1. típusú cukorbetegség és terhesség: testmozgás és diéta

A terhesség alatti táplálkozás témája valójában nem különösebben különbözik az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőktől. A szokásos szabályok vonatkoznak ránk, valamint minden terhes nőre.

Általánosságban néhány dolgot figyelembe kell venni. Magam sem vagyok orvos, szülésznő vagy táplálkozási szakértő, ezért ez a cikk csak egy kis vázlatot ad a terhesség alatti táplálkozásról.

Amint teherbe akar esni, vagy már terhes, a nőgyógyász és a szülésznő erről tájékoztat. Az anyasági nyilvántartásban szerepel egy kiegészítő megjegyzés a táplálkozási tanácsokról. Amint bármilyen kérdése van, a legjobb, ha orvosához fordul.

Természetesen az interneten is rengeteg információt találhat, néha túl sokat is. A Google keresése segített nekem, de ez gyakran nyugtalanított. Ezért kérdeztem mindig nemrég orvosomat.

Amikor otthoni gyógymódokat kerestem hányinger miatt, az interneten sokat találtam a gyömbérről. Minél többet néztem, annál több állítást találtam. Sokan végül ellentmondásosak is voltak. Eleinte mindenhol azt mondták, hogy a gyömbér segít, és sok terhes nő esküszik a gyömbérre. Valamikor olvastam azonban, hogy a gyömbér elősegíti a vajúdást, ezért terhesség alatt nem ajánlott fogyasztani. Mi? Megkérdeztem az orvosomat, aki azt javasolta, hogy gyömbért használjak.

A terhességem elején például nagyon kedvelem az édesgyökeret. Egy rövid kutatás azonban kimutatta, hogy az édesgyökér csak nagyon kis mennyiségben fogyasztható terhesség alatt, mivel glicirrizint tartalmaz. A keresés itt mindenképpen hasznos volt.

Nem

Amit abba kell hagynia terhesség alatt, az természetesen a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Sokan ugyanabban a lélegzetben kérdezik maguktól, hogy néz ki a kávé. A terhesség alatt nem kell teljesen koffein nélkül élni, de figyelnie kell a fogyasztására. Ezért azt javasoljuk, hogy ne igyon többet napi 200 mg-nál. Kb. Két csésze kávé. Ugyanez igaz a zöld és a fekete teára is.

A nyers és kezeletlen hús, a nyerstej és a nyers hal szintén tilos. Ezek az ételek tartalmazhatnak listeriákat, azaz baktériumokat.

Csakúgy, mint a nyers vagy nagyon lágy tojás a szalmonella veszélye miatt. A gyümölcsöket és zöldségeket is alaposan meg kell mosni a lehetséges kórokozók miatt. Mindezek az élelmiszerek veszélyeket rejtenek magukban a betegségekben, amelyeket a felnőttek általában nem bánnak, de a terhesség alatt veszélyessé válhatnak.

Vigyázzon a májra is. Ez sok A-vitamint tartalmaz, és csak mértékkel szabad fogyasztani. Csakúgy, mint az édesgyökérnél, a glicirrizin miatt is.

Tehát kerülje:

Nikotin és alkohol
Nyers, kezeletlen hús és kolbásztermékek
Nyers tejsajtok (pasztörizálatlan tejből) és lágy sajtok
Nyers és lágy tojás
Nyers hal és olyan haltípusok, amelyekben magas lehet a higanytartalom

Légy óvatos vele:

Tény, hogy terhes állapotban nem szabad kettőt enni. A kalóriaigény csak kissé növekszik a terhesség második trimeszterében. És főleg csak akkor, ha annyit mozog, mint korábban. Sokkal fontosabb, hogy tudatosan egyél. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ismét a kulcs.

Tehát csak sok gyümölcsöt és zöldséget kellene enni, inkább a teljes rostfélékből álló, sok rosttartalmú termékeket részesítse előnyben, és mindenekelőtt igyon sok-sok!

Különösen a terhesség alatt nő meg bizonyos vitaminok és ásványi anyagok iránti igény, hogy a baba jól fejlődhessen.

Itt nekünk, cukorbeteg embereknek még előnyünk is van. Mivel általában négy-hat hetente kell ellenőriznünk, a hibákat sokkal gyorsabban fedezzük fel.

Vas- és magnéziumhiányom volt már a terhesség kezdetétől. Felírtak nekem készítményeket, de sok mindent diétával is lehet szabályozni. Ellenkező esetben vannak olyan terhességi készítmények a gyógyszertárból vagy a gyógyszertárakból, mint például a Femibion vagy a Folio, amelyek lefedik a terhesség alatti szükséglet bizonyos területeit.

Figyelj a testedre. Ez azt is jelenti, hogy természetesen hébe-hóba engedhet a terhesség utáni vágyakozásnak. A gyorsétteremnek, a rendkívül cukros és zsíros ételeknek nem szabad napirendnek lenniük, de az alkalmi pizza vagy csokoládé sem árt. Végül is jól kell éreznie magát és boldognak kell lennie.

