Paleo sportolóknak: érje el személyes csúcsát

Természetes táplálkozás a tested számára

Paleo sportolóknak - ez együtt megy. A CrossFit dobozok nem hiába esküdtek már régen a kőkorszaki étrendre.A Paleo elegendő zsírtartalma miatt elegendő energiát ad az edzéshez, a hús fontos izomépítő fehérjéket tartalmaz, a zöldségek és gyümölcsök pedig elegendő szénhidrátot és rostot tartalmaznak. Ez tovább fog tartani, és gyorsan meglátja az eredményeket.

Meg akarjuk mutatni, hogy a paleo diéta hogyan segíthet, és hogy mely tápanyagok és ételek különösen fontosak az izomépítés és az állóképességi sportok szempontjából. Szeretnénk inspirálni a természetes mozgásra a friss levegőn: Menjen ki a fitneszstúdióból, szabaduljon meg a cipőjétől - lépjen vissza az evolúció szándéka szerint.

A paleo és a sport jól összeillenek, mert a paleo diéta azt jelenti, hogy a testnek nem kell folyamatosan emésztenie azokat az ételeket, amelyekre nem készült. Ez óhatatlanul magasabb energiaszinthez vezet, amely csodálatosan átalakítható sportos nagy magasságú repülésekké.

"Alapvetően a Paleo szerint minden étel fontos az egészséges egyensúly megteremtéséhez, és ezáltal a test egészséges és hatékony megőrzéséhez - ez az edzés sikerének alapfeltétele." - Nico Peschke személyi edző

Személyes sporttippjei a postaládában

Tudta, hogy a hírlevelünkben jelezheti, ha sportoló? Így személyre szabhatjuk az információkat, hogy Önnek megfeleljenek, és segítsünk a cél elérésében.

Egyél szépen. Piszkos vonat: Sportcikkünk

Sokat írtunk már a blogon a sportolóknak szánt paleo-ról. Olvassa el magát most:

Támogatja a sport sikerét

Kitűzte magának a célját: Elkezdődik a képzés. Most nehéz megtalálni a kezdetet? Mi segíthetünk neked! Legyen szó a fitnesz e-könyvről, amely teljes В-t nyújt Önnek Menü,В ReceptekВ ésВ TippekВ kínálat, vagy a 30 napos kihívással, amelyben Önnek ajánljuk minden egyes napВ támogatás - a cél eléréséig!

30 napos kihívás - e-mailes támogatás

Paleo Premium csomag

Természetes mozgás: Ezekkel a sportokkal

Egy biztos: a kőkorszakban nem volt fitneszstúdió és nem volt magas technikájú futócipő. A sport a nap normális része volt, és minden összetett mozgásmintát tartalmazott, például dobást, ugrást, emelést és úszást - az evolúció csodája vagyunk. Addig is átvészeljük a mindennapokat, anélkül, hogy felemelnénk a lábunkat a földről - és az a sportkompenzáció, amelyet az edzőteremben sokan keresnek a gépeken, nem éppen elősegíti az izmok, az inak, a csontok és az ízületek egyenletes megterhelését.

Olyan sportokat ajánlunk, amelyek azon alapulnak, hogy mire készülnek az emberek. Edzés saját testsúlyával, próbáljon minél több időt eltölteni mezítláb és mozogjon minél gyakrabban és minél változatosabban.

További cikkek az Ön számára:

Paleo és CrossFit: sikertörténetek

Sok olvasónktól tudjuk, hogy a CrossFit és a Paleo jól kiegészítik egymást, például Tatjanától:

• A Paleo Challenge javította a benchmark edzésemet, már nincs alacsony ebédidőm, és a bőröm jelentősen javult. Összességében egyszerűen jól érzem magam!

Könyvek a témáról

Ha blogunk nem megy elég messzire az Ön számára, akkor különösen ajánlhatjuk a következő könyvet a Paleo témában sportolók számára:

Loren Cordain és Joe Friel tették könyvükben „Az egészséges táplálkozás Paleo elve az állóképességi sportokban”В a kőkori táplálkozás elve a modern állóképességű sportoló számára: A tápanyagigénytől kezdve a tápanyagbevitel ideális idejéig mindent megtanul, amire szüksége van az edzés optimalizálásához a táplálkozás révén.

