Torna: definíció, variációk és otthoni gyakorlatok

A testmozgás segít megőrizni testének rugalmasságát és fittségét.
A torna különféle típusai különböző célcsoportokat céloznak, fiataltól idősig.
Fenntartja fizikai erőnlétét és rugalmasságát, és hetente kétszer-háromszor gyakoroljon.

Sokak számára a torna szinte egy múltkori szó. Azonban egyre több, a fitnesz területének szentelt tanfolyam használ számos klasszikus gimnasztikai gyakorlatot. Különböző típusú tornák léteznek gyermekek, idősebbek és minden korosztály számára.

Útmutatónkban megkapja Információk a torna különféle típusairól. Néhányat megadunk Önnek is Gyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon.

1. A torna egy átfogó teljes testedzés

Tornát végezhet tanfolyamon vagy önállóan.

A teljes testű torna már ismert volt Görögországban és az ókori Rómában. De az egyéni torna gyakorlatok csak a 20. század közepén alakultak át fitneszmozgássá közös tanfolyamokkal, hogy ma is ismered és értékeled.

A torna fogyáshoz és izomépítéshez egyaránt használható ideális a mai világban a hosszú ülések kompenzálására. A mindennapjainkban mindig hiányzik a mozgás, így különösen a háta fáj sok ember számára.

A hátgyakorlatokat és a speciális gerincgyakorlatokat nem csak a rehabilitáció során használják a fizikai erőnlét helyreállítására, hanem segíthet a fájdalom enyhítésében és a hátfájás megelőzésében is.

Lásd az alábbi YouTube videót a Gyakorlási program 25 perc alatt, amelyben a mobilitás és az erő áll a középpontban:

2. A torna változatainak áttekintése

Attól függően, hogy intenzív atlétikai versenyeken szeretne részt venni, vagy néhány gyakorlattal javítja a közérzetét, ez a választása különböző típusú torna kiválaszt:

A sport nem mindenkit vonz

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint minden negyedik német nem sportol. Ha te is közéjük tartoztál, ideje ezen változtatni.

ritmikus torna vagy sporttorna: A versenysport csak nőknek és lányoknak szól. Az akrobatika és a tánc keverékében az öt torna eszköz karika, labda, szalag, klub és kötél használható.
Tánc torna: A táncos torna elsősorban álló helyzetben és elősegíti a mobilitást a zene ritmusára. A ritmikus gimnasztikával ellentétben ez a típus kezdőknek is alkalmas.
Aquagym: A vízben végzett mozgások kíméletesek az ízületein, ezért megfelelőek különösen a rehabilitációs területen vagy a túlsúlyos emberek számára. A súlyos betegségek utáni első sportként lassan megszokhatja a mozgásszekvenciákat anélkül, hogy túlterhelné testét.

Típustól függően a gyakorlatok nagyon nagy kihívást jelenthetnek.

Pilates: A Pilates elsősorban erről szól Izmaid erősítése. A hangsúly a test közepén van, vagyis a A hasi és a hátizmok erősítése. Tanfolyamok vannak kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Jóga: A különböző jógatípusok erről szólnak A test és az elme harmóniája. A klasszikus nyújtási gyakorlatok és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok mellett vannak még Légzőgyakorlatok és meditáció a programon.
Funkcionális torna: A funkcionális tornát az jellemzi viszonylag gyengéd gyakorlatok amelyek megvédik mozgásszervi rendszerét. A tünetektől függően a funkcionális gimnasztikát bizonyos területeknek szentelik, például az ágyéki csigolyáknak vagy a vállproblémáknak.
Fitnesz torna (aerobic, Zumba stb.): A fitnesz torna a mozgékonyság és az aktív izomépítés mellett az a tény, hogy Az erőnléted előmozdult, a koordinációs képességeid pedig kihívást jelentettek akarat. Az egész élénk zene mellett zajlik.

3. Torna gyakorlatok utánozni

Az alábbiakban egy Utasítások a különféle gyakorlatokhoz, amelyet csodálatosan beilleszthet a mindennapjaiba, legyen az reggeli testmozgás vagy egyszerűen a kettő között:

Ne hagyjon fel teljesen a testmozgással még munka közben sem.

Az ízületek mozgósítása: Üljön le egy szék szélére, és igazítsa ki a felsőtestét. Következő hajlítsa meg a fejét, majd a hátát teljesen előre. Gyakorlás közben győződjön meg arról, hogy lassan meggörbíti a gerincét, hogy alacsony helyzetbe kerüljön.
Ezután ugyanolyan lassan kiegyenesedik, és háromszor ismételje meg a gyakorlatot.
Erősítse a gyomrot: Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen. Emelje fel kissé a fejét és Karjaival húzza a jobb lábát a lába felé, és fordítsa nagyon kissé balra. Most emelje le kissé a másik lábát a padlóról és aktívan megfeszíti a gyomrot, hogy ne legyen üreges hát. Tartsa a helyzetet körülbelül 15-20 másodpercig.
Ezután váltson oldalt.

A testét mindig tartsa egyenesen.

Koordináció és láberő: A tüdővel egyszerre erősíti a combizmait és javítja stabilitását. Ehhez először álljon fel egyenesen, és nyújtsa karjait kifelé. Következő egyik lábát tegye előre, a másikat pedig engedje le a padló fölé. Ebből a helyzetből nyomja fel magát, és lépjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer, mindkét lábbal 2-3 sorozatban.
Erősítse meg a hátát: Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad 90 ° -os szögbe. Most emeld fel a csípődet, amíg a hátad egyenes vonalba nem kerül. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. A gyakorlat kissé nehezebbé tétele érdekében emelje fel az egyik lábát, majd váltson oldalt.
Enyhítse a hátát: A következő gyakorlathoz fordítsa meg a gyomrát. Emelje fel karjait vállmagasságban, és igazítsa ki a felsőtestet. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
Lassan és óvatosan végezze el a gyakorlatot, hogy az ágyéki gerincet ne feszítsük meg túlságosan.

4. A hatékony otthoni edzés eszközei

Sok gyakorlathoz nincs szükség semmilyen segédeszközre, így felszerelés nélkül kiváló edzést állíthat össze. Mégis van néhány hasznos dolog, amely segíthet az egyik vagy másik torna gyakorlatban.

A testlabda számos gyakorlatban támogat.