Búcsú mentőgyűrűk Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Ez a 4 gyakorlat segít

Meg akarsz szabadulni szerelmi fogantyúidtól? Mutatunk 4 gyakorlatot, amelyekkel megolvaszthatja a zsírt.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Háborús nyilatkozat a párnához

Mentőgyűrűk, csípő arany, szerelmes fogantyúk - sok név van rájuk A szerelem kezeli a csípőnket. Sajnos a legszebb név sem változtatja meg azt a tényt, hogy a szerelmi fogantyúk meglehetősen idegesítőek és makacsak lehetnek. De jön a segítség: akarod hadat üzenjen a bosszantó szerelmi fogantyúknak? Akkor pontosan itt vagy.

Külön kiképezhetem a szerelmi fogantyúimat?

De teljesen őszinték akarunk lenni veled: Szeretnénk megírni, hogy csak egyetlen gyakorlatot kell végezned, és a párna pillanatok alatt elolvad. Sajnos ez nem elég ahhoz, hogy valóban megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól. Egyszerűen nem lehet egyetlen testrészben fogyni. Sajnos nem tudjuk ellenőrizni, hogy hol veszítünk zsírt. Van, aki az egész testén viszonylag egyenletesen fogy, míg mások először mindig ugyanazon a helyen szűkülnek, mielőtt a bosszantó pihenés következne.

De máris nagyon sokat elérhet, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és útközben tartja a testét. Ez utóbbihoz négy hatékony gyakorlatot állítottunk össze, amelyekkel edzheti a hasizmok összes fontos részét. A legjobb az egészben, hogy nem is sok időt vesznek igénybe. Akkor gyerünk! A BizzFit fitneszszakértője, Carl Nehls négy gyakorlatot tárt fel, amelyekkel megbirkózhatunk a szerelmi fogantyúkkal.

4 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a szerelmi fogantyúktól

1. gyakorlat: ropogás

Ezt edzik: egyenes hasizmok

1. nehézségi szint: Feküdj a hátadon. A lábak lazán hajlottak. A kezét lazán a gyomrára helyezi.
Keressen egy pontot a mennyezeten a szemeivel, majd lassan emelje fel felsőtestét a lehető legegyenesebben. Mint egy húros darab, ami felhúzza. Észre kell vennie, hogy a hasizmai megfeszülnek. A normál ropogtatástól eltérően a gyomornak alig kellene görbülnie.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Mivel lényegesen több ismétlést végezhet, növelje a nehézséget. Igazán kihívást jelenthet az izmainak. Tehát legyél őszinte magaddal, és válaszd ki a neked igazán megfelelő nehézségi szintet.
2. nehézségi szint: Helyezze az alsó lábait egy székre vagy egy testlabdára, és ebben a helyzetben hajtsa végre a ropogást. A felső és az alsó láb közötti szögnek 90 fok körül kell lennie.
3. nehézségi szint: Ha kicsit megerőltetőbbnek tetszik, tartsa a lábát a levegőben 90 fokos szögben.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

2. gyakorlat: oldaltámasz

Ezt edzik: ferde hasizmok

Nehézségi szint 1: Feküdj az oldaladon. Támogassa a jobb alkarját. A lábak oldalra vannak hajlítva.
Most egyenesen felfelé nyomja a csípőjét, és ellenőrzött módon engedi le őket.
Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van.
Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal, majd váltson oldalt. Végül is egyenletesen akarjuk edzeni a gyomrunkat. Ugyanez vonatkozik ide: Növelje a nehézséget, ha túl könnyűvé válik az Ön számára.
Nehézségi szint 2: A gyakorlatot a fent leírtak szerint végezze, de egyenes lábakkal.
Nehézségi szint 3: Még megerőltetőbbé válik, ha felemeli a felső lábát, miközben felemeli és leengedi a csípőjét.

3. gyakorlat: ferde ropogás

Ezt edzik: laterális hasizmok

1. nehézségi szint: A kiindulási helyzet megegyezik a normál ropogással. Most karjaid a tested mellett fekszenek, tenyérrel lefelé.
Míg most megfeszíti a gyomrát és megemeli a felsőtestét, a jobb kezét párhuzamosan mozgassa a bal térdéhez.
Tartsa a feszültséget körülbelül két másodpercig, majd engedje vissza a felsőtestét. Ismételje meg a bal karját. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a padlón legyen.
Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal mindkét oldalon.
2. nehézségi szint: Emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és most tegye a karját az ellenkező térdre.

4. gyakorlat: lábnyújtás

Ezt edzik: az alsó hasi izmokat

1. nehézségi szint: A padlón ülni. Dőljön hátra a felsőtestén, és támassza alá magát a karjaival.
Most hajlítsa meg a lábát körülbelül 90 fokos szögben, majd irányított mozdulattal nyújtsa előre. Hozd őket a föld felé. Aztán visszahúzza a lábát maga felé.
8-10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Egy kis tipp: Ha kissé túl megerőltető mindkét láb egyszerre történő nyújtása, akkor a lábakat felváltva 8-10-szer nyújthatja.
2. nehézségi szint: Támassza alá magát az alkarján, és vigye előre a lábait, mint korábban, és húzza vissza a felsőteste felé.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

És? Ezek a gyakorlatok tökéletesek az utánzáshoz, nem igaz? Sok szórakozást kívánunk!

Szeretne további fitnesz témákat olvasni, tippeket kapni a testmozgással kapcsolatban és még sok minden mást? Akkor iratkozzon fel most fitnesz hírlevelünkre.

És ha most szeretne egy kicsit többet: