A sport mindenkinek megéri! Ami fontos

A sport növeli az energiafogyasztást, növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírlerakódásokat, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és végül plusz pontokat gyűjt a mentális jólétéhez is! Milyen gyakran kell fizikailag aktívnak lennie, és mely sportok alkalmasak kezdőknek és túlsúlyos embereknek is.

A mozgás számos pozitív hatással van testfunkcióinkra:

Az edzés közben felgyorsult légzés több oxigént biztosít a sejteknek.

A szív- és érrendszer elindul.

A csontokból, izmokból, inakból és ízületekből álló teljes mozgásszervi rendszer megerősödik és stabilizálódik. Ez vonatkozik a hátsó izmokra is.

Akik mérsékelten sportolnak, erősítik immunrendszerüket.

A sport ellazítja és biztosítja a mentális egyensúlyt.

A fizikai aktivitás jótékony hatással van a depresszióra.

A cukorbetegek jelentősen csökkenthetik vércukorszintjüket fizikai aktivitással - különösen az állóképességi sportokkal.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás az elmét is fitten tartja.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

A szakértők egyetértenek: a fizikai aktivitás hiánya számos életmódbeli betegség kockázati tényezője, például szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség vagy akár krónikus hátfájás. A sportorvosok ezért ajánlják magukat hetente legalább háromszor 30-60 percig hogy aktívan sportoljak. Könnyen kijöhet a lélegzet és a verejték.

Az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási forma több tényezőtől függ. Mindenekelőtt a sportnak természetesen szórakoztatónak kell lennie. Aki hosszú ideje nyomja a csendes labdákat, krónikus betegségben szenved vagy nagyon túlsúlyos, jobb, ha tanácsot ad orvosának az ésszerű és kimért kezdésről.

Az idősebb embereknek nem kell nélkülözniük a sportot, mert a tanulmányok szerint felesleges a sérüléstől való félelem: az időskorúaknál nem fordulnak elő gyakrabban sportbalesetek, mint más korosztályokban.

Fogyjon egészségesen a testmozgással

A rendszeres testmozgás nemcsak számos betegséget akadályoz meg, hanem segít a fogyásban is. Ha mozogsz, akkor forgatod Kalóriaigény a test és így a Zsírégetés nál nél. Az ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás, a gyaloglás vagy a görkorcsolya.

De szintén Erő edzés fontos a kalóriák és ezáltal a zsírtartalékok felolvasztása érdekében. Az izomépítés nagyobb energiafogyasztást biztosít - akkor is, ha pihen. A Diétaváltás kiegészíti ezt a hatalmi képletet az állandó álomfigurához.

Az alkalmi sportolók alábecsülik a folyadékhiányt

A kevésbé gyakorolt emberek gyakran óránként nagy mennyiségű izzadságot veszítenek. Azok, akik a szomjúságérzetükre támaszkodnak, rossz úton járnak, mert a szomjúság a vízhiány késői hírnöke. Ha a folyadékhiányt nem kompenzálják időben, fennáll a szédülés, fejfájás, rossz keringés és izomgörcsök veszélye.

Az ideális szomjoltók az ásványi anyagokban gazdag teák, amelyek keverhetők gyümölcslével. Az izotóniás italok, amelyeket saját maguk is készíthetnek, köztudottan különösen gyorsan fogyaszthatók. A vitaminokban gazdag energizálók, mint például a friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek, alkalmasak falatként az étkezések között.

Sport kezdőknek

Az olyan sportok, mint a kerékpározás, a (skandináv) gyaloglás vagy az úszás, kiválóan alkalmasak arra, hogy évekig tartó lusta kanapéprogramok után újra indulhassanak. Lassú indulást tesznek lehetővé, és külön-külön is megnövelhetők anélkül, hogy elsöprőek lennének. Azok, akik a futópadon töltik magukat, megkockáztatják, hogy túlterhelik az edzetlen ízületeket és az inakat.

