Magnézium: amit feltétlenül tudnia kell a tápanyagról

Alacsony szénhidráttartalmú tábor ® hírlevél

Iratkozzon fel most ingyen, és soha ne hagyjon ki semmit!

A fontos Magnézium ásványi anyag a testednek minden mozdulatra szüksége van, nem számít, milyen kicsi Izmok. Mindenekelőtt a szív és az agy az energiatermeléshez az erőforrástól függ.

Ezenkívül a sokoldalúan segít fenntartani a csontok és az idegek funkcionalitását. Általában elegendő a napi szükségletet egészséges étrenddel fedezni. Ennek ellenére a szakértőket aggasztja a magnéziumhiányban szenvedők növekvő száma. A Német Táplálkozási Társaság szerint állítólag minden negyedik lakost alulkínálat érinti.

Tartsa az izmokat és a csontokat, a fogakat és az idegeket fittnek és életfontosságúnak az időskorban! Nézze meg saját maga, hogyan segíthet Önnek az ásványi anyagokban gazdag étrend! Használja jólétéhez a természet magnéziumszállítóit! Cikkünkben megtudhatja, miért elengedhetetlen a hiány felismerése és gyors kompenzálása!

Mi a magnézium?

Az ásvány neve valószínűleg az ókori görög mágneses kőből származik. A könnyűfém természetes módon kőzetben és talajban fordul elő. Az úgynevezett Alkáliföldfém a földkéreg tíz leggyakoribb elemének egyike. A tengervízben az ásvány kémiai vegyületet képez klórral. Az anyag két százaléka a növények klorofilljában található. Körülbelül 25 gramm magnéziumot tárolnak egészséges felnőtt testében. A komponens benne van

60 százaléka csontokban és fogakban
39 százalék a szervekben és az izmokban
egy százalék a vérplazmában.

Ön átveszi a létfontosságú építőelemet magnéziumban gazdag étel tovább. A test nem képes előállítani önmagát. Ezért függ a külső rendszeres ellátástól! Az élelmiszer-komponens felszívódik a vékonybél felső részében. Eszerint az ásványi anyag több mint 300 endogén folyamat kofaktorként kapható.

A kalciummal együtt az anyag normális izomaktivitás felelős. Az izmok csak akkor feszülhetnek és ellazulhatnak, ha mindkét tápanyag egyensúlyban van a testben. A felesleges magnézium a vesén keresztül ürül.

Hogyan működik az ásványi anyag a testben?

Szinte mindegyik Sejtfunkciók és Anyagcsere folyamatok megfelelő magnézium bevitelre van szükségük. Kalciummal kombinálva a hatóanyag a csontok és a fogak mineralizálásához szükséges. Az idegek és izmok, a porc és a kötőszövet anyaga elengedhetetlen. Az aminosavak sejtbe történő csempészése érdekében a mikroelem elérhető szállítóeszközként.

A sejt belsejében az anyag részt vesz antitestek és hírvivő anyagok, fehérjék és hormonok képződésében. Ezért van a legmagasabb a magnézium aránya a citoplazma. Az anyag olyan folyamatokat támogat, mint az energiatermelés és a zsírégetés. Az ólomfémnek nagy szerepe van a glükóz energiává történő átalakításában.

A magnézium pozitív hatással van a koleszterinszintre és a húgysav kiválasztására, a szívizom működésére és az adrenalin felszabadulására. Elősegíti a vérkeringést és gátolja a véralvadást. A C-vitamin és a D-vitamin hatékony felhasználásához a tápanyagra katalizátorként van szükség.

Az ásványi anyag különösen hatékony a feszültség. Testének támogatása érdekében a Német Táplálkozási Társaság a következő napi követelményeket javasolja:

Férfiak 350 mg
Nők 300 mg
Terhes nők 310 mg
Szoptatás 390 mg
Sportolók 400 mg-tól

Mi a fontossága a magnéziumnak?

10 ok mutasd meg, miért olyan fontos a tápanyag! Egészségének érdekében érdemes gondoskodni a megfelelő bevitelről!

Miért van magnéziumhiány?

