Felhúzások szakembereknek - 10 haladó felhúzás

felhúzható

Vannak olyan képzési napok, amikor az az érzésed támad, hogy valami újat akarsz kipróbálni edzés közben. Ami a felhúzásokat illeti, számos technika létezik, amelyeket kipróbálhat és elsajátíthat. Ez vonatkozik a haladó felhúzások. Ezekkel új szintre emelheti edzését!

Ebben a cikkben tíz haladóbb gyakorlatot ismertetünk meg, beleértve: Súlyhúzások, Archer felhúzások, Írógépes felhúzások, Egykaros felhúzások, Izomhúzások, Tapsos felhúzások, L-Sit felhúzások, Törölközőhúzások, A világ körüli felhúzások és az úgynevezett rúgások.

Felhúzások további súlyokkal (még: súlyozott felhúzások)

Felhúzások további súllyal vegye fel a súlyokat a felhúzási edzésébe. Pántolhatja a súlyövet úgy, hogy letérdel, láncot húz át a súlylemezen, majd a láncot az övhez rögzíti. Ügyeljen arra, hogy az öv kényelmes legyen. Amint ezt biztosította, a Állásig tartó bár és az első felhúzásig.

Egy ilyen öv használatával súlyt ad a felsőtestének, és ezáltal további megterhelést okoz az izmoknak. Nyomatékosan javasoljuk, hogy kezdje könnyű súlyokkal és fokozatosan növelje.

Tipp: A felhúzás közben ékelheti a súlylemezt hajlított térde közé. Így biztosítja, hogy a lemez ne lengjen előre-hátra, ami még előnyösebb, annál intenzívebben edz. Egyébként van egy egész cikkünk a A súlyozott felhúzások előnyei angolul írva.

Íjász felhúzások

A Archer felhúzás egy felhúzható változat, amely súlyok és egyéb felszerelések nélkül teljesen működik. Egy ilyen felhúzás elvégzéséhez először a klasszikus felhúzási helyzetbe kerül. A felső fogantyúval húzza meg magát erősen az egyik oldalra, és nyújtsa a másik karját párhuzamosan a felhúzórúddal (a kar keze a felhúzórúdon marad!). Ahhoz, hogy megfelelően lehessen végrehajtani a felhúzási változatot, rengeteg tapadási erővel kell rendelkeznie, és nagyon keményen kell az egyik oldalra húznia. Ezért ez a gyakorlat csak akkor lehetséges, ha már sok tapasztalata van a pull-up edzésben.

Kiválaszthatja, hogy felváltva címezze-e a karokat egy mondatban, vagy egy-egy mondatot végezzen mindkét kar után. Ne feledje, hogy ez a felhúzási változat gyors végrehajtást igényel a siker érdekében. És ne csüggedjen, ha nem működik azonnal. Végül is minden kezdet nehéz!

Tipp: Nagyon erős karokra van szükséged a gyakorlathoz! Mindenekelőtt edzd a tiedet bicepsz, a felhúzós változat eredményeinek javítása érdekében. A váltakozó egyoldalú terhelés miatt, amelyet a rúdra helyeznek, azt is javasoljuk, hogy a gyakorlatot a Pullup & Dip állrúd egy szobában, vagyis robusztus falon kell végrehajtani.

Tudjon meg többet a felhúzósávunkról most!