A kívánt erőnléti hatás elérése érdekében legalább heti háromszor, legalább 20 percig kell futnia, kerékpároznia vagy köröket tennie.

A következő Motivációs tippek bebizonyították magukat:

Rögzített időpontok ütemezése, legyőzni a "gyengébb énet".

Vonat másokkal: Azok, akik önmagukban nem tudják jól motiválni magukat, találkozzanak barátaikkal vagy családtagjaikkal sportolni. A futó klubok vagy klubok szintén jó lehetőség.

Ne tegye túl magasra a céljait: Különösen a kezdőknél tapasztalható alacsony motiváció, mivel nem sikerül elérniük a célokat. Egy jól kiképzett mosódeszka négy hét alatt hasizom - ezt senki sem tudja megtenni. A reális célok elérése motiválja a folytatásra.

Ezek a sportok nagyon túlsúlyos emberek számára alkalmasak

Számos olyan tevékenység létezik, amelyeket nagyon jól végezhet, még akkor is, ha túlsúlyos.

úszás a legkíméletesebb edzésmód. A víz súlytalansága miatt alig érzi a saját testtömegét. Ezenkívül a rendszeres úszás tonizálja a szövetet, és sok kalóriát éget el.

Aqua-fitness torna a vízben. Az edzés különösen kíméli az ízületeket, és sok energiát emészt fel.

Gyaloglás és Nordic Walking sokkal szelídebbek, mint a kocogás, mert az egyik láb mindig érintkezik a talajjal.

Biciklizni enyhíti a mozgásszervi rendszert. Az útvonal és a tempó könnyen állítható az edzettségi szinttől függően.

Sífutás egy állóképességi sport, amelyet sok tapasztalat nélkül megtehetsz. Rendkívül sok kalóriát égetnek el, különösen nagy sebességgel.

aerobic különösen alkalmas a bőr és a szövet regressziójára, mivel hozzájárul a feszességhez és rugalmassághoz. A rendszeres testmozgás sokkal mozgékonyabbá teszi.

Az Életvonal Lexikon elmagyarázza a közös sport- és fitnesz trendeket az A-tól a vízi kocogásig a Z-ig a Zumba számára

Melyik sportág jó a hátadnak?

"A sport egészséges" - ez a mottó csak részben vonatkozik a hátára. Számos olyan mozdulat van, amely nem jó a sérült hátnak. Az ellenkezője érvényes azokra a sportokra, amelyekben a gerinc nagyrészt egyenesen tartódik:

Futball Folyamatosan váltakozva az álló, járó és futó terhelések között, és enyhíti a hátat. Ez elősegíti az egyes csigolyatestek között fekvő intervertebrális lemezek tápanyagellátását. De vigyázzon a sérülésekre egy párbajban! Ezenkívül kiterjedt bemelegítés kötelező.

úszás, különösen a háton, különösen ajánlott: Az állóképesség mellett a hátizmokat is edzi.

A Sífutás a gerinc nincs összenyomva, ritkán fordulnak elő káros forgásmozgások és túlfeszítések.

kocogni rendelkezik a sífutás összes előnyével, mert a hátát egyenesen tartják. Az aszfalt azonban túl kemény, és összenyomhatja a gerincet. A kocogóknak ezért gondosan meg kell választaniuk a pályát és a cipőt is.

Célzottan Erő edzés a központi izmok hiánya kiküszöbölhető. Hátkárosodás esetén az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen az orvoslátogatás.

Sport a mindennapi életben: égess kalóriát az oldalon

A mindennapos tevékenységek megkövetelik, hogy sportprogram legyen: mennyi energia ég az autó tisztításával, a porszívózással vagy a padló felmosásával

Ezenkívül a lehető legtöbb testmozgást illessze be a mindennapi életbe. A legfontosabb tanácsok:

Mássz fel a lépcsőn, ugorj a lifteken és a mozgólépcsőkön.

