miért van szükség kcal feleslegre az izomépítéshez?

Tudom, hogy a test bizonyos kalóriákat éget a nap folyamán. Tehát ha hiány van, akkor lefogy. Ha felesleg van, akkor hízik.

De miért van szükség többletre? Ez zsírként rakódik le, ugye?

És igaz lehet-e, hogy 17 éves diákként, 70 kg körüli és 1,85 magas, napi kcal-szükségletem 2500 kcal? Számomra soknak tűnik.

Naponta 2700kcal és 105-140g fehérjét fogyasztok. Figyeljek-e más tápanyagokra is?

Edit: (Nem akarok hízni a gyomor területén.)

3 válasz

Szia! A BMI értéke 20,5, és a test teljes napi pihenés közben napi 1850 kcal-t éget el.

De mozogsz, sportolsz, hogy az elférjen 2700 kcal-on, én körülbelül 4000-re jutok

Ha edzés nélkül - vagy edzés nélkül - szeretne zsírokat felhalmozni, több kalóriára van szüksége

Nem szeretem a kalóriafelesleg kifejezést, kiigazított kalóriabevitelnek hívom.

Hagyja, hogy ez matekozzon, csak próbálja ki

Az anyagcseréhez energiára is szükség van!

Tehát az új izomsejtek felépítéséhez a testnek energiára és fehérjére van szüksége alapanyagként!

A részletes válaszokat itt találja.

hasonló kérdések

Miért van szükség kcal feleslegre az izomépítéshez és hogyan működik? ?

Szüksége van kcal többletre akkor is, ha regenerációs napja van, mert edzőkhöz járok

Egy hete fejeztem be a diétát, és látható hasizmaim voltak, mindig 2000 kcal-t ettem. Egy hete újból felépültem, és 3500 kcal-t ettem, de nem látom olyan jól a hat csomagomat, ez megint több víz, vagy egy hét múlva ismét felhalmozódom a zsírban egy kis kcal felesleg miatt. Kétségbe vagyok esve. tudod mi ez, újra elkezdtem kreatint szedni

Amióta kijöttem az ESS-ből, és elfoglalt vagyok az edzéssel és az evéssel, hébe-hóba különösen jól éreztem magam (az izomépítés mellett). Például két születésnapom miatt körülbelül 8600 és 10 000 kcal volt Egyszer nyomon követtem, így tudom, hogy 10 000, de általában nem figyelek ilyesmire, amikor bemegyek kcal-tól? Olyan ez, mint egy sovány utántöltési nap, és biztosan nem lehet sokat nyerni (kivéve a vizet), ha egyszer hízol, ha másképp lennél. 1800 kcal igaz? Jó lenne, ha valakinek van válasza.

Ps: Ez pusztán érdekből áll, és még ha fel is rakna egy kilót, nem tenném meg a 3000 kcal nélkül;)

1 hónapja edzek az edzőteremben, heti 3 alkalommal - teljes test edzés. Eddig nem vettem észre semmilyen izomnövekedést, az edzőm szerint kissé erősebben kellene edzeni. Én is ezt fogom tenni, de aztán egy haver azt mondta, hogy túl kevés kalóriát fogyasztok. Erről még nem hallottam. Ez helyes?

Szüksége van-e többlet kalóriára az izmok növekedéséhez? Nincs elég fehérje? Hány kalóriát kellene megennem naponta, hogy az izmaim növekedjenek?

Fél évvel ezelőtt túlsúlyos voltam, 85 kg-ot nyomtam és decemberre 20 kg-ot fogytam. Nagyon keveset eszem attól félve, hogy újra "meghízom".

-16 éves -1,80 m -65 kg -kfa 13,1%

Szüksége van-e a testnek több kcal-ra az izomépítéshez edzésnapokon vagy pihenőnapokon?

PS: Tudom, hogy mindkét nap szükség van egy többletre. Csak az érdekelne, melyik napra van szüksége nagyobb többletre.

Hé, azt mondják, hogy igen, ha van kalóriatöbbleted az izomépítéshez, de nem csak pozitív nitrogénmérlegre van szükséged, azaz elegendő fehérjére? Én pl. Tegnap 200kcal-mal kevesebbet ettem, de 2g/kg fehérjét kaptam, esetemben 126g fehérjét. Hatékonyabban épít-e izmokat, ha kcal + értékben van? Azt hiszem, ez a feleslegről szól, hogy elegendő zsírhoz és fehérjéhez jusson, ami esetemben kalóriahiánnyal is történt.

Különféle weboldalakon olvastam, hogy az izomépítéshez többlet kalóriára van szükség. De mindig az a kérdés, amit felteszek magamnak, hogy mennyi. Újra és újra elolvastam, hogy a jelenlegi állapot 5-10% -ára van szükséged. Egy másik oldalon azt olvastam, hogy 10-20% kell.

