Verje meg a Bloat-t: 5 elkerülendő étel - és mit adjon hozzá az étrendjéhez

Mindannyiunknak megvannak a sajátos étkezési szokásai és étkezési preferenciái, de a legtöbben erősen idegenkedünk a gáztól. Egyetérteni velem? Én is gondoltam! Táplálkozási szakemberként gyakran hallom ezt a panaszt ügyfeleimtől. Ha gyakrabban dagad, mint szeretné, itt van egy egyszerű útmutató, amelyet létrehoztam, hogy segítsen kordában tartani a gyomrát.

Először is, egy kis puffadás 411: A felfúvódás a hasüregben felhalmozódó gáz, amelyet általában az emésztés vagy a lenyelt levegő okoz. A dagadt érzés a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodásából származhat. Ezek a baktériumok fermentálják az ételt és gázt képeznek, amely gázt okoz. Más szavakkal, úgy érzi magát, mint egy felfújt léggömb.

A „Microbiome Solution” szerző tippjeivel búcsúzzon a puffadástól

A puffadáshoz hasonló a vízvisszatartás. Ezt a kedves (nem!) Érzést általában a túl sok só okozza (óvakodj a feldolgozott ételektől). A magas nátriumszint miatt a test megragadja a nem kívánt folyadékokat. A gáz- és vízvisszatartás nemcsak kényelmetlen és kevésbé vonzó lehet, hanem egyenesen fájdalmas is. Itt van egy útmutató a duzzasztott agyag ütésére.

Kerülendő ételek:

1. Nem tápláló édesítőszerek: Ha a puffadásról van szó, a cukoralkoholok gyakran bűnösök. Míg cukorból készülnek, a cukoralkoholok eltérő kémiai szerkezettel rendelkeznek, amely megváltoztatja a test metabolizmusának módját. A cukoralkoholokat könnyen emészthető szénhidrátoknak tekintik, mivel vagy részben, vagy egyáltalán nem szívódnak fel a vékonybélben, ezért kellemetlen tüneteket okozhatnak. Ezek leggyakrabban cukormentes termékekben, alacsony kalóriatartalmú ételekben vagy pékárukban találhatók.

2. szénsavas italok: A szénsavas italokban található buborékok annyira kielégítőek lehetnek, de a gyomrodban is felhalmozódhatnak, kényelmetlen gázt és gázt okozva. Ha lapos gyomrot szeretne, kerülje a buborékokat.

3. Vágós zöldségek: Bár teljesen ajánlhatom ezeket a zöldségeket az egészséges táplálkozás részeként (a brokkoli a kedvenc!), Azokon a napokon adómentesek, amikor valóban megpróbálja levágni a puffadást. Összetett cukruk és magas rosttartalmuk megnehezíti a szervezet számára az emésztést, gyakran nemkívánatos gázt eredményezve. A kelbimbó, a kelkáposzta, a káposzta és a karfiol a leggyakoribb bűnös, és gyakran okoz kellemetlenségeket az emésztésben.

4. Tejtermék: Idősödve elveszítjük a laktóz lebontásához és feldolgozásához szükséges enzimet, és a mellékhatás gyakran gáz. Próbáljon meg mellőzni tejet, joghurtot és sajtot. Ha pozitív különbséget észlel, próbáljon egyenként hozzáadni tejtermékeket joghurttal, hogy lássa, melyik tejtermék a bűnös.

5. Keményítőtartalmú ételek: A keményítők, különösen a feldolgozottak, mint a gabonafélék, tészták, kenyerek és kekszek, tartják a vizet, ami azt jelenti, hogy a tested is. Elviheti pirítós és tészta nélkül, vagy választhat teljes kiőrlésű és kevésbé feldolgozott lehetőségeket, mint például fehér rizs, fehér gyökérzöldségek és zab.