Hízás: 10 tipp a kemény gyarapodók számára
Csak nem lehet hízni annak ellenére, hogy sokat eszel? Ne aggódj: sokan olyanok, mint te. Tippjeinkkel végre egészséges testsúlyt szerezhet. A tömegépítés megfelelő edzéstervével rövid idő alatt láthatóan felépíthető az izomtömeg.
10 tipp a kemény nyerőknek
- Határozza meg a bazális anyagcsere sebességét: Fontos tudni, hogy a szervezeted mennyi kalóriát használ fel normál és edzésnapokon. Ehhez nyomon kell követnie az étkezés kalóriáit egy bizonyos ideig, pl. Egy hétig, és ugyanakkor rögzítenie kell, hogy valami megváltozott-e a testsúlyában. Erre alkalmasak olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal vagy a LifeSum. Alternatív megoldásként használhatja a kalóriaigény számológépet, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége naponta. Ez a módszer azonban valamivel kevésbé pontos, mint az étkezés pontos követése.
- Folyamatosan haladja meg a bazális anyagcsere sebességét: Miután meghatározta, hogy milyen magas az alapanyagcsere, a cél az kell, hogy legyen, hogy naponta 200-300 kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. Csak akkor hízhat, ha pozitív a kalóriamérleg!
- Nincs többlet kalória: Ha rendkívül magas a kalóriatöbbleted, akkor mindenekelőtt egy dolgot fogsz megszerezni: a zsír. Egészségügyi és sport szempontból ezért tanácsos „sovány ömlesztést” végezni, és a kalóriafelesleget mérsékelten tartani.
- Inkább az egészséges kalóriákat: A legtöbb számára könnyebb hízni magas kalóriatartalmú gyorsételek és édességek mellett, mint egészséges ételekkel. Ennek ellenére az egészsége érdekében meg kell győződnie arról, hogy a napi kalória legalább 85% -a frissen elkészített és feldolgozatlan élelmiszerekből származik. Használjon teljes zsírtartalmú termékeket, például 40% kvarkot vagy 3,8% zsírtartalmú teljes tejet.
- Előfőzés: Különösen, ha kevés az időd, az előkészítés nagyon jó módszer az egészséges ételek hosszabb ideig történő elkészítésére. Például több egészséges ételt készíthet a következő napokra vasárnap vagy munka után, majd hűtőszekrényben tárolhatja. Megtalálhatja például a megfelelő recepteket.
- Igyál kalóriát: Sok keményen gyarapodó ember rosszul eszik. Ezért próbáljon meg kalóriákat fogyasztani magas kalóriatartalmú turmixok formájában, ha csak a szilárd ételekkel van problémája a pozitív kalóriaegyensúly elérésében. Próbálja ki például a következő receptet: 200 ml tej, banán, 50 g zabpehely, 30 g őrölt mandula, 20 g tejsavófehérje por, 25 g földimogyoróvaj és 1 evőkanál lenmagolaj. A hozzávalókat keverővel vagy kézi turmixgéppel keverheti össze. Ez a turmix összesen körülbelül 890 kcal-t tartalmaz!
Okok, amelyek miatt nem fog hízni
A hízáshoz több tápanyagot kell ellátnia a testével, mint amennyit felhasznál. A kemény gyarapodóknak gyakran az az érzésük, hogy ők már sokat esznek, bár ez nem igaz. Ha a hosszabb kalóriatöbblet ellenére sem hízik, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja az anyagcsere-betegségeket!
- Tippek a hízáshoz 1 hét alatt (egészséges) (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
- Alsúly Ez az öt tipp segít abban, hogy erőteljes impulzust kapjon
- Tippek, hogyan ne hízzunk nyaraláskor
- Tippek ectomorph hardgainer táplálkozási tervhez (táplálkozás, izomépítés, erősítő edzés)
- Tippek az érzékeny fejbőrre és korpára, olyan egészséges