Mi a legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz

fogyáshoz

Mielőtt belekezdenék a legjobb fogyókúrába, hadd emlékeztessek még egy dologra:

A fogyáshoz szükséges és ideális alapelvek mindig ugyanazok lesznek mindenki számára:

Mindannyiunknak szüksége van kalóriadeficitre ahhoz, hogy gyorsan fogyhassunk.

E hiány nélkül a szervezet nem bontja le saját zsírját, és nem fog gyorsan fogyni.

A legtöbb ember úgy véli, hogy egyszerűen több testmozgás hatékony módszer a kalóriahiány elérésére.

A közhiedelem az, hogy ha sokat sportol, akkor gyorsan lefogy.

Hány kalóriát éget el edzéssel?

Tegyük fel, hogy 1 óra edzés közben 500 kalóriát éget el .

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a szám csak hozzávetőleges jelzés, és csak szemléltetésre használom (itt van egy táblázat a testmozgás közbeni energiafogyasztásról).

Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie.

Még akkor is, ha hetente 7 alkalommal edz, csak 3500 kalóriát kap.

Ez azt jelenti, hogy meg kell dupláznia a sportegységét, és esetleg növelnie kell az edzés intenzitását ahhoz, hogy elegendő anyagcsere-reakciót váltson ki, így elég kalória ég és 1 kiló zsírt éget el egy hét alatt.

Ez úgy hangzik, mint egy nagy stressz a sportból.

A stressz növeli a szervezet saját kortizol hormonjának felszabadulását, amely gátolja a zsír lebontását, de elősegíti az izmok lebomlását.

Aztán vannak más tényezők - gyógyulás, megnövekedett sérülési kockázat, társas élet és minden más felnőtt felelősség, amely nem Instagram modellként szerepel.

Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ez egyszerűen nem kivitelezhető.

Unalmas és időigényes, ha csak a testedzésre támaszkodunk, ha gyorsan fogyunk anélkül, hogy elcsavarnánk a táplálkozási csavart.

500 kalória csökkentése diétával sokkal könnyebb, mint 500 kalória megégetése a testmozgással.

Tehát mit tehet?

Bár a testmozgás nem hatékony módja a kalóriák elégetésének, rengeteg előnnyel jár a testmozgás mellett.

  • Több izom
  • Erősebb és ellenállóbb test
  • Egészséges szív
  • Erősebb csontok
  • Jól kinéző testet mondtam?

Ha a cél a zsírvesztés, tegye prioritássá az étrendet, és használja ki a testedzés előnyeit.

Mi a legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz

A legjobb sport az, amelyet szeretsz csinálni.

A Journal of Applied Physiology magazinban 2012. december 15-én megjelent tanulmány szerint nem igazán számít, hogy kardiót vagy erősítő edzéseket folytatsz-e.

A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vontak be a vizsgálatba, és 3 csoportra osztották őket:

  1. Súlyzós edzés (súlyemelés heti három napon, napi három készlet, sorozatonként 8-12 ismétlés),
  2. Aerob edzés (kb. 19 km/hét)
  3. Aerobik plusz ellenállás edzés (heti három nap, napi három szett, 8-12 ismétlés szettenként súlyzós edzéshez, plusz kb. 12 mérföld hetente aerob edzés).

Azok a csoportok, amelyeket aerobik edzésre és aerobikra, valamint erősítő edzésre használtak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik csak erősítő edzéseket végeztek.

Az erőnléti edzőcsoport még az izomtömeg növekedése miatt is hízott.

A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy az erőnléti edzés növeli az alapanyagcsere sebességét, és ennek következtében több kalória éget el.

Az egyhetes étrendben, amely körülbelül egy hét alatt gyors fogyást jelent, a megcélzott kalóriahiány már nagyon magas.

Ilyen rendkívül magas kalóriadeficit alatt a test már nem regenerálódik annyira.

A munkaképesség és a teljesítmény is szenved. A test stressz üzemmódban van.

Tehát a héten a testmozgás mögött nem a fogyás áll, mert ezt teljesen elveszíti edzés nélkül, hanem az izmok megőrzése!

És ez a súlyzós edzéssel működik a legjobban.

Ezt nem mindig kell a GYM-ben megtenni. Itt van a 3 legjobb fitnesz gyakorlat az Ön számára otthon.