Szaggatott böjt és a 16-8 étrend próbára tett

Az időszakos böjt és a 16-8 étrend egészséges és jó a fogyáshoz?

Németországban egyre többen keresik a fogyás módját. Ennek egyik oka a tomboló elhízás, amely a Robert Koch Intézet szerint az összes német jóval felét érinti.

A szakaszos böjt a trend tetején áll. Végül, de nem utolsósorban, ez a fajta étrend Eckart von Hirschhausen, de olyan sztárok révén is ismertté vált, mint Hugh Jackman. Az időszakos böjt hívei fantasztikus hatással vannak a testtömegre és az egészségre. A rendszeres böjtnek még a rákot is meg kell előznie. De mi áll mögötte valójában?

Időszakos koplalás és a 16-8 étrend magyarázata

Az „időszakos böjt” szó különböző étrend-programok gyűjtőfogalma, amelyek mindegyike hasonló módon épül fel.
A normál csökkentő étrenddel ellentétben, szakaszos böjtöléssel, az ételfogyasztás csak nagyon meghatározott időkeretekben csökken, de erősen addig, amíg teljesen tartózkodik az ételtől. Ezen időkön kívül azonban semmiféle korlátozás nincs érvényben, sem az étel típusa, sem a mennyisége tekintetében.

Az egyedi programtól függően ezek az időablakok másképp néznek ki. Az úgynevezett 16-8 diéta különösen népszerű Németországban. Itt a bhakták a nap 16 órájában böjtölnek, főleg este és másnap reggel között. A hátralévő 8 órában azonban mindent megehet, amit csak a szíve kíván.

Más intervallumos éhomi étrend esetén az étkezés teljesen elkerülhető minden második napon vagy a hét két napján.

Az időszakos böjt és a 16-8 étrend lehetséges előnyei

Az időszakos éhezés lehetséges előnyeit a normál étrendhez képest a Német Táplálkozási Társaság (DGE) határozza meg. Néhány ember könnyebben csak ideiglenesen kerüli el bizonyos ételeket. Erre azonban nincs igazán jó bizonyíték.

A 16–8 diéta és társai támogatói olyan tanulmányokra is hivatkoznak, amelyek állítólag más, az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat bizonyítanak. Többek között az időszakos böjtnek pozitív hatással kell lennie az életre, és segítenie kell a cukorbetegség ellen.

Az ilyen tanulmányi eredmények hordozzák nagy mértékben az intermittáló böjtöt Németországban.

Az időszakos éhgyomorra és a 16-8 étrendre vonatkozó források még mindig vékonyak

A DGE-hez hasonlóan azonban az Ärzteblatt is szkeptikus e következtetésekkel kapcsolatban. Bár a vizsgálatok eredményei ígéretesek, szinte kizárólag állatokon végzett megállapításokon alapulnak. Az időszakos böjtölésről azonban csak kevés ember végzett tanulmányt. Igazán megbízható eredmények csak a következő néhány évben várhatók.

Végül is a szakemberek felismerik az intermittáló böjt alternatíváját, amelynek a jelenlegi állapot szerint nem tűnik hátránya a szokásos étrendhez képest. Ezzel úgy tűnik, hogy az időszakos böjt jót tesz a fogyásnak. Bizonyíték van arra is, hogy a szakaszos böjt ezen túl egészséges.
Hosszú távú tanulmányok a hosszú távú szakaszos böjt következményeiről még nem állnak rendelkezésre.

Tippek az egészséges fogyáshoz szakaszos böjtöléssel

Elismert tudományos források szerint az időszakos böjt valószínűleg jogos alternatíva a fogyókúrázók számára. Ha csak ideiglenesen kerüljük el az ételt, akkor van esély arra, hogy az emberek jobban és hosszabb ideig tarthassák magukat a 16–8-as étrend és Co.

Az egészségre gyakorolt pozitív hatások esélye különösen jó, ha a szakaszos böjt mellett az étkezési szokások megváltoznak a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, teljes értékű étrend mellett.
Tippek az egészséges fogyáshoz egy pillanat alatt:

Több gyümölcs és zöldség az étlapon
Kevesebb hús, só és finomított cukor
Friss ételek készételek helyett
Naponta több kisebb étkezés néhány nagy helyett
A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a kalóriafogyasztás növeléséhez és az izomtömeg lebontásához