Szakaszos böjt: Étkezés órával

Mindenki ismeri a reggeli étrendet: „Holnap kezdem.” Ez a mondás mosolygásra készteti az embereket, de komoly háttere van. Ez megmutatja, hogy a legtöbb embernek milyen nehéz elindulnia és betartania egy adott étrendet. A kéthetes zöldségleves lehetősége nem hangzik különösebben csábítónak. Alternatív megoldás lehet: szakaszos böjt. Itt az étel csak napi vagy óránkénti elmaradásból áll. Sok megengedett között. De mi áll mögötte? És vajon van-e értelme az ilyen típusú étrendnek az SM számára?

A szakaszos böjt különböző formái

Attól függően, hogy a koplalás melyik formáját választják, különböző, többé-kevésbé bonyolultnak tűnő fogalmak ismertek a szakaszos koplalás szempontjából:

Ban,-ben 2 napos diéta egy héten belül két egymást követő napon csak néhány kalóriát fogyasztanak. A sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmazó étkezés, például hal, csirke, tofu, zöldség és gyümölcs megengedett. A többi napon mediterrán étrendet ajánlunk.
Ban,-ben 5: 2 diéta a koncepció hasonló. A heti két böjtnap zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből és zabpehelyből áll. A többi napon ehet, amit akar.
A Alternatív napi böjt előírja a kalóriák mennyiségének csökkentését minden második nap.
A Vacsora lemondása a vacsora kimarad - és legalább 14 órás szünet elengedhetetlen.
A vacsora lemondásához hasonlóan itt van a 16: 8 diéta, amelyet 8 órán belül meg lehet enni.

Minden időszakos étrendben közös, hogy hosszú távon kell használni őket.

Sok ígéret: mi áll mögötte?

Az időszakos böjt a divat - és így a "fogyókúrázóknak" számos egészségfejlesztő hatást ígérnek. Egyesek csak a testtömeg csökkenését garantálják. Mások általában az öregedési folyamat leállítását szorgalmazzák. Egyesek úgy gondolják, hogy csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. De lehetővé kell tenni a vérnyomás, a vércukorszint és a vér lipidtartalmának szabályozását is. Gyanítható, hogy befolyásolja bélbaktériumaink összetételét. És végül, a szakaszos böjtnek növelnie kell az általános közérzetet és biztosítani kell a jobb alvást. Az SM-ben szenvedő emberek tisztán látóvá válnak, ha ígéretet tesznek az agy működésére gyakorolt pozitív hatásra, vagy állítólag ez a diéta lehetővé teszi a gyulladás markerek csökkentését. De mit kell tenni belőle?

Kritikusan megkérdőjelezve tudományos szempontból

Mi az igazság a szakaszos böjt szószólói által tett ígéretekből? A testes állítások alapos tanulmányokat igényelnek. Ezek azonban ritkán állnak rendelkezésre, és ritkán kapcsolódhatnak egymáshoz. Az egyik esetben a túlsúlyos beteg áll a középpontban, a másikban a normál testsúlyú beteg. Egyszer az 5: 2 arányú étrendet vizsgálják, máskor a váltakozó napi böjtöt. További bonyodalom a vizsgálatokban résztvevők kis száma, ami a tudományos állításokat alig teszi lehetővé. Ezenkívül a mai napig nem végeztek tanulmányokat az időszakos koplalás hosszú távú hatásairól. Ez nem azt jelenti, hogy a szakaszos böjtöt mindenképpen el kell kerülni. A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos elvárásoknak azonban nem lehetnek túl magasak.

Bármi kérdés?
Vegye fel a kapcsolatot a mi MS szolgáltató központ örömmel várjuk Önt, és szívesen segítünk.

Időszakos böjt: a szakértők pozitív értékelése

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) megerősíti, hogy a korábbi adatok azt sugallják, hogy az időszakos böjt pozitív hatással lehet az egészségre és a fogyásra. A módszer összehasonlítható a hagyományos étrenddel, amelynek alapja a kalóriacsökkenés. A mellékhatások nem ismertek. A többi ígéretet, különösen az MS progresszióját illetően, a jelenlegi adatok alapján nem lehet teljesíteni.

A DGE azt a hátrányt látja, hogy az időszakos böjtölés legtöbb fogalma nem, vagy csak nagyon homályos ajánlásokat tartalmaz az étel helyes megválasztására vonatkozóan. Két nap alacsony kalóriatartalmú étrend, annak érdekében, hogy a hátralévő napokban többé-kevésbé válogatás nélkül fogyasszunk, meglehetősen kérdéses vállalkozás. Az étrend általános megváltoztatása az egészséges, változatos és egészséges étrend felé mindenképpen ésszerűbb a hátralévő napokban.

Ne feledje: Kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel sokat tehet az egészségéért.