A tápanyag hiánya ma már sok embert érint. Az okok között szerepel kiegyensúlyozatlan étrend, étkezési rendellenességek és feszültség. Az ipari mezőgazdaságból származó talajokban és élelmiszerekben egyre hiányzik az ásványi anyagok mennyisége. A magnéziumveszteséget a műtrágyák elősegítik.

Az ételek elkészítésekor a létfontosságú anyagok további 40 százaléka elvész. A zöld tea és a fekete tea megköti a magnéziumot, így a hatóanyag nem áll rendelkezésre a szervezet számára. Ha a bélflórát gomba támadás zavarja, alig ásványi anyagok szívódnak fel. A krónikus betegségek szintén a hypomagnesaemia okai közé tartoznak.

2-es típusú diabétesz
Crohn-betegség
Hasnyálmirigy
-gyulladás
Vastagbél rák
reuma
csontritkulás
érelmeszesedés
magas vérnyomás
asztma
Alzheimer-kór
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
Pajzsmirigy túlműködés
A mellékpajzsmirigy rendellenességei.

A vér vagy a vizelet vizsgálata végső soron bizonyosságot nyújt! A tünetek, például a tünetek, jelzik az esetleges magnéziumhiányt éjszakai görcsök a borjakban és a szemhéj gyakori rángatózása. Ha a szorongás vagy a depresszió fokozódik, mérlegelni kell az alulkínálatot.

alvászavarok
Hiperaktivitás
impotencia
meddőség
Elhízottság
érelmeszesedés
fáradtság
Gyenge koncentráció.

Figyelmeztető jelként működik Szívritmuszavarok! Mivel életveszély áll fenn, azonnal orvoshoz kell fordulni!

Milyen kezelési lehetőségek vannak?

Ha a magnéziumérték hosszú ideig csökken, az orvos látens hiányról beszél. Az érintettek nagyrészt tünetmentesek. Ha a magnézium literenként 0,5 mmol alá esik, akkor gyors intézkedésre van szükség! Mert a erős hiány egyszerre csökkenti a káliumot és a kalciumot. Az ásványi anyag egyensúlyának ez az egyensúlyhiánya befolyásolja a szívverést. Ha az alulkínálat kezeletlen marad, akkor a szívritmuszavarok következményei.

Enyhe hypomagnesaemia esetén elegendő az egészséges étrenddel történő kompenzáció. A kifejezett hiány néhány héten belül orvosolható magnéziumtartalmú készítményekkel. Adagolási formák, például tabletták vagy
A magnéziumpor megkönnyíti a kezelést. Ha az adagolásról van szó, kövesse orvosának utasításait! Ha a hiány súlyos, a magnéziumot vénásan adják be.

A tested jobban felszívja a szerves magnéziumsókat, mint a magnézium-citrát és a magnézium-hidrogén-aszpartát. Magnéziumolaj sportoláshoz vagy bőrápolási termékként használja. A készítmények vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. Magnézium-túladagolás egészséges embereknél aligha lehetséges. Ha már vannak vese- és mellékvese-rendellenességek, a felesleges magnézium is felhalmozódik a szervezetben.

A következő tünetek túladagolást jeleznek

Hányás
hányinger
szédülés
hasmenés
Bénulás
Zsibbadtság
A teljesítmény csökkenése
légszomj
Légzés- és szívmegállás.

Néhány publikációban olvasható, hogy a kalciumot és a magnéziumot külön kell venni. Mivel mindkét ásványi anyagot különböző szállítási útvonalak szívják fel, a nézet megalapozatlan. Figyelem! A magnézium bevitele ellenjavallt a szívritmus és a vesék rendellenességei esetén.

Mire kell figyelni a sportban?

Nál nél nagy fizikai megterhelés szervezete több tápanyagot használ fel. A megnövekedett napi szükséglet a megnövekedett izomaktivitás és fokozott izzadás következménye. A hőmérséklet és a páratartalom függvényében edzésóránként két liter folyadékot veszít.

Ha idős koráig meg akarja őrizni az izmok, a csontok és az idegek teljesítményét, akkor elengedhetetlen a kiegészítő ásványi anyagok bevitele. Tápanyag nélkül a tested nem biztosít elegendő energiát a megnövekedett igényekhez.

Az a adagolás a napi 400 mg feletti magnéziumból az izmokban képződött laktát gyorsabban eltávolul. Ezért fontos az edzés során a megfelelő magnézium bevitel.

