Úszás: A vállízület a gyenge pont

A különbség az úszó és a földlakó között

A futással és a kerékpározással ellentétben az úszónak különféle különlegességekkel kell megküzdenie a vízben. Az úszáshoz az egész test elkötelezettsége szükséges, amelynek mozgásszervi rendszerének összehangoltan kell működnie a mozgások helyes végrehajtása és a maximális mozgáshatékonyság elérése érdekében a vízben. Ez akkor válik egyértelművé, ha a testet összekötő láncként tekinted. Ha egy rész elmozdul, ez a test minden más részére is hatással van. A karok által generált erő a csomagtartón keresztül jut át a lábakra. Ha egy végtag (testrész) túl gyenge, akkor erővesztés következik be, a test mozgásai már nincsenek összehangolva, és nő a sérülés veszélye.

Az úszás másik különlegessége, hogy sajátja van
Létre kell hoznia egy támogatási bázist. Az úszók nem tudják letaszítani magukat egy stabil felületről. Az alsó és a felső testrész mozgásának hatékony összekapcsolásához erős és stabil csomagtartóra van szükség. Ez alkotja azt az alapot, amelyre az ízületekkel, csontokkal és izmokkal rendelkező végtagok kapcsolódnak, és amelyre az erők hatnak. Ha a hajótest túl gyenge, az erő elvész, és a vízhelyzet drámaian romlik. Annak érdekében, hogy jobb és gyorsabb úszó legyen, a vízben történő edzés természetesen a leghatékonyabb módszer.

Mivel az úszás során az izmok egyrészt a mozgáshoz (dinamikus), másrészt a test stabilizálásához (statikus) szolgálnak, elengedhetetlen a kiegészítő és jól megtervezett száraz edzés (magerősítő edzés); a technika és a teljesítmény javítása érdekében, de mindenekelőtt a túlterhelés és az egyensúlyhiány okozta sérülés kockázatának elkerülése érdekében.

A túlterhelés okozta kár bárkit érinthet

A túlterhelés miatti sérülések nemcsak a nagy teljesítményű úszókat érintik, akik napi 5 óránál többet töltenek a vízben és évente 2500 mérföld felett úsznak. A sérülés kockázata itt meglehetősen alacsony a nagyon tiszta technológia és az ebből fakadó minimalizált nem fiziológiai stressz miatt. A szabadidős úszók és az ambiciózus úszók, például a triatlonisták sokkal nagyobb eséllyel szenvednek túlzott stressztől. Általában nagyon rövid idő alatt túlzottan növelik az edzés terjedelmét és intenzitását, így a mozgásszervi rendszer nem képes elég gyorsan alkalmazkodni. Túlterhelés és degeneratív károsodás lép fel.

A vállat, a térdet és a gerincet leggyakrabban a túlterhelés érinti. A felső végtagok izmai felelősek a csúszómászás technikájának fő hajtásáért és a vállért, mivel a központi ízület és a környező izmok különösen veszélyeztetettek. A vállízület előnye hatalmas mozgástartományával, a csontos ízületi vezetés hiányának köszönhetően, különösen érzékennyé teszi a magas és helytelen mozgásokra. A Kraularmzug előre lendítése során történő forgás miatt a rotátor mandzsetta inai és izmai folyamatosan és erősen meg vannak terhelve. Ha túlstimuláció lép fel társított fájdalommal, akkor az "úszó válláról" beszélünk.

Diagnózis: Az úszó válla, hodgepodge

Az egész felső végtag nagy hatósugarát vállunk komplex anatómiájának köszönhetjük. Ez a mozgásszabadság különösen hasznos számunkra a sportban, bár ez nem mindig gyakorol pozitív hatást a vállízületre helytelen és túlterhelés esetén. A váll sérülései, például a váll elmozdulása vagy az úgynevezett "úszóváll" fordulnak elő. Az ismételt fejterhelés specifikus intra‐ és periartikuláris lágyrészkárosodást eredményezhet, ami súlyos kényelmetlenséget okozhat a sportoló számára az ismétlődő vagy helytelen túlterhelés miatt. A tünetek azonban összetettek, ezért az „úszóváll” diagnózis sokkal inkább gyűjtőfogalom a vállterület különböző problémáinak sokaságára, mint például a rotátor mandzsetta izmai és inai, valamint a különböző szalagok, a bursa és a vállízület csontjai.

