Így működik a következő diéta

Valójában már tudjuk. A diéták haszontalanok.

effektust

A test az étrend alatt a hátsó égőn fut az ételhiány miatt, ahol hónapokig marad, még akkor is, ha az emberek már régóta normálisan étkeznek. De pontosan ezért hízik előbb-utóbb a fogyás után - ha „normálisan” eszel.

Ez a jo-jo effektus! Ismeri ezt a spoilert is?

Sajnos a jo-jo hatás nemcsak bosszantó: A diétáktól és a "normál" ételtől való állandó változás hosszú távon növeli a magas vérnyomás és a szívroham kockázatát is!

Tehát, ha le akarja győzni őt, akkor többet kell tennie, mint diéta. A tartósan karcsú alak felé vezető út legfontosabb építőkövei a testmozgáson keresztüli turbó anyagcsere és a fehérjében gazdag étrend.

Fontos: Az étrend állandó megváltoztatása nélkül nem működik!

Ha megvigasztal, nem vagy egyedül. Statisztikailag a németek körülbelül 60 százaléka túl kövér - sokan közülük már többször is diétáztak.

Tegye világossá magának: Az egészséges étrend ÉS a testmozgás elengedhetetlen a hosszú távú fogyás sikeréhez. A Német Táplálkozási Társaság ezt a kombinációt is javasolja az egészséges fogyáshoz.

Hogyan táplálkozhatok egészségesen?

Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor étrendjét kiegyensúlyozott étrendre kell cserélnie. Ehhez nincs szükség bonyolult táplálkozási tervre: a jó öreg ételpiramis teljesen elegendő útmutatóként szolgál az élelmiszer-dzsungelben.

A szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel, kiváló minőségű hússal és friss halakkal már jó úton jár az egészséges, kiegyensúlyozott étrend felé, amikor vásárol a szupermarketben. Másrészt kerülnie kell minden kész ételt. Otthon mindent a lehető legfrissebben és finoman kell elkészíteni.

Így működhet:

✔ ︎ Érjen el sárgarépát és más zöldségeket, salátát, burgonyát és sovány húst.

✔︎ Ha gabonaféléket eszel, akkor egyél teljes kiőrlésű termékeket, és ne is annyit.

✔︎ Főzéskor használjon jó zsírokat és olajokat.

✔︎ Főzz magad frissen, és kerüld a kész ételeket.

✔︎ Ne tegyen túl sokat a tányérjára, de ne is maradjon éhes.

✔︎ Kerülje mindazt, amit ipari cukorral édesítenek.

✔︎ Használjon fehérjebombákat, mint a tojás, hogy tovább maradjon tele

✔︎ Sóval takaríthat meg

✔︎ Igyon sokat, lehetőleg vizet vagy teát

Tipp: Egy 2010-es Connecticuti tanulmány kimutatta, hogy az alanyok, akik három tojást ettek pirítóssal reggelire, 400 kevesebb kalóriát ettek a nap hátralévő részében, mint azok, akiknek krémsajt labdát szolgáltak.

Ezek a súlycsökkentő módszerek mítosz

➤ Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyásakor fennáll a túlevés veszélye.

➤ A fogyókúrás tabletták vagy a diétás csodaszerek drágák, gyakran nem működnek, vagy nemkívánatos mellékhatásokkal járnak.

➤ Szigorúan véve a böjt nem súlycsökkentő módszer. Az éhezési szakasz azonban támogathatja az étrend megváltoztatását.

Mi reális csökkenés?

Jobb lassú, mint túl gyors. Ellenkező esetben az anyagcseréd nem tud alkalmazkodni az új körülményekhez.

Sikeresen lefogyhat egy heti súlycsökkenéssel.

Tipp: Még ha nehéz is. A heti egyszeri mérés gyakran elegendő!

Miért olyan fontos a testmozgás a fogyásban?

Mert csak akkor lehet sikeresen fogyni, ha a napi kalóriabevitel a test energia-anyagcseréje alá csökken.

A mozgással kapcsolatos trükk jelentősen növeli ezt az alapanyagcserét! A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint napi 30-60 perc testmozgás támogatja a súlyszabályozást.

olvasni is

Vacsora lemondása Csak feküdj le étkezés nélkül

Az 5: 2 diéta Hogyan lehet fogyni heti 2 diétás nappal

Fogyjon le gyorsan az 1: 1 arányú étrenddel, és holnap fogyasszon jól

Ez az alapvető anyagcsere sebesség:

Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek legalább alapvető funkcióinak fenntartásához szüksége van. Olyan tevékenységek által igényelt energia, mint a futás, a munka, a sport. nem tartalmazza. Az alapanyagcsere aránya a testsúlyától és az életmódjától függ.

Tipp: Az interneten számos számológép található, amelyek segítségével meghatározhatja az alapanyagcserét.

