mint az állati zsírok? Kérdések és válaszok Dagmar von Cramm-lel (2020 november).

  • Honnan tudom, hogy ezúttal valóban készen állok-e a fogyásra?
  • folytatás
  • Fogyás előtt kell-e orvoshoz fordulnom?
  • Úgy érzi, hogy sokféleképpen lehet sikeresen lefogyni?
  • folytatás
  • Mit tehetek biztonságos és fájdalommentes módon?
  • Milyen hamar számíthatok veszteségre?
  • folytatás
  • Hogyan tudom hosszú távon megtartani a motivációmat?
  • folytatás
  • Honnan tudom, hogy a súlycsökkentő műtét megfelelő-e számomra?
  • Hogyan tudom legyőzni az érzelmi étkezést?
  • Úgy érzi, hogy a barátaim és a családom azt akarják, hogy nehéz maradjak. Hogyan csökkenthetem a szabotázst?
  • folytatás
  • folytatás
  • Hogyan változtatta meg kutatása - vagy a legnagyobb vesztes versenyzőkkel végzett munkája - saját étrendjét és testmozgási szokásait?

Interjú Michael Dansingerrel, MD.

Ha jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, akkor úgy érezheti, hogy az egészséges testsúly elérésének esélye meglehetősen kicsi. De meg tudod csinálni. Az előnyök pedig óriásiak lesznek.

Hogyan kezdje - kérdezte Michael Dansinger, a bostoni Tufts Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa. Vezető hatóság az étrend és a fogyás terén, és rengeteg tapasztalata van az elhízott emberek fogyásának elősegítésében - a TV-műsor táplálkozási szakértője A legnagyobb vesztes. Ezt kellett mondania.

Honnan tudom, hogy ezúttal valóban készen állok-e a fogyásra?

Ha készen áll az okok papírra vetítésére és a kezdési dátum kiválasztására, próbálkozzon újra. Azt hiszem, a csata félig nyert, ha elhatározza magát, amikor elhatározza, hogy soha nem adja fel a súlyának ellenőrzését.

Ne hagyja, hogy a múltbeli hibák megakadályozzák az újbóli próbálkozást. Szinte mindenki, aki lefogyott, sokszor kipróbálta sikertelenül. A fogyás helyes útjának megtalálása olyan, mint megtalálni azt a személyt, akit végül feleségül vesz. Valószínűleg útközben meg kell csókolnia pár békát. Ne tekintse a fogyás korábbi próbálkozásait zsákutcának. Ezek csak a végső siker felé vezető utak.

Néhány praktikus dolgot szem előtt kell tartani. Ragaszkodnia kell a szabályokhoz, amelyeket be fog tartani, és kitalálni a logisztikát. Hogyan talál időt arra, hogy folytassa a tervét? Legyen egy támogatási rendszer, amely magában foglalja az egészségügyi szakembereket, a családot és a barátokat?

folytatás

Fogyás előtt kell-e orvoshoz fordulnom?

Hacsak krónikus betegségben szenved, vagy rendszeresen nem szed gyógyszert, akkor sem, ha elhízott, a testsúlycsökkentő program elindításához nem szükséges orvosi felügyelet. Több száz diétás könyv található a helyi könyvesboltodban, és kétlem, hogy ezek követése árthatna. Bár egy igazán rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend - körülbelül 500 kalória - kockázatos lehet, amúgy senki sem ragaszkodhat hozzá.

Úgy gondolom azonban, hogy bevonja orvosát a támogatási rendszer részeként, és ideális esetben életmód edzőként. Orvosa segíthet az előrehaladás nyomon követésében, és külső felelősséggel is tartozhat.

Úgy érzi, hogy sokféleképpen lehet sikeresen lefogyni?

Téves az az elképzelés, miszerint van egy legjobb terv a sikeres fogyáshoz. Ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy létezik a legjobb szín vagy a legjobb típusú zene. Mindenki számára megfelelő a diétás megközelítés. Az étkezési stratégiák azonban széles skálán mozognak - több tucat egyedi megközelítés - amelyek mindegyike jól használható a fogyás és az általános egészségi állapot javítása szempontjából. A legfontosabb az, hogy találj egy megközelítést, amelyhez ragaszkodhatsz, mert a diéta típus helyett ragaszkodás a siker kulcsa.

Szerintem a jó tervekben van néhány közös vonás. Gyakran tartalmaznak napi étkezési naplót kalóriaszámlálással, a szigorú étkezési terv 90% -os betartásával és heti körülbelül hét órás testedzéssel - kardió és erősítő edzés.

folytatás

Mit tehetek biztonságos és fájdalommentes módon?

Szinte minden ember fizikailag képes járni. Ha rossz fizikai állapotban van, kezdje el ezt. Ütemezzen heti hét órát, az aktuális egészségi állapotától függetlenül. Heti hét órával kezdi, és fokozatosan heti hét órával dolgozik. Végül fel tud dolgozni a futásig.

Ha problémája van a csípőjével vagy a lábával, a felsőtest gyakorlása segíthet. Szinte bárki használhat 1-3 font súlyzókat a megfelelő testmozgáshoz.

Néhány elhízott ember fájdalmasnak és csapdába szorultnak tartja a testmozgást: nem gyakorolhat, mert túl nehéz vagy, de túl nehéz, mert nem tud gyakorolni. Próbáljon érvényesülni. Sok esetben a fogyás során a gyakorlat kevésbé kényelmetlen lesz.

