Fettrechner.de

testzsír szétszerelni és az izmok felépít két különböző folyamat a testben.

egyszerű

A testzsír lebontása

A zsírvesztés akkor csökken, ha kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt. Ezt nevezik . Ezt a negatív energiaegyensúlyt úgy hozza létre, hogy több energiát használ fel, mint amennyit megesz. Az eddiginél többet mozgatva növelheti energiafogyasztását. Például azért, mert több állóképességi sportot (kocogás, kerékpározás, úszás, séta stb.) Folytat, mint korábban, vagy azért, mert más sportot.

Tehát akkor veszít zsírból, ha több energiát használ fel, mint amennyit eszel.

Izomépítés

Más a helyzet az izmok felépítésével és lebontásával kapcsolatban. Nem evéssel izomzatot építesz, hanem erősítő edzéssel. Az erőnléti edzés során szokatlanul nehéz súlyok emelésével, meghúzásával vagy megnyomásával kihívja izmait. Ha ezt az ismeretlen terhelést állandóan folytatja, az jelzi testének, hogy fel kell készítenie a stresszes izmot vagy izmokat a közelgő stresszekre.

Ennek eredményeként az izmok felépülnek. Annyi izom, amennyire szüksége van ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni a jövőben várható terheléssel. Egy olyan edzés során, amelynek során néhány naponta többször megemel egy 10 kg súlyú súlyzót, a test felkarolja magát az izmok felépítésével annak érdekében, hogy könnyedén fel tudja emelni ezt a 10 kg súlyzót. tud.

Ideális esetben a sok izomtömeg felépítéséhez olyan súly kiválasztásával edz, amelyet csak egymás után 8-szor tud megemelni. Ezután tart egy perc szünetet, és újra elvégez egy ilyen "szettet" - ismét 8 ismétléssel. További perc szünet után megcsinálja az utolsó szettet - ismét 8 ismétléssel. Ezt követően az edzett izomnak annyira kimerültnek kell lennie, hogy a kilencedik ismétlést már nem tudja kezelni.

Az izmok lebontása

Az izmok sok energiát fogyasztanak. Még akkor is, ha az izmokat egyáltalán nem használják, a testnek sok energiát kell költenie az izmok fenntartására. A test ezért meg akar szabadulni a felesleges izmoktól. Természetesen feleslegesek azok az izmok, amelyekre a testnek nem feltétlenül van szüksége.

Amint abbahagyja a fent leírt izomedzést, a test elkezdi lebontani azokat az izmokat, amelyekre a jövőben valószínűleg már nincs szüksége. Tehát izmokat építesz rajta keresztül tovább, az izmok megerőltetésével, majd felépítésével tól től, amikor már nem terheled őket.

A zsírvesztés és az izomépítés egyszerre megy

Ha rendszeresen fenntartja a negatív energiaegyensúlyt, akkor elveszíti a testzsírt. Ha rendszeresen végez edzést, akkor izomkultúrát épít. És ha mindkettőt egyszerre végzi - negatív energiamérleget és erősítő edzéseket hoz létre - mindkettő egyszerre történik meg: zsírvesztés és izomépítés.

3 megjegyzés

1.
ramona_301
2020. augusztus 18., kedd, 23:27.
Nagy bátorsággal és fegyelmezettséggel kell rendelkeznie, hogy mindkettő kevesebbet essen és többet mozogjon. Legtöbbször annál erősebb az edzés, minél erősebb az edzés.

2.
Maria74
2020. szeptember 21., hétfő, 18:19.
Ez természetesen igaz, Ramona_301. Ha azonban egészségesebb ételeket fogyaszt, akkor többet is fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

3.
fitmichelle
2020. október 31., szombat, 12:20
Teljesen egyetértek veled, Maria74:)
Olyan esetekben, amikor fogyni akar, de izomerőt épít, a testnek is sok energiára van szüksége. A kardió edzés biztosítja, hogy a test elégesse a tárolt zsírtartalékokat. Az izomtömeg erősítő edzéssel épül fel. Annak érdekében, hogy az izmok az edzés után növekedjenek és regenerálódjanak, sok fehérjét kell fogyasztani. Emiatt nem igazán kell kevesebbet enned, csak fokozottan kell figyelned arra, amit eszel. Több, kicsi és különösen egészséges adag gondoskodik arról, hogy ne éhezjen rendkívüli mértékben, ami a túlzott evéshez vezethet a gyengeség pillanatában.:)

Érdekes is

GYIK: Hány kalória van a fehérjében?

A fehérje kalóriatartalma Egy gramm fehérje 4,1 kcal energiát biztosít. Ezért energiatartalma megegyezik a szénhidrátokkal. Következésképpen .

SUBWAY kalória

Sok felhasználónk imádja a SUBWAY szendvicseit. És ha összehasonlítja a SUBWAY termékek kalóriatartalmát mások kalóriatartalmával .

Kijelentkezés

Regisztrált és bejelentkezett felhasználóként több lehetősége van arra, hogy a zsírkalkulátorral dolgozzon, mint ha nem regisztrált vagy sem. .

Ezért az alacsony szénhidráttartalom nem jó a fogyáshoz.

Az, hogy diétával teljesen kerüli a szénhidrátokat, vagy csak nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, nem befolyásolja a fogyás sikerét .

Az utolsó megjegyzések

conni
2020. december 3., csütörtök 21:26
mit jelent az ap 10-es érték? mikor van magas az ap érték, mikor középen és mikor alacsony? [Olvasson tovább]

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.