Gyalogoljon rövid távolságokat.

Ha teheti, vigye el a biciklit vásárolni és ingázzon a munkahelyére.

email
feloszt
csipog
feloszt
csap

A jóga elősegíti a stressz csökkentését, segít abban, hogy jobban érezze magát testében, és támogathatja a betegségek és betegségek gyógyulását. Próbáld ki, melyik illik hozzád a legjobban. több.

Kalóriák elégetése a karcsú vonalért - ez a legjobb a testmozgással. Mert ezzel nemcsak kalóriát égetünk el, hanem izmokat is építünk. És akkor is fogyasztanak energiát, ha nincs használatban! több.

Ami sok rejtélynek tűnik sokak számára, akik fogyni akarnak, és egyszerűen nem tudják kezelni, az alapvetően egyszerű: A zsírégetés azon az energián alapul, amelyet a test felszív és lead. több.

A buborékok valóban elronthatják a turnét. Hogyan lehet jobban kezelni a hólyagot a lábán.

A Deep Work erősíti a mély izmokat és felszabadítja az elzáródásokat. Kíváncsi? Íme még néhány mély munkagyakorlat.

A tenisz könyökét nemcsak az ütő lengetésekor kapja meg. Az okokról és azok megelőzéséről.

Akár Aphrodite, Ares vagy más Freeletics edzés mellett dönt: ezeket a gyakorlatokat már nem fogja tudni elkerülni.

A rugalmas szalaggal végzett edzés az izmokat edzi, és kíméletesebb az ízületekre.

Szeretne információkat kapni a konkrét tünetekről vagy orvosi tanácsot? Itt felteheti kérdéseit szakértőinknek vagy más Lifeline-felhasználóknak!

Fogyás és diéta
- Diéták A - Z
Fascia
- A kötőszövet gyengesége
- táplálás
- kiképzés
Fitness sport
- sport-
Az egészséges táplálkozás
- Szótár
Pilates

Megmagyarázzuk a gyakori sport- és fitnesz trendeket A-tól az aqua-kocogásig Z-ig Zumba-ig.

Ananászdiéta a volumetrikához: A Lifeline bemutatja az étrend módszereit, és megmondja, hogy ezek segítenek-e a fogyásban. több.

A sport nagyon jó a kismamáknak. Fontos azonban, hogy a nők jólétükhöz igazítsák a stressz mértékét. több.

Új terápiák léteznek a hátfájás sikeres gyógyítására. További információ a special-rueckenschmerz.de oldalon

Természetgyógyászat, sportorvoslás, kiropraktika, öregedésgátlás Bad Griesbachban

Helló, van egy kérdésem a pulzus viselkedésemről edzés után. Mivel. több.

Kedves Lifeline Team, évek óta rendszeresen kocogok, és néhány éve pózolok. több.

Helló, én (M26) kb. 1,5 éve rendszeresen (heti 1-2 alkalommal) edzek. több.

Szívből: Mennyire vagy fitt?

Konkrét kérdés? Vegye fel a kapcsolatot szakértőinkkel

A Crossfit edzőinek meg kell szokniuk a gyakorlatok angol kifejezéseit. Ami a "Burpee", a "Squats" és más nevek mögött rejlik, az több.

Az a tény, hogy a kardió edzés fokozza a zsírégetést, nem újdonság. De van olyan módszer, amely még gyorsabban képes elérni a kívánt eredményt.

Motivációs segédeszközök szövegben és képekben.

A testmozgás karcsú és véd a rák ellen. Egyszerű trükkök, amelyek még egészségesebbé teszik az edzést.

A lenéző kutyától a kobráig - több ászana a jógában.

Az egészségével kapcsolatos aktuális témák ingyenesen e-mailben.

Beszéljen online az orvosi szakemberekkel és más szakértőkkel.

Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.