Milyen hamar számíthatok veszteségre?

Ha valóban ragaszkodik hozzá, akkor egy jó terv három-négy hónap alatt 10% -os, egy év alatt akár 20% -os fogyást eredményez. Egy kevésbé ambiciózus erőfeszítés általában 5% -os fogyást eredményez három-négy hónap alatt, és 10% -os fogyást eredményez évente.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy a cél az, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. De általában ennél többet látok rövid távon, kevésbé pedig hosszú távon. Nem igazán aggódom, ha valaki heti 3-4 fontot kezd fogyni.

folytatás

Hogyan tudom hosszú távon megtartani a motivációmat?

A motiváció fenntartása kritikus fontosságú a hosszú távú siker szempontjából, és először is mindig megjutalmazhatja, ha látja, hogy a mérleg naponta vagy hetente mozog, kisebb ruhákba illeszkedik, és dicséretet kap a külsejéről. De a fogyás mértéke óhatatlanul lelassul, ezért a motivációnak belülről kell származnia.

Folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, hogy miért gondozza testét és erőfeszítéseket tesz. Tartson írásos listát az okokról, és gyakran hivatkozjon rájuk. A kezdő testsúlyodról készített fotó hasznos emlékeztető lehet arra, hogy meddig mész.

Az is segít, ha másokra támaszkodunk, hogy segítsenek betartani a tervet. Ez lehet személyi edző, vagy egészségügyi szolgáltatója vagy támogató csoportja. Minél nagyobb tekintélyt ad nekik, és minél többet érez irántuk, annál valószínűbb, hogy fenntartja a fogyását. Érdemes találni valakit, aki nem ilyen udvarias. Gyakran az őrmester megközelítése a leghatékonyabb.

folytatás

Honnan tudom, hogy a súlycsökkentő műtét megfelelő-e számomra?

Nagy súlyú szószólója vagyok a súlycsökkentő műtétnek azoknak az embereknek, akik jogosultak - vagy 40-nél nagyobb BMI-vel, vagy 35-nél nagyobb BMI-vel rendelkeznek, kapcsolódó orvosi problémával. Végső megoldás, de nagyon hatékony. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy a legtöbb ember kipróbálja az egészségesebb táplálkozásra és a testmozgásra összpontosító stratégiát.

Hogyan tudom legyőzni az érzelmi étkezést?

Szinte mindannyian időnként kényelmet eszünk, de néhány embernek komoly problémája van az érzelmi étkezéssel. Ideális esetben a mögöttes okok vagy stresszorok megoldása a legjobb ötlet. Sok pszichológus szakosodott erre a területre. A névtelen túlevők és hasonló csoportok szintén nagyon hasznosak lehetnek. Sokak számára nagyon jól működik az egyszerű logisztikai megoldások megtalálása - például ócskás ételek vagy más sértő ételek gyűjtése a házból.

Úgy érzi, hogy a barátaim és a családom azt akarják, hogy nehéz maradjak. Hogyan csökkenthetem a szabotázst?

Szinte mindenki - a barátok, a család és az orvos - azt akarja, hogy sikerüljön. A fogyás azonban néhány embernél haszontalan reakcióhoz vezethet.

folytatás

Az egészségtelen ételek szórakoztatóak - legalábbis annak idején -, és nem szeretünk egyedül lenni. Barátokkal vagy családdal csináljuk. Tehát miután megváltoztatta étkezési szokásait, a körülötted élők számára nehéz lehet elfogadni, hogy nem veszel részt rajta. Hiányozhat, hogy a dolgok régen voltak. Azt is érezheti, hogy ideges vagy féltékeny a sikereire az edzőteremben.

Tehát számítson némi fogyás szabotázsra. Előfordulhat, hogy némi távolságot kell tennie önmagától és az erőfeszítéseiben kontraproduktív emberektől. De mielőtt ezt megtennéd, csak légy határozott. Kipróbálhatja a határait, csak hogy lássa, mennyire komoly. Ez olyan, mintha a kisgyermekek határokat feszegetnének szüleikkel, és megpróbálnák kideríteni, melyiket nem lehet átlépni. Tehát, ha csak szorosan ragaszkodsz, sok embert találsz, aki visszahúzódik, és abbahagyja önt.

Az emberek végül vegyes érzelmeket vallanak arról, amit csinálsz. Csak el kell fogadnia ezt a fogyás sikerének normális hátrányaként.

folytatás

Hogyan változtatta meg kutatása - vagy a legnagyobb vesztes versenyzőkkel végzett munkája - saját étrendjét és testmozgási szokásait?

Mielőtt táplálkozási szakember és kutató lettem, sokkal kevesebb figyelmet fordítottam az egészséges életmódra. A táplálkozás megismerése után elkezdtem keresni a kevesebb keményítő és állati zsír fogyasztásának módját.
Elfoglalt orvosként, férjeként és apaként kihívás volt kitalálni, hogyan lehet elegendő testmozgást bevinni az életembe. Ennek ellenére sikerül gyakorolni azt, amit prédikálok. Ennek eredményeként nemcsak a szemembe nézhetek, amikor tanácsot adok nekik, hanem konkrét javaslatokat is tehetek az egyes betegek egyéni kihívásaira.