Jobb zsírégetés LCHF és 5 2 koplalás - LCHF Németország

zsírégetés

5: 2 A böjt azt jelenti, hogy szokásos módon öt napig eszik LCHF-et, és két napig böjtöl. A böjt napján a nők 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak. Ez a módszer fokozza a zsírégetést, és állítólag csökkenti bizonyos betegségek, például rák, demencia és cukorbetegség kockázatát. Nem számít, melyik napon böjtöl, de soha nem két napig egymás után.

A kalória mennyisége felosztható egy étkezésre vagy három étkezésre. Tudja meg, hogyan lehet a legjobban átvészelni egy napos böjtöt.

Fogysz, mert a zsírégetés hatékonyabbá válik. Mivel csak egy nap böjtöl, a test nem szenved hiánytól és nem veszít izomtömegéből.

Tanulmányok kimutatták, hogy az 5: 2 módszer csökkenti az IGF 1 (inzulinszerű növekedési faktor-1) szintjét. Az IGF 1 állítólag sok betegségben kulcsszerepet játszik.

Svédországban Andreas Eenfeldt étel orvos javasolta az 5: 2 módszert LCHF-el kombinálva a fogyás optimalizálása érdekében, mert optimalizálja a zsírégetést.

Tippek a koplaláshoz 5: 2

  1. Ügyeljen a szénhidrát mennyiségére a böjt napokon. Nem lehet magasabb, mint az Ön LCHF napjain.
  2. Próbálja ki az 5: 2 arányt legalább két hétig. Mi, emberek, megszokott lények vagyunk, és a legtöbb vetélés az első héten történik. Éppen ezért a két hét célja nagyon fontos, és kitartásra ösztönzi.
  3. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, így a test jobban ki tudja választani a salakanyagokat. A kávé és a tea mértékkel is megengedett.
  4. Ossza el a kalóriákat úgy, ahogy Önnek a legjobban megfelel. Egyesek jó reggelit és egy kis vacsorát igényelnek. Mások inkább ebédelnek és vacsoráznak. Próbáljon azonban három étkezésre korlátozni magát.
  5. Ügyeljen arra, hogy megértse, miért teszteli ezt a módszert. Képzelje el a kívánt célokat, például jobb egészséget vagy néhány fontot kevesebbet.
  6. Soha ne böjtöljön egymás után két napig. Tehát a testnek nincs esélye azt hinni, hogy éhínség fenyegeti. Tudod: holnap megint nagyon finomakat ehetek.
  7. Keressen egy „együttböjtöt”, amely elősegíti a motivációt, és támogathatja egymást.
  8. Mérje meg a sikerét. Az 5: 2 megkezdése előtt írja le értékeit, mint a súly, a vércukorszint és a derék kerülete. Két hét múlva ellenőrizze ezeket az értékeket. Élvezze a sikert!
  9. Állítsa be a böjt napjait az életének megfelelően. Ha az 5: 2 nem lehetséges, akkor próbálja meg a 6: 1 értéket. A 6: 1 sem felel meg, próbáljon 16: 8-at (16 óra böjt, 8 óra áll rendelkezésre a szokásos étkezéshez).
  10. Ha profi sportoló, cukorbeteg, étkezési rendellenesség, alsósúly, terhes vagy szoptat, semmiképpen sem szabad kipróbálnia ezt a módszert. Ez a módszer a gyermekek számára is tabu.

5: 2 napi menetrend

Összeállítottunk egy választékot, amely segít megtartani az ajánlott napi kalóriamennyiséget.