Step családok az aerobikban

Mik a lépcsős családok?

A lépcsőház a lépések több változatát tartalmazza, azonos feltöltési formával. A lépéscsaládok felhasználhatók a különböző lépések megszervezéséhez. Arra használják, hogy világosabbá tegyék a lépéseket.

A lépéscsaládok rendezése a következő tulajdonságoktól függ:

Kezdő pozíció
Súlyeloszlás
A csípő és a térd mozgása
Repülési szakasz
A láb gurításának technikája

Az aerobik hat alapvető lépése

Az aerobik és az aerobik lépésben hat fontos alaplépés van. Ezek képezik az alapját minden további lépésnek. A lépéseket a hatásnak megfelelően osztják fel.

Alacsony ütközés esetén az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Míg nagy hatású lépéseknél mindkét láb rövid időre elveszíti a kapcsolatot a talajjal.

Emelési lépés
„Emelési lépés” a térd emelése.

Marh
A „március” lépés azt jelenti, hogy a helyszínen járunk.

Nyomd Touh-t
A „Push Touch” funkciót állandó indítással hajtják végre. Az egyik láb mozgást végez, a másik viseli a testtömeget. A mozgatandó lábat rövid időre elhelyezzük, majd ismét kihúzzuk.

Érintse meg a lépést
A „Step Touch” egy tánclépésre emlékeztet, amelyben egy lépést egy bizonyos irányba tesznek. Ezután a másik lábát meghúzzák, és a lábat a másik mellé helyezik. Ezután a láb visszatér a kiindulási helyzetbe.

Komló
A „komló” egy lábon álló ugrás, amelynek talusszal való leszállása van.

Ugrás
A komlóval ellentétben az „ugrás” kétlábú ugrás. Leszálláskor a lábad hegyét kissé kifelé kell fordítani, és az állványnak kissé nagyobbnak kell lennie, mint vállszélesség.

Step családok az aerobikban

tüdő
A Lunge a Push Touch-on alapul, és hátralépés a döféssel. Ezután a térd hajlik, amíg kissé le nem esik a padlóról. Eközben az elülső térd függőlegesen áll a térdízület felett.

Guggolás
A guggolás a nyomógombon is alapul. Ez egy guggolás, széles testtartással.

rúgás
A rúgás az emelő lépcsők családjába tartozik. Ez két részmozgásból áll. A hajlított térd csípőmagasságig emelkedik, majd a láb és az alsó láb kiegyenesedik. Az állapothoz való visszatéréshez a lépések megfordulnak.

Ugrás
Emelés Az ugró emeléssel az ugró mozdulatok további mozgásokkal egészülnek ki, például egy törés, a lábak nyújtása vagy meghajlítása.

Kettős lépés érintés
A Double Step Touch segítségével a különböző Step Touch mozgások kombinálódnak. Ez létrehoz egy mozgalmat, amely hasonló a márciusi lépéshez.