"Futás indítása" oszlop: Ha fogyni akar, akkor ehhez ragaszkodnia kell

Sokan azért kezdenek futni, mert fogyni akarnak. De rovatvezetőnk tudja, hogy ez egyszerűen nem így alakul.

indítsa

Jeannette Hagen berlini szabadúszó író, sporttanár és futó. Itt felváltva ír Michael Wiedersich kerékpáros edzővel.

A tavasz egyértelműen beharangozza magát, és ezzel együtt sokakban felmerül a vágy, hogy megszabaduljon a plusz téli kilóktól. Tehát a futócipőd előtt, mert a futás karcsúvá tesz, igaz?

Sajnos ez nem ilyen egyszerű, mert például a félórás kocogás során mérsékelt ütemben elfogyasztott kalóriák nagyjából megegyeznek egy csokival. Ez nem sok, tekintve, hogy a legtöbben szeretnek egy harapnivalóval jutalmazni magukat edzés után - elvégre megérdemled. Ezenkívül a túlsúlyos kocogás gyorsan túlterheli az inakat, szalagokat és ízületeket, ami fájdalomhoz és károsodáshoz, végső soron az ambíció lebomlásához vezethet. A lényeg: Ha futni akar fogyni, akkor nem szabad véletlenül folytatnia.

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van

Jobb, ha először fogyaszthat néhány fontot az étrend megváltoztatásával, mert a font leadásának kulcsa: Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Könnyen kiszámítható, hogy mennyire van szüksége. Az alapszabály az alapcsere (nyugalmi állapotban): egy kilokalória/testtömeg-kilogramm/óra.

Néhány százaléka hozzáadható tevékenységének megfelelően. Ez az érték tíz és 100 százalék között ingadozik attól függően, hogy leginkább ülsz, vagy fizikailag keményen dolgozol. Alapvetően feltételezhetjük, hogy a közép-európaiak többsége a szükségesnél több kalóriát fogyaszt a mindennapi életében, és ezt az eltérést biztosan nem fogja megszüntetni azzal, ha egyedül fut.

Ehhez a jó edzés és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinációja kell. Ebben az esetben az edzés azt jelenti, hogy nemcsak hosszú és lassú futásokat teljesít, hanem időnként igényes sebességi egységeket is beépít, mivel ezeken a futásokon több kalória éget el. A futó egységek mellett van értelme a könnyű erőnlétnek, mert az izmok még nyugalmi állapotban is lényegesen több energiát égetnek el, mint a kicsi szerelmi fogantyúk, így az általános anyagcsere-sebesség növekszik.

Az anyagcsere úgy viselkedik, mint egy tanker az óceánban

A legfontosabb az, hogy maradj velünk, mert anyagcserénk kissé úgy viselkedik, mint egy óriási tartályhajó az óceánban. Eltart egy ideig, mire irányt változtat, vagy megállítható vagy gyorsítható. És így a sikerek nem jelennek meg egy hét múlva. Előfordul, hogy eleinte még egy kis súlyt is hízol, mert az izmok vizet tárolnak, amikor túlterheled őket, összességében gyorsabban épülnek fel, mint a zsír égése és a zsírnál is nehezebbek.

többet a témáról

"Wacky" kerékpároszlop Önoptimalizálás - rohanás a kerékpárral

De ha már jó úton jár, és a futóedzés mellett figyeljen a kis további mozgásegységek beépítésére a mindennapi életbe, legyen szó a lépcsőről vagy a kerékpárról, akkor semmi sem akadályozza a jó rugós testérzetet.