Egy normális embernek, akinek 2000 kalóriára van szüksége és 2500-at fogyaszt, csak zsír vagy izom gyarapodik? Hogyan lehet ezt meghatározni?
LG

Képzeld el, hogy 2 embered van. Mindkettő fogyni és ugyanannyit akar súlyozni. Az egyik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat, sportol és napi 2000 kcal-ot fogyaszt.

A másik csak 2000 kcal édességet eszik, és ugyanannyit sportol.

Elméletileg mindkettőnek fogynia kell: Az egyik egészségesebb életet él és sokkal gyorsabban fogy, míg a másik rosszat tesz a testével, és tovább tart, igaz?

Tegyük fel, hogy holnap valakinek 2000 kcal-ra van szüksége a súlyának megőrzéséhez, de 2500 kcal-ot eszik egészségtelenül - de testmozgás közben körülbelül 700 kcal-t éget el. Ezen kívül van még az alapanyagcsere sebessége és az, hogy mit éget el a nap folyamán a különböző tevékenységek során. Fogyna, vagy tartaná a súlyt? Tudom, hogy ez nem a fogyás vagy az izomépítés módja, csak a kérdés merül fel.

az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts

Ez alatt 2500-3000 kcal-t értek egy nap alatt, de mi van, ha mindig összeszedi magát? Nem akarok fogyni, csak tartsd meg az alakomat, de ma nem tudtam megtartani magam ^ ^ ez mindig azt jelenti, hogy 1 kg zsír 7000 kcal - más szóval, minden, amit másnap reggel többet mérsz, gyomortartalomnak kell lennie, igaz? Ez azt jelenti, hogy ha 1500-as követelménye van, és 3000-et eszik (azaz 1500 felesleget), akkor körülbelül 215 g zsírt nyer? Még mindig nem olyan kevés, ha figyelembe vesszük, hogy ez csak 1 nap.

Régóta sportolok, egészségesen és tudatosan étkezem. Tavaly még 20 kg-ot is le tudtam fogyni 1 hónapon belül, és most 87 kg-ról 67 kg-ra csökkentem 175 cm magassággal. Most azokra a kérdéseimre vagy kérdéseimre, amelyeket tavaly óta feltettem magamnak, vagy amelyekkel találkoztam.

Mi történik, ha sokat edz, de nem éri el a hiányt vagy a táplálékfelesleget?

Úgy értem, akkor is megnő az izomtömeg és csökken a zsírszázalékod, különben minden marad a régiben?

Lehetséges, hogy az alacsony KFA ellenére nincsenek erősen látható hasizmai?

Nemrég vettem egy tolómérőt, hogy megtudjam a KFA-t. Különböző módszereket kipróbáltam, például a 3-szoros vagy a 7-szeres módszert. Nekem is van egy KFA skálám, és más módszerekkel már teszteltem a KFA -imat. Viszont folyamatosan visszatértem a 8% körüli eredményre. Természetesen, mivel még kezdő vagyok, könnyen lemértem magam a Calliperrel, de nem hiszem, hogy kb. 7% -kal mértem volna magam, ahol inkább besoroltam volna.

Hogyan lehet a legjobban kijavítani, hogy sovány zsír?

Mint fentebb említettem, nagyon sok zsír- és izomtömeget vesztettem tavaly nagyon sok kardió edzés révén (kb. 20 kiló egy hónap alatt).

Már szorgalmasan kutattam magam és arra a döntésre jutottam, hogy 15% -nál kisebb KFA-val rendelkezem "nyilvánvalóan", hogy fel kell építenem az izomtömeget, és ezért most kb. 250 kcal felesleget kell vezetnem.

Most a testtömegemnek kb. 2,5-szeresét nyerem fehérjékben és fehérjékben, és főleg húsból és kolbászból eszem a jó szénhidrátok körülbelül 1/3-át, például zabpehely, gyümölcskenyér stb., Valamint a zsírok 1/3-át. Minden nap van egy 30 perces teljes testedzési edzés is, ahol 3 naponta szünetet tartok. Most azt szerettem volna tudni, hogy ez a helyes megközelítés, és változtatnom vagy hozzá kellene-e tenni valamit a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében.

Mennyi időbe telik, amíg valóban eredményeket látok?

Tudom, hogy a sportban a legfontosabb a kitartás több héten, hónapon vagy akár éveken át, de még mindig szeretném tudni, milyen gyorsan lehet igazán jó eredményeket elérni, és amíg a hasizmaim nem kerülnek előtérbe. A YouTube-on több mint elég annyit láthatsz, hogy az emberek állítólag egy hónap alatt megszerzik hat csomagjukat és álomtestüket. Tisztában vagyok vele, hogy az egész hosszabb ideig tartana, de még mindig szeretnék egy becslést kapni arról, hogy mennyi időbe telhet. A becslés kissé könnyebbé tétele érdekében természetesen hozzáadok 1-2 képet.

Nagyon szeretném megköszönni, hogy végigolvastátok! És remélem, hogy választ kapok:)