Óránként hajlik: fontok zuhanása szakaszos böjtöléssel

Öt-kettő. Tizenhat-nyolc. Nem, nem az FC Bayern foci eredményeiről beszélünk. A szakaszos böjt jelenleg mindenki ajkán van. Ha napokig vagy órákig nem eszik, hosszú távú fogyáshoz kell vezetnie.

Aki megpróbált lefogyni, megtapasztalta a hírhedt jo-jo hatást. A rövid távú böjt előnye, hogy alkalmas - ellentétben a baleseti diétákkal vagy a hosszabb böjtöléssel - állandó táplálkozási formaként. A szakaszos böjt két legnépszerűbb módja az 5: 2 és 16: 8.

Az 5: 2 arányú étrend azon alapszik, hogy a hét öt napján szokás enni. A kalóriabevitel két nap alatt erősen csökken. Alapszabály: nőknél 500–800, férfiaknál 600–850 kalória. Erre a 2013-ra dr. Michael Mosley szakaszos böjtöt tervezett, az ételek kiválasztásánál vagy elkészítésénél nincsenek különleges ajánlások. Ennek oka: ennek a diétának a lemorzsolódása lényegesen alacsonyabb, mint másokkal, mivel a fogyókúrás személy nem ír elő túl szigorú előírásokat, amikor lemond az örömről. Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják, hogy főleg zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat - köztük barna rizst vagy zabpehelyet - fogyasszanak. Fontos, hogy a böjt napjai fix ritmust kövessenek, amely a hét folyamán nem változik.

A 16: 8 módszerrel van egy 8 órás időablak, amelyben mindhárom ételt el kell fogyasztani - például reggel 8 órakor reggelit, 12 órakor ebédet és 16 órakor vacsorát. Ezt követi egy 16 órás böjt szakasz, amelynek során semmit sem szabad enni. A szakértők nyolcórás étrendről is beszélnek, mivel azoknak, akik fogyni akarnak, a 16 órából 8-at kell aludniuk. Az étkezési és böjtfázisok állandó és állandó váltakozása stimulálja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést egyik napról a másikra - a következő étkezésig. Nem számít, hogy a reggeli korai-e, és a nap utolsó étkezését kora délután fogyasztják-e, vagy a reggelit késő reggel és a vacsorát nyolc órával később. Csak az a fontos, hogy az előző napi utolsó étkezés és a nap első napja között 16 óra legyen. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet fogyasztani a nyolc óra alatt. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne csak rengeteg zsírt vagy cukrot fogyasszon. Jól lehet lakomázni. De mértékkel. És még egy tipp: A reggeli testmozgás szintén fokozza az anyagcserét - és felébreszt.

Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?

Mivel az időszakos böjt mind a fizikumra, mind a pszichére hatással lehet, mindig előzetesen orvoshoz kell fordulni. Alapvetően azonban a következők érvényesek: A terhes nőknek vagy az újszülötteket szoptató nőknek tartózkodniuk kell a használatától, mivel megfoszthatják testüket - és ezáltal gyermeküket - a fontos tápanyagoktól. Az éhgyomri kúra nem ajánlott alacsony súlyú embereknek vagy máj- és veseelégtelenségben szenvedőknek. Ugyanez vonatkozik a szenvedélybetegek, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a rákos emberekre is.

Gyakori hibák a szakaszos böjtben

1. Túl keveset eszik: A motiváció jó, de gyakran túl nagy. De ha túl keveset eszel, az anyagcseréd lelassul, ezáltal csökken az energiafelhasználás. A koplalás után a jo-jo hatás fenyeget.

2. Nincs elég testmozgás: A fogyásra hajlandók ne csak a megváltozott étkezési magatartásra támaszkodjanak. A sport fontos az álom súlyának hosszú távú fenntartása érdekében is.

3. Türelmetlenség: Minden test más és más. Egyeseknél a böjt gyorsan megkezdődik, másoknál lassabban. De ne veszítse el a szívét - és ragaszkodjon hozzá.

4. Túl sok stressz: Stresszes helyzetekben a szervezet a kortizol hormont termeli. Ez a vércukorszint emelkedését okozza, és elősegíti a zsírlerakódások kialakulását.