Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Megfelelő étrend és testmozgás révén

étrend

tartalom

Kifejezheti a szerelmi fogantyúkat?

Love Handels, csípő arany, derékzsír. A szerelmi fogantyúknak sok neve van. Aki kitalálta gyomornál felszáll és a tiéd hogy véget vessen a makacs zsírlerakódásoknak, nehéz feladatot választott, de el kell sajátítania.

Szeretném elmondani, hogy a test bizonyos részein fogyhat, és így kifejezetten kiképezheti a szerelmi fogantyúkat, de sajnos ott csalódást kell okoznom neked. A tested választja, hogy hol akar fogyni. Ezért sajnos nem lehet megcélozni szerelmi fogantyúk elvesztése.

De a jó hír az: Bizonyos gyakorlatok és a megfelelő étrend segítségével még mindig lehet nagyobb súlyt fogyni a problémás területeken. Tehát a mentőgyűrűk megszabadulásának első lépése ez helyes táplálkozás.

Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól megfelelő étrenddel

1. Kalóriahiány és kiegyensúlyozott étrend

A fogyás nem nehéz dolog, és csak egy beállító csavart kell forgatni. Ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit fel kell használnia, ezért kell kalóriadeficitben vannak. Tehát először is ki kell számolnia a kalóriafogyasztást.

Kalóriahiány nélkül semmi sem működik, ez a legfontosabb tényező a fogyásban, és csak kalóriadeficit révén szabadulhat meg szerelmi fogantyúitól. Azt tanácsolom azonban, hogy a kalóriaigényét ne csak magasan feldolgozott élelmiszerekkel töltse ki. Fel kellene lenned kiegyensúlyozott és egészséges étrend tegye ki a legtöbbjüket feldolgozatlan ételek áll. Ez az egyetlen aranyszabály, amelyet be kell tartani, amikor megpróbál megszabadulni a szerelmi fogantyúitól.

2. Egyél elegendő fehérjét

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást. A fehérje nemcsak jól telít, hanem átengedi a "az ételek termikus hatása", Kiegészítő kalóriát égetni. Jó iránymutatás, hogy napi 1,5–2,2 gramm fehérjét fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként.

3. A kiváló minőségű szénhidrátok és rostok jóllaknak

Számítson kiváló minőségű, sok rostot tartalmazó szénhidrátra. Energiát adnak neked, és a vércukorszinted lassan emelkedik, ami megszünteti az étvágyat. Az élelmi rostok biztosítják a tartós jóllakottságot és az egészséges emésztést. Minden egyes étkezésnél egy ökölnyi szénhidrát adag jó útmutató.

4. Fogyasszon kiváló minőségű zsírforrásokat

Ügyeljen arra, hogy jó minőségű zsírokat fogyasszon. A zsírok közvetlen hatással vannak a zsírégetés módjára. Ezért minden nap legalább 0,8 gramm kiváló minőségű zsírt kell fogyasztania.

5. Növelje a NEAT számát

Mi legyen ennek megint? A "testmozgás nélküli aktivitás termogenezise„A NEAT röviden a napi kalóriafogyasztásunk gyakran alábecsült mennyisége. Könnyen 1000 Kcal extra lehet, anélkül, hogy észrevennénk.

A NEAT érték csak azt adja meg, hogy mennyi energiát fogyasztunk sportolás nélkül. Ez az úgynevezett aktivitási érték.

Takarítás, főzés, telefonálás, ficánkolás. Mindezek az apróságok rendkívül megnövelik a NEAT értékét. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgás legyen a mindennapokban. Nem mindig kell állóképességnek lennie. 30 perces séta is megteszi.

Menjen a lépcsőn a lift helyett, járjon körbe, amikor valakire vár, gyakrabban rendezze be a lakást. Ezek az apróságok a nap végén összeadódnak, és könnyen fel tudnak égetni 1000 Kcal-t.

Ezek a legjobb gyakorlatok a szerelmi fogantyúkhoz

Maradjunk a mozgás témánál. A csípő aranyának elvesztése esetén az erőnléti edzést kell előnyben részesíteni az állóképességi edzés helyett. Ezek a gyakorlatok az egyenes, ferde és oldalsó hasizmokat dolgozzák fel. Azok, akik ezekben a régiókban izmokat építenek, feszesebb és karcsúbb megjelenést kapnak, bár még mindig van oldalirányú hasi zsír.