Megfelelő táplálkozás a ciklus fázisaiban
El kell ismerni, hogy a női test meglehetősen összetett, mert a férfiak világától eltérően négy különböző ciklusfázis uralja a világunkat.
De ne aggódjon hölgyeim, minél jobban ismerjük a testünket és minél többet foglalkozunk vele, annál jobban felkészültünk az egyes fázisokra.
Ma a cikk a helyes táplálkozásról szól a ciklus különböző szakaszaiban.
1. A follikuláris fázis
Ebben az első szakaszban a tested minden hónapban felkészül az esetleges terhességre. Ebben a fázisban az ösztrogénszinted meredeken emelkedik, és jelenleg a testednek probiotikumokra van szüksége.
- Zöldségek: Savanyú káposzta, kimchi, brokkoli, rebarbara, cukkini, articsóka, avokádó
- Gyümölcs: Grapefruit, narancs, citrom, gránátalma, cseresznye, szilva
- Gabona: Zab, rozs, búza, árpa
- hüvelyesek: Tehénborsó, lencse, lima bab, hasított borsó
- diófélék: Brazil dió, kesudió
2. Az ovulációs szakasz
Az ovuláció fázisában egy másik hormon adódik hozzá: a sárgatest hormon vagy az LH - luteinizáló hormon. Ez a hormon okozza az ovulációt. Ez a folyamat sok energiába kerül a testnek, ezért ebben a szakaszban figyelnie kell a rostokban gazdag étrendre.
- Zöldségek: Spárga, paprika, spenót, paradicsom, padlizsán, metélőhagyma, káposzta, brokkoli
- Gyümölcs: Sárgabarack, kókuszdió, málna, eper, füge, dinnye
- Gabona: Kukorica, quinoa
- Hüvelyesek: Piros lencsék
- Diófélék: Mandula, pekándió, pisztácia
3. A luteális fázis
A harmadik szakaszban a test felkészül az esetleges megtermékenyítésre. Itt nagy mennyiségben alakul ki a progeszteron hormon. Ha nincs megtermékenyített petesejt a méhben, a hormon azonnal lecsökken, ami ebben a fázisban hangulatváltozáshoz vezethet.
A luteális fázisban rendkívül fontos a B- és E-vitaminokban gazdag étrend.
- Zöldségek: Borsó, lima bab, szójabab
- B-6 vitamin: Dió, fehérbab, csicseriborsó, lencse, szójabab, banán
- E-vitamin: Málna, kelkáposzta, paradicsomsaláta, földimogyoró, mandula, napraforgóolaj
4. A menstruációs szakasz
A menstruációs fázisban csökken a hormonális egyensúly és a menstruáció bekövetkezik.
Ebben a szakaszban különösen egészséges zsírokkal tehet jót testének.
- Telítetlen zsírok: Olíva-, lenmag-, dió- és mogyoróolaj, mandula, dió, avokádó, chia mag
- A-vitamin: Sárgarépa, tök, édesburgonya
- Vas: Köles, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, spenót, szárított őszibarack, sárgabarack, füge, bazsalikom, cékla
- C vitamin: Hidegen sajtolt gyümölcslevek vasban gazdag ételekkel kombinálva
- magnézium: Fehér bab, lencse és borsó
- B6-vitamin: Zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek, banán
- Kiállítás A sportolók számára megfelelő táplálkozás - Táplálkozás - Bavaria Consumer Service
- A triatlon táplálkozás - a helyes triatlon táplálkozás edzés előtt, alatt és után
- Fekélyes vastagbélgyulladás tippek a megfelelő étrendhez
- Cool Baumarkt A megfelelő táplálék az öreg macskák számára
- 17 helyes táplálkozási szabály - a jóga gyakorlati filozófia