Kiderült: A futás káros az ízületeinek

Ha a zsanért gyakran használják, az lassan elhasználódik. A testben lévő ízület nem más, mint egy zsanér vagy más ízület, amely lassan kopik a mozgás révén. Ezért sokan arra gondoltak, hogy a futás megviseli a boka, a térd vagy a csípő ízületeit. Szerencsére ez a gondolat nem helyes.

hogy

A fő probléma a súly

"Az ízületek fő problémája a túl nagy súly" - mondja a sportorvosi szakember dr. Markus Klingenberg. "Mivel minden testtömeg kiló 6-os tényezőt jelent az ízületekben járás közben. Kocogás közben még több." Átalakítva ez azt jelenti: Ha 10 kg-ot nyomsz túl sokat, akkor a bokád, a térd és a csípőízület minden felesleges lépéskor felesleges 60kg megrakva. A kocogásnak van még valami. Természetesen ez a további súly nem múlik nyom nélkül az ízületeken.

Dr. Klingenberg ezért erősen túlsúlyos embereket javasol: először fogyjon, majd fusson. Ezután az ízületeket nem terheli feleslegesen.

Ha nem túl nagy a súlya, megerőltetés nélkül fűzheti a futócipőt. Hacsak nem túlozol. Ezt mondja az amatőr futó, Markus Klingenberg is: „Magasan képzett sportolóknál, akik hetente 70-80 km-t futnak, osteoarthritis változásokat igazoltak. Ez nem azt jelenti, hogy a sportolók osteoarthritist kapnak, de a kopásnak mindenképpen vannak apró jelei. ”De ha lényegesen kevesebbet sportolsz, az ízületek nincsenek megterhelve.

Az izületek izmait edzik

A futás nem károsítja az ízületeket; a rendszeres kocogás valóban segíti az ízületeket. Egyrészt lefogy, mindaddig, amíg nem csak kokszot, krumplit és pizzát eszik egyszerre. És ez minden lépésnél megkönnyíti az ízületeket. Másrészt az izületek izmait edzik. Az erős lábizmok pedig támogatják az inakat és szalagokat, így biztosítva a stabil és kíméletes futási stílust. Végül a porcot az úgynevezett diffúzió táplálja. Tápanyagát csak akkor kapja meg, ha az ízületet is elmozdítják. Az ízületi porc megfelelő táplálása érdekében nem kerülhető el a mozgás.

Christian Riedel


Az ízületek kocogás közbeni enyhítése érdekében néhány szempontot figyelembe kell venni. Dr. Klingenberg azt ajánlja: „Aszfalton való járás helyett inkább lágyabb felületen kell járni. Legtöbbször a kátrányos ösvény mellett a gyep is található a parkban, amin sétálni lehet. A cipők is fontosak. A jó párnázási tulajdonságokkal rendelkező, adaptált futócipők szintén enyhítik az ízületeket. "

A gyakori futás megterhelheti az ízületeket. A rendszeres testmozgás pozitív aspektusai, mint például a szív- és érrendszer erősítése, az immunrendszer javítása, a fogyás és az izomépítés, nem csak a lehetséges problémákat pótolják.

Az ízületnek még stresszre is szüksége van

Az ízületek enyhítésére dr. Klingenberg: „Akinek problémái vannak a túlsúllyal, annak először felváltva kell járnia és futnia. Így megakadályozhatja a túlterhelést, és lassan megszokhatja ízületeit az ismeretlen mozgáshoz. Figyelnie kell futási stílusára is. ”A terhelés annál nagyobb, minél kisebb a láb érintkezési területe. Az ízületek kíméletes járásának legjobb módja a lábközépi járás használata, ahol az egész lábát letette.

De ha hetente kevesebb mint 70 km-t fut - és valószínűleg a legtöbben ezt is megtesszük - az ízületek jobban megerősödnek, mint stresszesek. A futás megterheli az ízületeket. De az ízületnek szüksége van rá Dr. Markus Klingenberg: "Az ízületi porc olyan, mint egy gyakornok - nyomásra és mozgásra van szüksége!"