Tippek a diétához

Ha aktív sportoló vagy, van néhány paleo diétás tipp, amelyek segítenek eljutni gyorsabban. Megjegyzés:

Fehér rizs, mint szénhidrátforrás

A fehérjék mellett a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az izomépítés étrendjében. Egyrészt természetesen szükség van az edzés során kiürült szénhidrátkészletek feltöltésére, mivel egyes sejtek a glükóztól, mint energia szubsztráttól függenek. Ha nem adunk glükózt az étellel, akkor a testnek magának kell előállítania. Ehhez fehérjék (amelyek előnyben részesülnek) és zsírok állnak a rendelkezésére. Ha nem elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak el étellel, az izomnövekedés szenved. Emiatt egyes sportolók fehér rizst is fogyasztanak, amely magas szénhidráttartalmú, de a gabonafélékkel ellentétben nem tartalmaz tápanyagot. Itt olvashat bővebben a rizsről a paleo étrendben.

Tartson távol a fehérje turmixoktól

Az edzés után sokan megpróbálják biztosítani a szállított tápanyagok lehető leggyorsabb felszívódását az izmokban. Emiatt a fehérje turmixok népszerűek edzés utáni snackként. A fehérjeturmixok azonban korántsem felelnek meg a Paleo-nak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb fehérjepor tejfehérjéből készül, hanem azért is, mert erősen feldolgozott termékekről van szó. Valóban vannak tojásfehérje alapú fehérjeporok, de ilyen termék csak intenzív feldolgozással és így az összetevők megváltoztatásával állítható elő. Tehát: tartsa be a természetes ételeket!

Receptek, amelyek ideálisak az Ön számára

Céljának minél gyorsabb elérése érdekében javasoljuk, hogy olyan ételeket vegyen fel a menüjébe, amelyek sok (jó paleo) szénhidrátot tartalmaznak. Az ilyen recepteket a blogon az „egészséges szénhidrátok” címkével jelöljük. A teljes listát itt találja.

Már összeállítottuk az Ön számára a jó szénhidráttartalmú ételek listáját

Feladta Michaela

Beszéljen velünk

7 megjegyzés

Hé srácok, van egy hülye kérdésem ... sokáig annak a sémának megfelelően cselekedtem, hogy az utolsó étkezésem Kh-ből állt 2 órával edzés előtt, majd egy kis Kh-snackből 1 órával edzés előtt és viszonylag kevés fehérje da Paleo-ból edzés után. Kh felajánlotta. Meg akartam kérdezni, hogy a fehérje 2 órával az edzés előtt ugyanolyan jó energiaforrás-e ?

Helló, azt akartam kérdezni, hogy a Paleo Guide: Building Muscle alkalmas-e a nők számára is?

Szia! Néhány hónapig rajongtam a webhelyedért, és a jövő héten szeretném kezdeni a 30 napot.
Megvan az első könyv, és benne van egy példa terv arról, hogy milyen lehet a 30 nap napi 3 étkezéssel. Mivel az egészet össze akarom kapcsolni a sporttal, az a kérdésem, hogy a 3 étkezés mellett egyek-e edzés utáni ételt?.
Előre is köszönöm

Szia Mike,
Ezt megteheti attól függően, hogy mennyire éhes vagy, de szerintem jó ötlet. Különösen, ha nem fogyni akarsz:)

Üdvözlet
Anna

Szia Anna, köszönöm a válaszod! A fogyás azonban pontosan az, amit szeretnék. Az edzés utáni étkezés arról szól, hogy az edzés után 30 perc alatt ellátjuk a testet a kh-val. Kevésbé éhesnek érzi magát.

Szia! Körülbelül 3 hete eszem nagyon paleo-kompatibilis és nagyon jól érzem magam! Különösen a paleo és az állóképességi sportok témája érdekel, ezért már megvettem az e-könyvet. Azonban még nem teljesen világos számomra, hogy mit fogok pótolni a verseny előtti korábbi étrendem előtt (nagy tányér tészta előző este, fehér kenyérlekvár lekvárral és mézzel reggel). Milyen ételek megengedettek itt, Paleóban, és ugyanúgy segítenek abban, hogy túljutjak egy versenyen (10 km, félmaraton)?

Köszönöm már a válaszodat! Vera

próbálja ki édesburgonyával és fehér (!) rizzsel!