Itt van egy kis éttermi galéria azokról a dolgokról, amelyekbe „belemerültem”.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A terhességem kezdete óta jómagam sokat fogyasztok alacsony szénhidráttartalmú ételt, és nem próbálok extrém szénhidrátbombákat fogyasztani étkezésenként - természetesen kivételtől eltekintve! Ez egyszerűen azért van, mert megkönnyíti és könnyebben kiszámíthatja az ételeket, és segít elkerülni a vércukorszintű hullámvasutakat. A cukorbetegség terhesség alatt az idegeim legnagyobb részébe került. Néha nagyon nehéz volt megfogni. Szóval örültem, amikor egy kis időt töltöttem a célterületen, és nem akartam újra elrontani. Az alacsony szénhidráttartalommal csak egy kicsit kényelmesebbé tette, amikor nem kell minden apróságot matematikailag elvégeznie.

Ráadásul néha annyi hipó volt, hogy csak öntöttem magamba a cukrot, és a végén már amúgy sem volt igazi étvágyam a sok étel iránt. Csak ezekből a hipókból sokat nyertem az első hetekben. Több, mint amennyit valóban akartak;).

Gyakoroljon terhesség alatt

Mint tudják, rengeteget tornáztam terhesség előtt. Hetente 3-5 alkalommal végeztem állóképességet és erőnlétet, sőt gyakran túloztam is. Ennek tényleg véget kellett vetni.

A terhesség alatt fontos a testmozgás és a sport. Csak arra kell figyelni, hogy mely sportok például alkalmasak és melyek nem. De ha orvosa pihenést javasol, vagy akár ágynyugalmat is előír, akkor ennek természetesen véget kell érnie. Itt is mindig figyeljen a testére, és ne terhelje túl magát. Különösen az elején szenved fáradtság és légszomj. Tehát tartson szünetet, amikor szünetekre van szüksége - és a mindennapokban több szünetre lesz szüksége, mint korábban. Ne próbáljon annyit tenni, mint korábban. Ismét lesz idő, főleg a második trimeszterben, amikor több energiád van, hidd el.

A napi séták mindenképpen ajánlottak. Csak sétáljon ide, ameddig csak lehet, és még nincs kifulladva. Például a séta során mindig tudnia kell normálisan beszélni.

A jóga sok terhes nő számára is ajánlott, növeli a mobilitást és fellazítja a test bizonyos területeit, ami különösen előnyös lehet a szülés során. Szülés előtt olyan gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek megerősítik a padlót és a medencét, vagy erősítik a láb és a hátizmokat. Van azonban olyan izomedzés is, amellyel körültekintőbbnek kell lenned, például bizonyos hasizmok. Mindig konzultáljon orvosával és esetleg edzőjével.

A terhesség alatt számos szalag és ízület megnyúlik és fellazul annak érdekében, hogy felkészítse a testet a szülésre. Ez veszélyes lehet a sportban, ezért legyen óvatos és kérdezze meg a szakértőket.

Terhesség óta rengeteget sétáltam és speciális erőnléti edzéseket végeztem. Ezt általában a várandós nők számára készített speciális YouTube-videókkal teszem, amelyeket alább linkelek. A hát, a medencefenék, a lábak, az alja és a karok gyakran itt vannak kiképezve. De az oldalsó vagy mélyebb hasizmok is.

A terhességi jógához beszereztem a Keleya alkalmazást, amely valódi programot futtat veled, és számos más edzést kínál. Virtuális edző, aki néha alul rúg.

Kétórás edzéseim, heti 3-5 alkalommal, 30–60 perces séta és maximum 40 perc testmozgássá váltak 2-3 naponta. Ennél többet nem tehetek. Utána már tényleg a végén vagyok: D.

Vércukor célértékek edzés közben?

A legnehezebb a sportban számomra a vércukorszintem a második trimeszterben is. A terhesség alatti általános célcukor-tartomány 60-90 mg/dl között van. Számomra azonban ez túl alacsony bármilyen sport vagy testmozgáshoz. Ezért vettem azt az értéket a súlyzós edzéshez, amelyet két órával kell megenni étkezés után: 120 mg/dl, és állóképességi sportok esetében azt az értéket, amely egy órával evés után rendben van: 140 mg/dl. Legtöbbször azonban még mindig olyan mélyre zuhanok, hogy minden alkalommal hipoglikémiás vagyok. A sportot ezért általában előre meg kell tervezni, itt meg tudtam szabadulni a spontaneitástól. Először szerezzen jó alapot a sport és a testmozgás szempontjából.

ÉS: Mindig - általában - legyen elegendő hipo-segítõ veled. Nem számít, mit csinálsz, vagy hol vagy! 😉

Minél gyakrabban és rendszeresebben sportol, vagy csak sétálni megy, annál jobban megszokja a teste. Ez nem csak azt jelenti, hogy újra "fittebbé" válik, vagy megmarad, hanem azt is, hogy a hipo-hatás csökken. Most jó 5 km-t tudok gyalogolni anélkül, hogy hipo-ba csúsznék. Kicsit csökkenteni tudtam a sport célértékeit is. Nos, ez néha jobban működik, néha kevésbé.