Így használja megfelelően az utóégetési hatást

használja

Ki hiszi ezt szervezet az edzés befejezése után azonnal készenléti állapotba lejár, van rossz gondolatt. Ennek az ellenkezője a helyzet. Edzés után is azok Pulzusszám és a Oxigénfelvétel hosszú ideje emelkedett, Testhőmérséklet és Stressz szint hazudj egyértelműen a normál szint felett és a Stressz hormonok, adrenalin és noradrenalin törvény serkenti az anyagcserét - és így a Kalóriaégetés.

A három szakasz

A fizikai folyamatok sport után pihenhet három fázis szerkezet.

Az 1. fázisban, tehát edzés után azonnal kezdje el Idegrendszer és a anyagcsere nak nek regenerátum. Ezenkívül a gyors energiaszolgáltatók adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfát, a vér pigment hemoglobin és az izom fehérje mioglobin újonnan képződnek. E folyamatok elindításához a szervezetnek energiára van szüksége - más szóval, kalóriát éget el.

2. fázis néhány órával a testmozgás után kezdődik. Ebben az időszakban a A fehérje felhasználása a testben különösen aktív. Ehhez is a testnek támadnia kell energiatartalékaival.

Végül a szervezet belép 3. szakasz a. Az edzés utáni napokban az edzés eredménye lesz már nem fogyaszt túlzott energiát, a megnövekedett izomfeszültség még mindig enyhe megnövekedett, kalóriatechnikai alapanyagcsere arány.

Tippek: Hogyan kell helyesen használni az égés utáni hatást

1. Intervallum edzés

Tanulmányok bebizonyították intenzív állóképességi sport egyet világosan magasabb utóégési hatás mérsékelt kardió edzésként. Más szavakkal: ha körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt el az állandó intervall edzés részeként, akkor megteheti a további körülbelül 100–150 kalória fogyasztás kiszámítja

2. Súlyzós edzés

Hoz Hosszabb távon maximalizálja az égés utáni hatást, állóképességi sportokat kellene végeznie kombinálja az erőnléti edzéssel és kiegészítik. Ha rendszeresen lengeti a súlyzót, akkor akár 20 százalékkal is optimalizálhatja az utánégetés hatását. Ezenkívül az izomtömeg célzott növekedése a test napi anyagcseréjét is növeli.

3. Fogyókúra

A gyors regeneráció sport után, és optimális edzési hatást akarnak elérni szénhidrátok kiváló tészta, kenyér vagy burgonya formájában. Az étkezést is magával kell vinnie egy adag tojásfehérje teljes.

Ki az első helyen csökkenteni a súlyt akar Alacsony a szénhidrát bevitel és a Fehérje fogyasztás a sport után magas tart.