A forgó mandzsetta, más néven vállvédő csoport, a felső és az alsó csontizmokból, a kis kerek izomból és az alsó lapocka izomból áll. Ennek az izomcsoportnak a fő feladata a vállízületnél forgó mozgások végrehajtása, de az úszásban a hajtáshoz való hozzájárulás csekély. A Kraularmzug során a kar visszatérő szakaszában játszanak meghatározó szerepüket a vállízület stabilizálásával, a "mandzsetta" funkcióval. A váll egy gömbcsukló, és a forgó mandzsetta izmai dinamikus stabilizátorként működnek. Létrehozzák a stabilizáló ellentétes erőket, amelyek a vállízületet együtt tartják, mint egy golflabda (humerus fej) a pólón (vállízület foglalata). Ha izomegyensúlytalanság van a rotátor mandzsettájában, a stabilizáló mechanizmus megszakad, és megnő a sérülések kockázata. Ezért a stabilitás feletti mobilitás mindig a vállízületre vonatkozik.

Az úszó váll okai

A Kraularmzug tipikus mozgássorozata nagyrészt felelős az izomzavarok kialakulásáért. A hatékony meghajtás érdekében fontos, hogy a karot a lehető leghátrább toljuk a vízen keresztül, és az ásatás után a comb mellett messze előre lendítsük a víz felett. A meghosszabbítási fázis végén a kar maximálisan elrabolódik és kifelé forog, amikor a húzó szakaszba visszatér (addukció), akkor befelé (belső elfordulás) forog, hogy a lehető legolcsóbban tudjon vízbe merülni.

Ez a mozgás főleg a belső rotációt és a mellkas izmait foglalja magában. Ellenfeleiket, a hátsó és a lapockák külső forgatóit alig terhelik. Ha evezőgépekkel is erőnlét-állóképességet edz, akkor az amúgy is erős mellizmok tovább erősödnek, és elősegíti az izomerő egyensúlyhiányát. Ahogy erősödsz, a belső rotátorok egyre rövidebbek lesznek. A vállízület mechanikája kiszabadul az ízületből, a vállízület feje és a vállízület foglalata már nincs középen, és megnövekszik a válltető nyomása, ami irritálja a bursa és a supraspinatus ínt. A fájdalmas diagnózis: impingement szindróma.

Rehabilitáció helyett megelőzés

Ezért célszerű csak lassan növelni a hangerőt, amikor újrakezdi az úszást, és csak néhány hét múlva növelje az intenzitást. Az izmok egyensúlyhiányának elkerülése érdekében a kezdetektől hasznos a hátizmok és a külső rotátorok célzott megerősítése és a teljes vállöv nyújtási gyakorlata. De ez így van, mert a túl sok egészségtelen: csak az izmokat feszítsük meg, az ínszalagokat és az ízületi kapszulát ne. A kialakított nyújtási gyakorlatok közül sok túlságosan megnyújtja az ízületi tokot, ami viszont rontja a vállízület stabilitását. Különösen a mellizom hajlamos lerövidülni, és sok úszó tipikus rossz testtartásához vezet.

A lapátokat mindig a teljes edzésmennyiség 20% -áig kell adagolni és használni, de mindenekelőtt ne legyenek túl nagyok. Ha érzi az első fájdalmas tüneteket, csökkenteni kell az edzés intenzitását, és le kell állítani a lapátúszást. Semmilyen esetben sem szabad figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Rövid szünet után, a vállöv nyújtási gyakorlataival, megkísérelheti az úszást könnyedén és technikai gyakorlatokkal. Ha azonban a fájdalom nem múlik el, az edzést azonnal le kell állítani. Tartson egy kis szünetet, és ha szükséges, forduljon sportorvoshoz. Használja a szünetet az egyensúlyozáshoz, valamint további nyújtó és erősítő gyakorlatokhoz, mielőtt újrakezdené az úszást. A képzés terjedelmét és intenzitását ezután csak lassan kell növelni.