Mi a legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz
Mielőtt belekezdenék a legjobb fogyókúrába, hadd emlékeztessek még egy dologra:
A fogyáshoz szükséges és ideális alapelvek mindig ugyanazok lesznek mindenki számára:
Mindannyiunknak szüksége van kalóriadeficitre ahhoz, hogy gyorsan fogyhassunk.
E hiány nélkül a szervezet nem bontja le saját zsírját, és nem fog gyorsan fogyni.
A legtöbb ember úgy véli, hogy egyszerűen több testmozgás hatékony módszer a kalóriahiány elérésére.
A közhiedelem az, hogy ha sokat sportol, akkor gyorsan lefogy.
Hány kalóriát éget el edzéssel?
Tegyük fel, hogy 1 óra edzés közben 500 kalóriát éget el .
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a szám csak hozzávetőleges jelzés, és csak szemléltetésre használom (itt van egy táblázat a testmozgás közbeni energiafogyasztásról).
Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie.
Még akkor is, ha hetente 7 alkalommal edz, csak 3500 kalóriát kap.
Ez azt jelenti, hogy meg kell dupláznia a sportegységét, és esetleg növelnie kell az edzés intenzitását ahhoz, hogy elegendő anyagcsere-reakciót váltson ki, így elég kalória ég és 1 kiló zsírt éget el egy hét alatt.
Ez úgy hangzik, mint egy nagy stressz a sportból.
A stressz növeli a szervezet saját kortizol hormonjának felszabadulását, amely gátolja a zsír lebontását, de elősegíti az izmok lebomlását.
Aztán vannak más tényezők - gyógyulás, megnövekedett sérülési kockázat, társas élet és minden más felnőtt felelősség, amely nem Instagram modellként szerepel.
Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ez egyszerűen nem kivitelezhető.
Unalmas és időigényes, ha csak a testedzésre támaszkodunk, ha gyorsan fogyunk anélkül, hogy elcsavarnánk a táplálkozási csavart.
500 kalória csökkentése diétával sokkal könnyebb, mint 500 kalória megégetése a testmozgással.
Tehát mit tehet?
Bár a testmozgás nem hatékony módja a kalóriák elégetésének, rengeteg előnnyel jár a testmozgás mellett.
- Több izom
- Erősebb és ellenállóbb test
- Egészséges szív
- Erősebb csontok
- Jól kinéző testet mondtam?
Ha a cél a zsírvesztés, tegye prioritássá az étrendet, és használja ki a testedzés előnyeit.
Mi a legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz
A legjobb sport az, amelyet szeretsz csinálni.
A Journal of Applied Physiology magazinban 2012. december 15-én megjelent tanulmány szerint nem igazán számít, hogy kardiót vagy erősítő edzéseket folytatsz-e.
A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vontak be a vizsgálatba, és 3 csoportra osztották őket:
- Súlyzós edzés (súlyemelés heti három napon, napi három készlet, sorozatonként 8-12 ismétlés),
- Aerob edzés (kb. 19 km/hét)
- Aerobik plusz ellenállás edzés (heti három nap, napi három szett, 8-12 ismétlés szettenként súlyzós edzéshez, plusz kb. 12 mérföld hetente aerob edzés).
Azok a csoportok, amelyeket aerobik edzésre és aerobikra, valamint erősítő edzésre használtak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak erősítő edzéseket végeztek.
Az erőnléti edzőcsoport még az izomtömeg növekedése miatt is hízott.
A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy az erőnléti edzés növeli az alapanyagcsere sebességét, és ennek következtében több kalória éget el.
Az egyhetes étrendben, amely körülbelül egy hét alatt gyors fogyást jelent, a megcélzott kalóriahiány már nagyon magas.
Ilyen rendkívül magas kalóriadeficit alatt a test már nem regenerálódik annyira.
A munkaképesség és a teljesítmény is szenved. A test stressz üzemmódban van.
Tehát a héten a testmozgás mögött nem a fogyás áll, mert ezt teljesen elveszíti edzés nélkül, hanem az izmok megőrzése!
És ez a súlyzós edzéssel működik a legjobban.
Ezt nem mindig kell a GYM-ben megtenni. Itt van a 3 legjobb fitnesz gyakorlat az Ön számára otthon.
- Miért nem működhet a testmozgás megkezdése vagy a fogyás az esetek 90% -ában - ScioDoo
- Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon - Mik azok az ételek, amelyek fogynak
- Miért kapok ilyen gyorsan arccal sportot?
- Mikor sportoljon, hogy minél gyorsabban fogyjon - Business Insider
- Miért az úszás a legjobb sport a terhesség alatt?