10 tipp a hasi zsír kihíváshoz

#waldundasphalt - Kavics/Allroad/Bikepacking - Facebook-csoport Claude-tal és más kerékpáros bloggerekkel
Ott lenni!

Januárban sokan kezdenek megszabadulni a (karácsonyt megelőző) szezonban elfogyasztott kilóktól. Nem csak én. Te is talán? Jó társaságban vagyunk. Még Jan Ullrichnak is, mint szakembernek mindig is küzdenie kellett a téli zsírokkal.

De légy óvatos. Általában a január nem elegendő az elégséges sikerhez. Ezért csak egy dolog számít: folytassa!

Miután elérte a kitűzött célt, gyakran hiányzik a motiváció és az akarat a súly fenntartása érdekében.

A könnyebb hízás érdekében itt van a "10 tipp a hasi zsír kihíváshoz".

Természetesen nem csak a hasi zsírról van szó. Ha igen, akkor az egész testét lefogyja. De a fogyásban elért sikereimet elsősorban a derék kerületének mérésével, másodsorban a lefogyott mérésével ellenőrizem. Ergo ez számomra "hasi zsír kihívás".

Amitől függ?

A siker receptem egyszerű!

1. Negatív energiamérleg

Hozzon létre minden nap negatív energiamérleget. Más szavakkal, elégess többet, mint amennyit magadba tudsz tömni. Ezen elv nélkül soha nem fog fogyni. De ezt mindenki tudja.

Könnyebb lesz Önnek, ha dokumentálja az ételt és az edzést vagy az energiafogyasztást. Könnyű egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal. Az okostelefonra és asztali számítógépre szolgáló alkalmazás nagy adatbázissal rendelkezik az élelmiszerekről és azok táplálkozási értékeiről. A dokumentálás egyszerű az élelmiszer vonalkódjának egyszerű beolvasásával. De a kézi bevitel is gyerekjáték. Az alkalmazás edzés- vagy mozgásadatokat is kap, például a Stravától, így mindig naprakész a kalóriaszámlája. Itt talál néhány képernyőképet.

Egyébként a MyFitnessPal rendelkezik egy ingyenes verzióval, amely a legtöbb esetben abszolút elegendő.

2. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét

A szénhidrátok kiküszöbölése hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Az F-AS-T képlet szerint dr. A nap folyamán 50% zsírt, 20% fehérjét és 30% szénhidrátot kell fogyasztania. Az F-AS-T formula egész évben érvényes, és nem csak súlycsökkentésre. Ha a napi keverékben 50/30/20-at sikerül kezelnie, azaz 20% -ra csökkenti a szénhidrátokat, akkor a hasi zsír kihívást még gyorsabban megnyeri. De ne felejtsd el: Az 1. tipp nélkül semmi sem működik, ha lefogysz!

3. Naponta legfeljebb három

Ahelyett, hogy egész nap öt apró adagot eszne, csak napi három-két étkezést fogyasszon. A semmi, a semmi között! Minden, ami emelheti az inzulinszintet, tilos az étkezések között.
Aki úgy gondolja, hogy például a cukormentes kólát egész nap kell inni, az nagyon téved. Cukormentes diétás limonádéval az inzulinszint megugrik és megakadályozza a zsírégetést. Ugyanez vonatkozik a kávé édesítőire.

4. Kisebb táplálkozási ablak

Ne próbáljon reggel tíz előtt enni semmit. Ha sikerül ebédidőig elkészíteni, annál jobb. Késő este sem szabad enni semmit.

Eckart von Hirschhausen orvos és szórakoztató műhely fogyásszakértője 2017 vége óta, és elősegíti az időszakos böjtölést.

Tézise: A testnek napi 16 órára van szüksége a megtisztuláshoz. Ezért csak egy nyolc órás ablakban szabad enni. Ha az első étkezést tíz órakor teszi be, akkor 6 óra után nem szabad semmit enni.

Ezzel dr. H. minden bizonnyal igaza van. De ez régi bor új palackokban.

Egyébként itt van egy fotó Dr. vH. 2015-től feleségemmel, Luisával. Akkor sokkal több volt a bordáján. Gratulálok új testéhez!

5. Fűszerek

Vannak olyan fűszerek, amelyeknek nemcsak gyulladáscsökkentő hatása van, hanem serkentik az anyagcserét is, ami segít a fogyásban. Ezért főzzünk vagy fűszerezzünk minden nap kurkumával, fahéjjal, gyömbérrel, chilivel és borssal. Ezt javasolja dr. Feil miért a hasi zsír kihívásakor a fűszeres kvark dr. Feil a napi társam. Gyakran cserélem a kvarkot csillagfürt joghurttal, mert kerülöm a tejtermékeket.

