Mikor van a tökéletes alkalom az evésre?

"Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus" - ez egy régi mondás. De mi ez a bölcsesség? Tényleg van ideális idő reggelire, ebédre vagy vacsorára? Itt minden a tökéletes étkezési idő körül forog.

Étkezés - nem számít a napszakban?

Először is, a legfontosabb: Nincs egyetlen ideális napi ritmus, amelyre mindenkinek az étkezését kellene orientálnia. Minden test más és másként használja az ételt. Ha azonban fogyni akar, vagy valami jót akar tenni az anyagcseréjében, itt talál néhány tanácsot a tájékozódáshoz.

Reggeli - a nap legfontosabb étele?

Reggeli - igen vagy nem? Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Míg egyesek még a napot sem rántotta, zsemle, müzli, joghurt vagy friss gyümölcs nélkül kezdik, mások egy korty narancslé, tea vagy kávé elegendőek. Egészséges reggeli nélkül elhagyni a házat? És mennyire fontos a reggeli nagy étkezés?

Táplálkozási szakemberek javasolják: Ha fogyni akar, tanulnia kell, hogy figyeljen a belső órájára. Mivel a fény és a sötétség nemcsak alvási és ébrenléti fázisunkat vezérli, hanem számos anyagcsere-hormont is. Befolyásolják, hogy testünk hogyan bánik az étellel - és mivel reggel gyorsabban dolgozza fel, mint este, olcsóbb, hogy nagyobb ételeket fogyasszon a nap első felében. Tehát, ha nem okoz gondot enni azonnal, miután felkel, akkor ezt is meg kell tennie. Az egészséges reggeli növeli a vércukorszintet, és ezáltal javítja a teljesítményünket.

A reggeli fontos, de nem kötelező

Általában azonban a következők érvényesek: Senki ne kényszerítse magát enni, ha reggel még nem harapott le. A reggeli fontos, de nem kötelező! Akik nem szeretik a reggelit, reggel megisznak egy csésze teát vagy kávét, majd a reggel folyamán egyszerűen utolérik az étkezést. Mert amikor arról van szó, hogy milyen lehet az egészséges étrend minden egyes ember számára, akkor mindig ezt is meg kell tennie egyéni preferenciák és étkezési szokások figyelembe kell venni.

Egyél melegen - ebédre vagy este?

Munka előtt gyorsan rágcsáljon pár kanál müzlit, és ebédre lenyeljen egy szendvicset az íróasztalánál? Ez biztosan ismerősen fog hangzani az Ön számára! Azok, akik dolgoznak, pazar vacsorára számíthatnak egy hosszú nap végén. Napi egy meleg étkezésnek rendben kell lennie - mert sok étel nem is élvezhető az ember számára, ha nem főzik. De nem lenne egészségesebb ebédidőben bőségesen enni? Vagy az esti meleg ételt tévesen hizlaló ételnek minősítik?

Az ökölszabály itt a következő: Aki csak naponta evett könnyű ételeket, este rendesen étkezhet. Az, hogy szénhidrátban gazdag vagy fehérjében gazdag ételek kerülnek-e az asztalra, teljes mértékben az Ön személyes táplálkozási szokásaitól függ. Szeretné tartani a súlyát? Akkor egyedül ez számít Kalóriaegyensúly egész nap. Ha szeretné, hogy néhány font kevesebb legyen a mérlegen, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az esti órákban jelentősen megfékezze étvágyát. Mert azok, akik délig elfogyasztják az ételük nagy részét, jobban érzik magukat elégedettnek, és a test is kissé könnyebb a zsírvesztéssel.

Az étkezés pontos ideje játszik szerepet?

Alapvetően, ha nincs súlyprobléma, a rögzített táplálkozási szabályok amúgy is feleslegesek. Mindazok számára, akik fogyni akarnak, valójában mindegy, hogy mikor eszik az ételüket. A táplálkozási szakemberek szeretik javasolni, hogy az összes főétkezést 15 óra előtt fogyasszák el, és 18 óra után ne egyenek semmit. Ennek oka: A napszaktól függően az anyagot más anyagcsere-hormonok különböző módon dolgozzák fel - minél előrehaladottabb a nap, annál hamarabb kezdődik az ételünk. A késői vacsora negatív hatással lehet az alvási hormon termelésére is.

Tartson négy-öt órás intervallumot az étkezések között

Még ennél is fontosabb, mint amikor reggelizünk, vagy ebédelünk és vacsorázunk, az a négy-öt órás rés, amelyet hagynunk kell étkezéseink között. Tekintettel az ételek túlbőségére, manapság sokan hajlamosak naponta nyolc-tízszer enni. A probléma: A gyakori nassolás nem teljesen kimeríti testsejtjeink energiatartalékait - Ennek eredménye a májban vagy az erekben található zsírlerakódás. Az éhség és az étkezési fázis közötti változás viszont támogatja az anyagcserét és pozitív hatással van egészségünkre.

Edzés edzés előtt vagy után - ami jobb?

Köztudott, hogy az egészséges életmód nemcsak az optimális táplálkozást foglalja magában, hanem a rendszeres fitnesz edzéseket is. De mi a helyzet az étellel és a testmozgással - jobb-e az étkezés előtt vagy az edzés után? Egy kis tipp előre: A testmozgás előtt elfogyasztott elegendő ital - lehetőleg gyümölcslé vagy édesített teák - szinte még fontosabb! Az edzés befejezése előtt még van idő enni. Miért kellene várnia edzés után reggelire, ebédre vagy vacsorára? Egyszerűen: Mivel az izmok minden energiájukat felhasználják a testmozgás során, az emésztésnek a lehető legkevesebbet kell terhelnie a testén. Ha Ön egyike azoknak, akik egyáltalán nem tudnak megbirkózni az éhgyomorra végzett testmozgással, akkor ez sem jelent problémát: mindenképpen megengedett egy kis harapnivaló - csak edzés megkezdése előtt egy negyed órával együnk meg egy darab alacsony rosttartalmú gyümölcsöt, például barackot. vagy egy banánt.

Töltse fel az energiatárolókat az edzés utáni két órában

A testmozgás után nem szabad túl sokáig várni az energiatárolók feltöltésére: az anyagcsere a stressz miatt még mindig megnövekszik, és sürgősen "ételre" van szüksége. Az edzés utáni két órában a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek különösen hasznosak a szervezet számára.