Először határozza meg a megcélzott forgalmat, vagyis a kilokalóriákat, amelyeket fogyás nélkül fogyaszthat - ez nem tartalmazza a sport vagy a fizikai munka által okozott további kalóriafogyasztást. Az anyagcsere körülbelül négy-hat napig tart, amíg alkalmazkodik a kevesebb ételhez és az alacsonyabb alapanyagcsere sebességhez. Ez az oka annak is, hogy fogyni kezd a diéta kezdetén.

Itt van az izomépítés trükkje

➞ Az izmok súlya meghaladja a zsírt - ez megmagyarázza a mérleg sokkolásának néhány pillanatát is, amikor egy ideje edz. De ne aggódj: az izmok megeszik a kalóriákat, és növelik az alapanyagcserét. Nyugalmi állapotban is égnek. Ezért a betanított emberek nem híznak azonnal, ha erősen ütnek.

Kétlépcsős program a turbóizmok számára: javítja az erőnlétet és növeli az izomtömeget.

➞ Az erőállóság javítása érdekében alacsony stresszű, de nagy ismétlődésű gyakorlatokat kell végrehajtani. A klasszikusok: merülés, fekvőtámaszok. Az izomtömeg kevesebb ismétléssel és több testmozgással növekszik. Ehhez az izmoknak érezhetően „égniük” kell. Az izom edzéssel több fehérjét halmoz fel és növekszik.

Kitartó sportok, mint például a séta vagy a kocogás, fejezze be a sportprogramot. Kezdje lassan, ha képzetlen. Az első hetekben elegendő a futás és a gyaloglás felváltása 30 perc alatt. A következő hetekben lassan növelje a futási időt, amíg könnyedén lefut 30–45 percet.

olvasni is

Alapböjt Fogyjon zöldségleves és citromfű tea mellett

ALMACÉKÉTÉTA Vékonyabb legyen almaecettel és vízzel

Egészséges táplálkozás Fogyasszon mindent és fogyjon?

Táplálkozással támogassa az anyagcserét

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a jól működő anyagcseréhez.

Körülbelül ugyanannyi energiát kellene fogyasztania minden nap.

✔︎ Egyél egy normál méretű adagot naponta háromszor - ez garantálja a turbó anyagcserét. Öt apró adag nem kedvező, mivel az inzulin ezután folyamatosan felszabadul és megakadályozza a zsírlerakódások megcsapolását.

✔︎ Mindig reggelizzen! A kihagyott vagy rosszul összeállított reggeli csökkenti az alapanyagcserét.

✔︎ A legjobb, ha az átállást egy hosszú hétvégén kezdjük; a változtatások nyugodtabbak.

✔︎ Hetente egyszer vagy kétszer ne lépjen a mérlegre - a kis ingadozások nem fognak irritálni.

Ne maradjon egyedül az ellene folytatott harcban Jojo-effektus: Beszéljen partnerével vagy barátaival a terveiről, és kérjen támogatást, pl. Együtt kocogás vagy csak erkölcsi segítség.

Mit kellene még tudni?

Egyél már sok gyümölcsöt és zöldséget, és rendszeresen sportolsz, és továbbra is ragaszkodsz a kilókhoz? A hiba a bélflóra lehet, amelyben a hizlaló baktériumok vannak túlsúlyban.

Hogyan lehet vékony bélet kapni:

A bélflóra tartós megváltoztatása érdekében négy hétig teljesen el kell kerülni a gabona és a cukor szénhidrátjait. Ez idő alatt az étrendnek csak fehérjékből, egészséges olajokból, rostokból, zöldségekből, gyümölcsökből és egészséges baktériumokból kell állnia (pl. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Enterococcus faecium). A négy hét elteltével összetett szénhidrátokat is fogyaszthat, például a teljes kiőrlésű termékekben (kenyér, rizs, tészta).

A változatos bélflóra karcsúvá tesz. Ahhoz, hogy hozzájusson, különféle ételeket kell fogyasztania, nemcsak zsíros húst és édességet, hanem rengeteg különféle gyümölcsöt és zöldséget - lehetőleg prebiotikumot tartalmazóakat. Ezek emészthetetlen rostok, amelyek táplálékul szolgálnak a vékony csírák számára. Elakadtál pl. B. spárgában, hagymában, póréhagymában, paszternákban, almában, de cikória kávéban (Caro kávé), zabpehelyben, lehűtött (!) Burgonyában és rizsben (pl. Sushi) is.

Prebiotikumokat is szedhet négy-nyolc hétig tabletta formájában (hatóanyag inulin, por vagy tabletta). Az élelmiszereken keresztül történő fogyasztás azonban fenntarthatóbb.

➤ További probiotikumok

Ezek a "barátságos baktériumok" jó feltételeket teremtenek az étrendi csírák számára. Joghurtban vannak (nem hőkezeltek!), Joghurtot laktobacillusokkal fogyasztanak (vigyázzon a kevés cukorra!), Kefirt és savanyú káposztát (nem melegítették!).

Étrend-kiegészítőként is alkalmazhatók (pl. Lactobacillus rhamnosus baktériumok, gyógyszertár). Az evés azonban hatékonyabb, legalábbis azok számára, akiknek nincs bizonyított hiánya, mert fenntarthatóbb.