6. Fekete, mint az éjszaka

Nyilvánvaló, hogy a cukor nem tartozik a kávéhoz. De - kulcsszó inzulinszint - nincsenek édesítőszerek, amelyeknek ugyanaz a hatása. L Kérjük, hagyja ki a tejet is!

Egy nagy latte macchiato, amilyen emberek az irodánkban a vödrök mellett isznak, 200 kcal - cukrozatlan! Ha kettő vagy három bejut a nap folyamán, akkor egy órát kell bicikliznie, hogy megszabaduljon tőlük. Ellenkező esetben megfeledkezhet a fogyásról.

Ezért: Olyan fekete kávé, mint az éjszaka, akár eszpresszóként, akár Americano-ként. Kivétel: golyóálló kávé. Fenntartja a felszínen, ha valamire szükséged van a gyomrodban, hányinger edzés előtt vagy után, vagy egyszerűen csak a reggeli pótlásaként.

De kérjük, kerülje a teljesen automatikus - vagy csak a saját - kávéfőzőt. Közülük sokan belül is hasonlítanak egy komposztkupacra, még a sörcsoportot is levehetik. Soha nem kerül ki a penészanyag a gépből, még akkor sem, ha gyakrabban tisztítják.

7. Aludjon hét-nyolc órát

Ha jól kipihent, akkor több kalóriát kell égetnie a nap folyamán. Ez egy meredek tézis, amelyet nem feltétlenül osztok meg. De az alvás általában fontos a regeneráció szempontjából. A jól kipihent emberek inkább edzenek, ezért gyakrabban. Elég alvás tehát érv.

Ha nem tudok eleget aludni, este teljesen összeszorulva jövök ki az irodából, és már nincs kedvem tornázni. Ebben az állapotban reggel sem lendülök ki lendülettel az ágyamból. A reggeli éhgyomorra történő edzés nagyon hatékony.

8. Az éhgyomorra végzett testmozgás segít a fogyásban

Üres gyomorral a zsír a gallérra kerül. Reggel üres a szénhidráttartalma, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt a hasi zsírproblémában, és későn nem vacsorázik (túl).

Ha reggel egy órára görgővel, intelligens edzővel vagy utcán megy, teste optimalizálja a testzsír anyagcseréjét. Ez nem csak rövid távon segít a hasi zsír kihívásában, hanem a versenyben is, mert a tested kondicionálódik a zsír metabolizálására.

Tippem: Ha reggel nem tudsz "minden nélkül" felszállni a kerékpárodra, fogj egy golyóálló kávét. Nulla szénhidrát, de zsír. Ezt Tim Böhme, a RoadBike képzés szakértője, a Rennrad-Training című könyv szerzője is javasolja.

9. Fuss a lépcsőn, te disznó!

Miért indul mindenki lifttel ahelyett, hogy energiát égetne a lépcsőn? Erősen gyanítom, hogy a liftgyártók titokban zsírmágneseket építenek a liftajtóikba. Hogyan kaphatom meg? Megfigyelés. Minél kövérebb az ember, annál gyakrabban használja a liftet. Figyeljen rá. Ennek fordítva kell lennie.

Amikor az irodai lift varázslatosan vonz engem, „Fusson a lépcsőn, te disznó!” -Nak hívom magam, szabadon adaptálva Udo Bölts-től.

10. A vétkezés néha nem árt

Ez csak részben igaz. De ha két sikeres hét után iszik egy sört, megteheti mindaddig, amíg szemmel tartja az energiaegyensúlyt.

Ugyanez vonatkozik a csokoládéra is. De kérlek, csak étcsokoládét!

Például az Aldiban van egy csokoládé 85% -os kakaóval. Nagyon jó íze van, ha már egy héten átesett a hasi zsír. Végül a test már nem szokott cukrot. Néha megengedek magamnak egy 25 grammos tablettát közvetlenül ebéd után. Finom!

Két apró tipp a végén

Mérje meg a derék kerületét hetente egyszer. A mérőszalag értelmesebb, mint a skálán megjelenített. Az is motiváló, amikor észreveszed, hogy a kerületed centiméterenként olvad.

Táplálkozási témákról cseréljen ötleteket más kerékpárosokkal. Jó recepteket találhat más sportolóktól, nemcsak a hasi zsír kihívására, a "Táplálkozás a kerékpárosok számára" Facebook-csoportban.

Itt a 14. szakasz

Triatlon 360 fok, szerte a világon. Ezt még senki nem tette meg. Jonas Deichmann extrém sportoló és kalandor számára a kerékpár már nem elegendő.

A 14. szakasz itt található.