Karcsú az alvási tesztben és a tapasztalat - jó diétás sikerek lehetségesek?

karcsú

Fogyjon el alvás közben, sok ember számára ez egy vékony test álma.

Egy álom, ami az övék nincsenek korlátozások, mint sok más étrend esetében. De pontosan ezt ígéri az étrendet ötvöző ételek vagy a „karcsú alvás közben” táplálkozási terv. Szeretnénk elmagyarázni neked, hogy ez ilyen egyszerű-e és hogyan működik ez a diéta.

Először is, ha meg akarja valósítani álmát egy karcsú, fitt testről, „karcsú alvásban”, akkor meg kell többet tesz, mint békésen szenderülni az ágyban. Ez magában foglalja az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatását is a jo-jo hatás elkerülése érdekében. Továbbá szabályosabb Sport fontos. És egy bizonyos mennyiségű fegyelem, mivel nem könnyű szigorúan betartani a diéta szabályait, ami szükséges a kilók leadásához.

"Karcsú alvásban" vagy "Dr. Pape Diet ”, alapítójáról elnevezett alapelvei a Étel kombinálása. Azt írja elő, hogy reggel és este ne fogyasszon szénhidrátot és fehérjét. Alapvetően az étrend úgy állítja össze a napi étkezéseket, hogy azok alacsony inzulinreakciót eredményezzenek a szervezetben.

Karcsú az alvásboltban

Hivatalos könyvei Dr. Pape:

A "karcsú alvás közben" elmélete, elve és funkciója

Elméletileg a „karcsú alvás közben” arról szól, hogy az emberi test sokat tesz inzulin ha sok szénhidrátot, vagy ami még rosszabb, fehérjét és szénhidrátot fogyaszt egyszerre.

A diéta másik neve: Az inzulin elválasztja az ételt. Ez jelzi az étrend fontos tényezőjét: az inzulint. A diéta alapítója szerint ez a hormon fontos szerepet játszik a fogyásban, mert képes megakadályozni a zsírvesztést. Szénhidrátban gazdag ételek elfogyasztása után testünk több inzulint bocsát ki. A táplálkozási terv alapítója szerint a legmagasabb inzulinreakciót a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja váltja ki. Ezért a zsírsejtek elárasztásának csökkentése érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek vagy több szénhidrátot vagy több fehérjét tartalmaznak.

Azt jelenti, A „Lean in sleep” speciális recepteket alkalmaz a szénhidrátok és a fehérjék elkülönítésére az étrend során. A diéta azt ígéri, hogy ez csökkenti az inzulinszintet és leadja a fontokat. Ez főleg az éjszaka folyamán történik. Ennek oka, hogy a szervezet a nappali teljesítmény-anyagcseréről az éjszakai regenerációs anyagcserére változik. Alvás közben a testsejtek regenerálódnak, ehhez szükségük van egy bizonyos növekedési hormonra (HGH), amely a zsírlerakódásokból merít energiát. Az éjszakai reakció sikerének előfeltétele az esti fehérjében gazdag étrend és nem tartalmaz szénhidrátot.

Ennek megfelelően a „karcsú alvás közben” elve a Tartsa az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban. Ezt úgy teszi meg, hogy naponta három diétás ételt fogyaszt, öt vagy több órás különbséggel. Ellenkező esetben a diéta szerint a szénhidrátszint emelkedik, a test több cukrot szív fel a vérből, és a zsírlerakódásokban tárolja.

Mit szabad, mit nem? Mikor kell enni?

A "Dőlj aludva" táplálkozási terv úgy néz ki napi három étkezés előtt. A fogyókúra érdekében az étrend továbbra is öt vagy több órás szünetet tartalmaz az étkezések között. A terv tiltja az étkezések közötti snackeket is az inzulinszint állandó szinten tartása érdekében. A hosszú, pihentető alvás, valamint a jól összehangolt és rendszeresen elvégzett edzésprogram támogatja az étrendet.

Reggel étkezés zajlik, a fogyni vágyók pedig sok szénhidrátot esznek kenyér, müzli és más szénhidrátban gazdag ételek formájában. Másrészt fehérjében gazdag ételek nélkül, mint például sajt, vaj, kolbász és mások, a nap ezen szakaszában. Ebédidőben a „Slim in Sleep” olyan vegyes étrendet kínál, amely garantálja az összes fontos tápanyagot és vitamint tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet. Ez azt jelenti, hogy mind a szénhidrátok, mind a fehérjék megengedettek délben.

A vacsora ideális esetben fehérjében gazdag. Ez azt jelenti, hogy ebben a napszakban hal, hús, zöldségek és egyéb, fehérjét tartalmazó ételek kerülnek terítékre. Ennek oka az, hogy a diéta kitalálója szerint az éjszaka folyamán felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a zsír lebontásában. Este tilos szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, rizst és kenyeret fogyasztani.

reggeli

Ideális esetben a reggeli kizárólag szénhidrátokból áll, mint például müzli, kenyér, gyümölcs, tészta vagy rizs. Fontos kerülni a fehérjében gazdag ételeket, például halat, tojást és más ételeket.

Ebédelni

Ebédnél azoknak könnyű a fogyás. Ez azt jelenti, hogy délben tetszés szerint össze tudják állítani az étkezést. Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a szervezet számára.

vacsora

Az esti étkezés valószínűleg ez a diéta legnagyobb kihívása. Itt fontos, hogy ne fogyasszunk szénhidrátot. Ehelyett hús, hal, tojás, bizonyos zöldségek, tejtermékek és egyéb fehérjében gazdag ételek szerepelnek az étlapon.

