Kalóriafogyasztás kocogás közben: Mennyit éget el futás közben

2020. február 18

Fotó: Getty Images

Szeretsz futni? Ennyire magas a kocogás kalóriafogyasztása

Vedd fel a futócipődet, kapcsold be a zenét és indulj. Alig van olyan sport, amely kevesebb erőfeszítést igényel, mint a kocogás. A sport nemcsak bonyolult, hanem egészséges is: a kocogás erősíti a szív- és érrendszert, és növeli az általános közérzetet, különösen akkor, ha friss levegőn edz. Kíváncsi arra, hogy a testmozgás mennyire alkalmas a fogyásra? Megmagyarázzuk Önnek, mennyi kalóriát fogyaszt ez a népszerű sport.

Kalóriafogyasztás kocogás közben: Miért van értelme egy fitnesz karkötőnek?

Az alábbiakban megtudhatja, hogy a kalóriafutó edzés általában mennyit éget el. Ezek átlagos értékek, amelyek áttekintést nyújtanak. Az interneten kalóriaégető táblázatok is találhatók, ahol megadhatja a súlyát és az edzés perceit, hogy hozzávetőleges számot kapjon. De ha ki akarja számolni saját egyéni értékeit, akkor hasznos egy fitneszóra.

YAMAY Fitness karszalag vérnyomásméréssel, Fitness Tracker pulzusmérővel Vízálló IP68 Fitness óra Vérnyomásmérők Pulzusmérő lépésszámláló Smartwatch női férfiaknak Hívjon SMS-t SNS Note

42,99 € 30,99 € a boltba

Könnyű nyomon követni a kalóriákat: Ha okos órával kocog, akkor kocogás közben szemmel tarthatja energiafelhasználását

Hány kalóriát éget el futás közben?

Az energiafogyasztás életkorától, súlyától, edzettségétől, nemétől és edzésének intenzitásától függ. Egy 65 kilogrammos nő átlagosan 520–840 kalóriát éget el egy óra kocogás során. Az izmos emberek több energiát fogyasztanak, mert izmaik gyorsabban égetik el a kalóriákat.

Kalória égett kocogás közben, más sportokhoz képest

Először is: a rendszeres kocogás az egyik leghatékonyabb sport, amely hosszú távon lefogy. Különösen, ha ez együtt jár az egészséges étrenddel. Ennek ellenére érdekes az összehasonlítás más sportokkal.

Kocogás vagy kerékpározás: melyik éget több kalóriát?

Míg a futóedzés nem csak a feneket és a hasizmokat igényli, hanem a felsőtest izmait is, addig a kerékpározás során lényegében csak a láb- és a farizmokat használják. Ezért a kocogás megerőltetőbbnek érezheti magát, mint a kerékpárral végzett testmozgás. Természetesen itt is a sebesség kulcsfontosságú. A mérsékelt kocogás valószínűleg kevésbé jelent kihívást a legtöbb futó számára, mint a gyors biciklizés. Átlagosan hosszabb ideig kell kerékpároznia, hogy ugyanazt az eredményt érje el, mint a futás. A „Runner's World” platform szerint 80 percig kell kerékpároznia, ha 60 perc kocogást szeretne elérni.

Kocogás vagy súlyzós edzés esetén magasabb a kalóriafogyasztás?

A futóedzéseknél és általában az állóképességi sportoknál az energiafogyasztás általában nagyobb, mint a súlyzós edzésnél. Egy 65 kilogrammos nő 420 kalóriát éget el egy 30 perces kocogás során. Ha ugyanannyi idő alatt végez erőnléti edzést, az csak 200 kalóriát jelent.

Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy ha a nő rendszeresen végez erőnléti edzéseket, és közben izmokat épít, akkor az izmok idővel kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nem használják őket. Szinte annyian, mint a futóedzéseken.

Tipp: Ha fogyni akar, a jelenlegi ismeretek szerint kombinálnia kell az erő és az állóképesség edzését. Korábban a karcsú vonal tanácsa az volt, hogy hetente háromszor végezzen állóképességi sportokat. Ezt a véleményt ma már elavultnak tekintik.

Kocogás vagy görkorcsolya: melyik sportág áll előrébb a kalóriafogyasztás szempontjából?

A 60 kilogramm súlyú személy 460 kalóriát éget el egy óra görkorcsolya körül a környéken. Ha egyszerre kocog, akkor a fogyasztás 520–830 kalória lenne. A kocogás ezért hatékonyabb, ugyanakkor megerőltetőbb is. A gördülő szakaszok miatt a korcsolyázás kevésbé igényes, mint a futóedzés. Természetesen ez ismét a sport intenzitásától függ. Aki profi szinten korcsolyázik, esetleg még "mutatványokra alkalmas" agresszív korcsolyát is használ, az általában több energiát is fogyaszt.

És mi van a kocogással és a kötél ugrásával?

A kötél ugrása, csakúgy, mint a kocogás, jó módszer a kilók leadására, és még a kalóriafogyasztás szempontjából is megelőzi a kocogást. Általában nincs különbség, hogy gyorsan futsz-e 30 percet, vagy ugyanennyi idő alatt ugrálsz kötéllel. De ha lassan futna, a kalóriafogyasztás csak feleannyi, mint a "kötél ugrása" esetén.

Mi éget több kalóriát: Kocogás vagy úszás?

A kocogás átlagosan több kalóriát éget el, mint az úszás. Ez azonban a választott úszás típusától függ. Például a bejárás több kalóriát éget el, mint a mell. A 60 kilogrammos nő 450 kalóriát éget el, ha 45 percig mérsékelt tempóban jár. 560 kalóriát éget el egy gyors bejárási munkamenetben, ugyanannyi idő alatt.

Az úszásnak azonban még egy előnye lehet: kíméletesebb az ízületein és serkenti a nyirok áramlását. Így csökkentheti a vízvisszatartást. Sajnos az úszás gyakran nagyobb erőfeszítéssel jár, főleg a hideg évszakban.

A futóedzéshez megfelelő felszerelés

A legtöbb sporttevékenységhez hasonlóan a felszerelés is meghatározhatja, hogy sokáig maradunk-e a labdán. A rossz futócipők valódi motivációs gyilkosok és egészségtelenek az ízületeid számára is. Ha nem lágy erdei talajon edz, akkor minden lépés során nagy súly éri a csontjait. Fektessen be tehát a minőségi futócipőkbe, és tegyen valami jót a testének.