Milyen kezelést alkalmaznak a sportolók számára?

Rajta Alulkínálat tipikus tünetekre utalnak, mint pl Feszültség és görcsök. Ez növeli az állóképességű sportolók hajlamát a törzsekre és az izomrost-könnyekre. Nagy dózisú készítmények, például magnéziumpor és tabletták szedésével edzés után feltöltheti memóriáját.

Külsőleg alkalmazva a magnéziumolaj ellazítja és hajlítja az izmokat fájó előtt. A terméket közvetlenül a fájdalmas területre alkalmazva görcsoldó és hűsítő hatású. Az adagolás napi 10-20 permet.

A Greifswaldi Egyetem tudósai felismerték a másik előnyét Magnéziumolaj. Belső használat esetén az íny és a fogzománc állapota javult.

Mennyire értékes a magnézium a terhesség alatt?

Az egészséges étrend általában elegendő ahhoz, hogy a kismamák kielégítsék napi követelményeiket. A magnézium beadása azonban hasznosnak bizonyult olyan rendellenességek esetén, mint az éjszakai borjúgörcsök és agonizáló székrekedés, koraszülés és életveszélyes terhességi mérgezés (preeclampsia).

Ha a számított esedékesség még mindig messze van, koraszülés esetén fennáll a vetélés veszélye. Ebben az esetben orvosa magnéziumport, pihenést és relaxációt ír elő. A terhesség egyik szövődménye az pre-eclampsia.

magas vérnyomás
túlzott vízvisszatartás a szövetben
fokozott fehérje kiválasztás a vizelettel.

Terhességi mérgezés esetén a születendő gyermeket veszélyeztetheti a vetélés, a hiány kialakulása vagy a halál. A kismamákat idegrendszeri rendellenességek érinthetik.

A terhes nők rohamainak elkerülése érdekében legyen Infúziók nagy dózisú magnéziummal beadni. Sok nőgyógyász magnézium-szulfát szedését javasolja a preeclampsia megelőzésére. Mivel az ásványi anyag gátló hatású, nem szabad a terhesség 36. hetétől kezdve szedni.

Mely ételeket ajánljuk?

A magnéziumot tartalmazó ételek ellensúlyozzák a stresszt. Az ásványvíz jelentősen hozzájárul a magnéziumellátáshoz. A következő vásárláskor figyeljen a különböző magnéziumszintekre. Érdemes megnézni az összetevőket. A kereskedelemben kapható áruk literenként legfeljebb 80 mg-ot tartalmaznak.

Azt szeretnéd Magnéziumhiány megelőzze egészséges ételekkel, majd változtassa meg étrendjét. A tökmag rengeteg magnéziumot nyújt izmainak. A kakaó értéke hasonlóan magas. Az erőmag-amarant müzliben és kenyérben fejti ki hatását. A gluténmentes quinoa kiváló minőségű magnéziumforrásként ismert. A szezám kalciumot is ad a csontjainak. Poppy az éllovasok közé tartozik. Darálva gazdagítja a gyümölcssalátákat és turmixokat, desszerteket és energiagolyókat.

Egyéb magnéziumban gazdag ételek

Teljes kiőrlésű termékek: Barna rizs, korpa, zabpehely, kuszkusz
Zöldségek: Brokkoli, édeskömény, karalábé, avokádó
Hüvelyesek: Borsó, bab, lencse
Aszalt gyümölcsök: Sárgabarack, datolya, füge
Bogyó: Málna, szeder
Gyümölcs: Banán
Diófélék: Kesudió, mandula
Orvosi növények: Csalán

A tejtermékeken keresztüli túlzott kalciumbevitel gátolja a magnézium felszívódását.

Beteg csontritkulás Magnéziumtartalmú készítményekkel történő kezelés és egyúttal a tejtermékek mellőzése ajánlott.

Következtetés

A magnézium elengedhetetlen az egészséged érdekében. A fontos ásványi anyag befolyásolja a Csonterősség és Izomműködés, Hormon felszabadulás és idegvezetés. A testmozgás és a stressz, a terhesség és az időskor a magnézium mennyiségének kiigazítását igényli. Ha a napi szükséglet a magnézium hiánya miatt megnő, egészséges ételek és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények segítenek Önnek.