Mi fontos az étkezések között?

Fontos az etetési szünetekben, csak cukrozatlan italokat mint teák, ásványvíz és mások ivása. Alapvetően a sok folyadék bevitele az étkezési szünetekben a "karcsú alvás közben" része. Ennek eredményeként a hasnyálmirigy nem bocsát ki inzulint. A szervezetnek elegendő ideje van az elfogyasztott étel feldolgozására is. Ez azt jelenti, hogy mire megeszi a következő ételt, az megemésztődik és metabolizálódik, és a felszívódó energia nem eredményez további zsírlerakódásokat.

Az étkezési szünetekben is fontos nincs alkohol vagy csak kis mennyiségben fogyasztani alkoholt. Ennek oka az alkohol gátolja a zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy egy kis pohár bornál vagy fél liter sörnél többet nem szabad étkezés közben fogyasztani. Ellenkező esetben a bevitt alkohol képes lesz megakadályozni az inzulin lebomlását a májban.

Milyen sikereket lehet elérni a diétával?

Hány kilót fogyni akaró emberek fogynak a „karcsú alvás közben” kifejezéssel, nem lehet általánosságban elmondani. Ennek oka az, hogy az inzulin felszabadulás és az anyagcsere-aktivitás olyan tényezők, amelyek személyenként eltérőek, de nagyban befolyásolják az eredményt. Azonban: Akik betartják a szabályokat, arra számíthatnak, hogy az első hetekben elveszítenek néhány kilót. Ez magában foglalja a rágcsálnivalók teljes elkerülését a diéta során az inzulinszint stabilizálása érdekében.

A "Slim in Sleep" receptjei a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási tartalmát tekintve ajánlásain alapulnak. A szünetekben elkerülhető az étkezések közötti harapnivalók vagy snackek hozzáférése, ami további pozitív hatással lehet a diéta sikerére. Ezenkívül feladata a zsírégetés serkentése, az esti szénhidrátok kerülése mellett.

A sport "karcsú az alvásban"?

A válasz erre a kérdésre igen, mert Minden jó étrend tartalmaz egy jól megtervezett, rendszeres testedzési programot, ami egyrészt felgyorsítja a fogyást. Másrészt előnyös az egészségre, és jobbá teszi az eredményt. Végül a jó tónusú és karcsú test sok figyelmet vonz, különösen a tengerparton. A legjobb, ha az edzésprogramot reggel előtt, reggeli előtt végezzük. Az izomépítő edzés ideális esetben este történik.

A rendszeresen végzett sportgyakorlatok megteremtik a feltételeket az izomsejtek sok energiafogyasztására. A mitokondriumok felelősek ezért a sejtek belsejében, amelyek a kalóriák kemencéjeként működnek. Minél nagyobb a mitokondriumok száma, annál nagyobb az energiafogyasztás edzés közben és nyugalmi állapotban.

Ennek megfelelően fontos a mitokondrium energiafogyasztásának helyes felhasználása ebben az étrendben, amely magában foglalja a zsíranyagcserén alapuló edzést, valamint állóképességi edzést és célzott izomépítő edzést. Ennek oka, hogy a testmozgás elősegíti a testzsír felszabadulását és helyreállítását a test zsírraktáraiból.

Kritika, pozitívumok és kockázatok

A diéta az sem egészségtelen, sem veszélyes. Ennek előfeltétele a szabályok betartása. Az étrend kritikusai kritizálják a "karcsú alvás közben" cselekvés tudományosan nem bizonyított elvét, és hiányoznak a diéta hatékonyságáról szóló átfogó tanulmányok.

Továbbá ez a diéta magas étrendet igényel Készség a kontrollra, amely végső soron képes étkezési rendellenességeket okozni. Az étkezések közötti ötórás vagy annál hosszabb étkezési szünet sok ember számára túl nagy kihívást jelent, mivel olyan éhségérzetekkel küzdenek, amelyeket nem képesek ellenállni. A kritikusok szerint jobb lenne naponta öt ételt enni.

Fehérjében gazdag étrend a "Slim in Sleep" nem alkalmas vesebetegek számára. A reggeli magas szénhidráttartalmú étkezés nem cukorbetegeknek szól.

A „Karcsú alvás közben” pozitívuma az kiegyensúlyozott vegyes étrend, amely tartalmazza a nap folyamán elosztott összes fontos tápanyagot. Ezenkívül a kissé csökkentett kalóriabevitel azt jelenti, hogy sem a jo-jo hatás, sem az alultápláltság általában nem hiányzik, ha ezt a diétát végzik.

A „Dőlj alvásban” enyhe fogyást jelent a szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek étkezés közbeni elválasztása révén. A fogyáshoz alapvetően fontos a negatív energiamérleg, amelyet a diéta során lehet elérni a konkrét receptjavaslatok révén.

Pozitívumként a diéta kitalálója rámutat arra, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen része az étrendnek.

előnyök és hátrányok

Ennek a táplálkozási tervnek az előnyei nyilvánvalóak. Egyrészt tartalmaz egy rendszeres sportprogramot, amely pozitívan befolyásolja az anyagcserét, és egészséges és fitt. Másrészt az étrend kiegyensúlyozott és egészséges.

A "karcsú alvás közben" hátrányai közé tartozik hosszú szünetek enni. Ezek megnehezítik a sikert, és az étrend utáni vágy nem zárható ki a diéta során. További hátránya, hogy a "karcsú alvás közben" nem enged kivételt az étrendben, és nincs tudományos bizonyíték a diéta hatékonyságának megerősítésére. A diéta elmélete részben ellentmond a tudomány jelenlegi állásának.