Fogyjon 10 kg - milyen gyorsan hozza létre?

Szia. Én (f, 25) szeretnék és 10 kg-ot kell fogynom. Milyen időszakban kell ezt elérni, ha reális, alacsony zsírtartalmú teljes ételekkel és heti 2-3x edzéssel a fitneszstúdióban (erő és állóképesség kombinációja)?

hogyan

van itt valaki, akinek már sikerült lefogynia és megtartania 10 kg-ot (vagy többet)? Minden tippnek örülök.

gyorsan le akarja venni, pl. egy köztisztviselői orvos kinevezése miatt?
Vagy egészségessé akarja tenni, és van rá ideje?

A kezdő súly is fontos, aki nagyon túlsúlyos, 10 kg-ot sokkal gyorsabban kezelhet, mint aki szinte az ideális súlyú.

nem vagyok időnk nyomás alatt, ezért egészségesen szeretnék fogyni, hogy megakadályozzam a jo-jo hatást.

162 cm magas vagyok, jelenleg 60 kg. Munkám miatt 10 kg-ot híztam az elmúlt 2 évben. szeretné visszakapni a régi súlyomat.

Egészséges heti font!
Kezdetben kicsit többet fog fogyni, de ez csak víz.

A 10 kg zsír majdnem 100 000 Kcal, ezzel tisztában kell lennie. Ez mostantól nem fog megtörténni!
Azt mondják, hogy egy nő napi 1700 kcal-t éget el, ezért megengedett a fogyasztása, hogy ne hízzon.

Ráadásul a testmozgás is izmot fog építeni. Ezek súlya meghaladja a zsírt, így időről időre kevés zűrzavar lehet a mérlegen.
Emellett növelik az alapanyagcserét, így nagyobb súlyt veszít.

A jo-jo effektus elkerülése érdekében fontos, hogy ne hagyjon fel semmivel. különben étvágyakozásról van szó. Ez azt jelenti, hogy ehet csokoládét stb. Is, de csak kis mennyiségben!

Ez csak néhány alap.
Ezer más dologra kell figyelni, pl. mikor/hogyan kezdődik a jóllakottság érzése stb.
De ez túllépné a keretet.

szóval egy év kellett 10 kg lefogyáshoz. 1,62 vagyok és most 52 kiló vagyok. És sokkal jobban és egészségesebbnek érzem magam, pedig korábban sem voltam kövér. Megváltoztattam az étrendemet. Minden terméknél ügyelek arra, hogy az összetevőkben ne a cukor legyen a 2. vagy a 3. hely. Főleg teljes kiőrlésű termékeket és gyümölcsöt eszem. Különösen müzli (3 vagy 6 szem vagy hasonló), de süteménnyel vagy csokoládéval is kedveskedem. Én is ülök fel minden nap. Ezt otthon nem tudom megtenni a munkahelyemen. Eleinte mindig sok erőfeszítésembe került, de most beépült a napi rutinba, és már automatizáltam

csak ne kövesse el azt a hibát, hogy minden nap a mérlegre lép. Mert nagyon ingadozik, és nagyon gyorsan megbetegedhet. A hangulatom részben a mérlegtől függött.

étkezzen egészségesen és mozogjon, és lassan fogyjon. akkor a súly is megmarad.

Sok sikert =) és üdvözlettel

Miért ért véget ez a téma?

Egy téma bezárása automatikusan megtörténik Tárgy régi és már régóta nincsenek új bejegyzések. Mert akkor előfordulhat, hogy a szálban tett állítások úgysem alkalmazhatók, és nincs értelme tovább megvitatni őket. Kérjük, tájékozódjon a legújabb bejegyzésekben vagy szerkesztőségi cikkeinkben!

Néha újabb témákat is zár a moderátor, ha úgy érzi, hogy a témát megvitatták, vagy mindenekelőtt kellemetlen embereket és/vagy trollokat vonz.

Ha még mindig vannak kérdései, érdemes először megnézni, hogy vannak-e elavult cikkek az adott témában Diákok online vagy vannak-e újabb aktuális témák a fórumban. Ha nem ez a helyzet, akkor természetesen új témát nyithat 😇

Ez a fórum a Phorum ingyenes szoftverrel működik.

Belépés

Új felhasználó

El akarja menteni a becenevét, hogy mások ne használhassák, privát üzeneteket küldhessenek, kevesebb hirdetést láthassanak és még sok minden mást? Akkor regisztráljon most.