Megfelelő táplálkozás a ciklus fázisaiban

megfelelő

El kell ismerni, hogy a női test meglehetősen összetett, mert a férfiak világától eltérően négy különböző ciklusfázis uralja a világunkat.

De ne aggódjon hölgyeim, minél jobban ismerjük a testünket és minél többet foglalkozunk vele, annál jobban felkészültünk az egyes fázisokra.

Ma a cikk a helyes táplálkozásról szól a ciklus különböző szakaszaiban.

1. A follikuláris fázis

Ebben az első szakaszban a tested minden hónapban felkészül az esetleges terhességre. Ebben a fázisban az ösztrogénszinted meredeken emelkedik, és jelenleg a testednek probiotikumokra van szüksége.

  • Zöldségek: Savanyú káposzta, kimchi, brokkoli, rebarbara, cukkini, articsóka, avokádó
  • Gyümölcs: Grapefruit, narancs, citrom, gránátalma, cseresznye, szilva
  • Gabona: Zab, rozs, búza, árpa
  • hüvelyesek: Tehénborsó, lencse, lima bab, hasított borsó
  • diófélék: Brazil dió, kesudió

2. Az ovulációs szakasz

Az ovuláció fázisában egy másik hormon adódik hozzá: a sárgatest hormon vagy az LH - luteinizáló hormon. Ez a hormon okozza az ovulációt. Ez a folyamat sok energiába kerül a testnek, ezért ebben a szakaszban figyelnie kell a rostokban gazdag étrendre.

  • Zöldségek: Spárga, paprika, spenót, paradicsom, padlizsán, metélőhagyma, káposzta, brokkoli
  • Gyümölcs: Sárgabarack, kókuszdió, málna, eper, füge, dinnye
  • Gabona: Kukorica, quinoa
  • Hüvelyesek: Piros lencsék
  • Diófélék: Mandula, pekándió, pisztácia

3. A luteális fázis

A harmadik szakaszban a test felkészül az esetleges megtermékenyítésre. Itt nagy mennyiségben alakul ki a progeszteron hormon. Ha nincs megtermékenyített petesejt a méhben, a hormon azonnal lecsökken, ami ebben a fázisban hangulatváltozáshoz vezethet.
A luteális fázisban rendkívül fontos a B- és E-vitaminokban gazdag étrend.

  • Zöldségek: Borsó, lima bab, szójabab
  • B-6 vitamin: Dió, fehérbab, csicseriborsó, lencse, szójabab, banán
  • E-vitamin: Málna, kelkáposzta, paradicsomsaláta, földimogyoró, mandula, napraforgóolaj

4. A menstruációs szakasz

A menstruációs fázisban csökken a hormonális egyensúly és a menstruáció bekövetkezik.
Ebben a szakaszban különösen egészséges zsírokkal tehet jót testének.

  • Telítetlen zsírok: Olíva-, lenmag-, dió- és mogyoróolaj, mandula, dió, avokádó, chia mag
  • A-vitamin: Sárgarépa, tök, édesburgonya
  • Vas: Köles, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, spenót, szárított őszibarack, sárgabarack, füge, bazsalikom, cékla
  • C vitamin: Hidegen sajtolt gyümölcslevek vasban gazdag ételekkel kombinálva
  • magnézium: Fehér bab, lencse és borsó
  • B6-vitamin: Zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek, banán