Időszakos böjt: ez az Ön számára?

11 tipp a sikeres böjt napokhoz

Van valami komoly bennünk ... szóval a böjti napokkal és velem. Más táplálkozási trendekből ezt nem tudom. Szigorú előírások? Csinálj minden nélkül, amit finomnak találok? Nem az én dolgom.

És mégis: 15 hete minden hétfőn lemondtam a normál étkezésről, a cukorról, a fehér lisztről és a húsról. Ehelyett eszem három mini ételt, és várom őket előző nap. És ez nekem az elején nagyon nehéz volt. Itt olvashat az első heteim tapasztalatairól.

Amikor az elmúlt vasárnap egy düsseldorfi hétvégéről tértem vissza jó ételekkel és az Altibierrel, és még mindig a vonaton gondoltam: „Ó, szép, holnap még ebédszünetet tartok”, úgy gondoltam, itt az ideje megírni a márciusban ígért folytató cikket.

És akkor a cikkem ismét hosszú és hosszabb lett, amikor megpróbáltam kideríteni, hogy a megkönnyebbülés/szaggatott böjt milyen körülmények között alkalmas lehet az Ön számára is. Végül is személyes tapasztalataim csak akkor izgalmasak számodra, ha következtetést tudsz levonni magadnak is. Tehát tegnap úgy döntöttem, hogy a legfontosabb kérdésekre válaszolok egy videóban.

Szaggatott böjt videóban:

Tehát, ha van egy jó fél órád a hétvégén, szánhat rá időt, és megnézheti, mire számíthat, amikor megpróbálja. Ha ide kattint, eljut a videóhoz, amely tartalmazza a 11 tippet a sikeres megkönnyebbülés napjaihoz:

Mivel a videó elég átfogó, itt röviden összefoglalom a legfontosabb kérdéseket és tippeket.

A szakaszos böjt mindenki számára megfelelő?

Nem, nem mindenkinek, hanem sokaknak.

Nagyon jó tapasztalatok vannak túlsúlyos emberekről, olyan anyagcserezavarokról, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, gyulladásos betegségek, például reuma, koleszterinproblémák és még sok más. De néhány embernek semmiképpen sem kellene csak erre járnia. Ez magában foglalja az összes olyan embert, aki túlsúlyos, étkezési rendellenességekkel küzd, olyan betegségeket fogyaszt, mint például a rák. Mentális zavarok esetén sincs értelme az önkönnyebbülés napjainak.

Ha gyógyszert szed, akkor lehet, hogy módosítania kell az adagolást - ez természetesen az orvos kezébe tartozik.

Minden fizikailag és mentálisan jól élő ember habozás nélkül egyedül töltheti el a böjt napjait.

Heti hány böjt nap hasznos?

Ez a mindennapjaitól és a céljától függ. A leggyakoribb forma az 1 vagy 2 napos koplalás, legalább két "normális" nap között. A böjt extrém formáinak, mint minden más napnak, a legtöbb embernek kevés értelme van. Az alapszabály: minél nagyobb a változtatásigénye, annál valószínűbb, hogy 2 napnak van értelme. Fontos: elegendő napod kell legyen, amikor „normálisan” eszel, az éhgyomri éhgyomri segédeszköz, és nem szabad, hogy uralkodjon a mindennapjaidban.

Hogyan találom meg a hét megfelelő napját?

Fontos volt számomra: hogy ne kelljen a családnak főznöm a böjti napon, és hogy magam is megtervezhessem a munkanapomat. Egyesek számára jobb, ha a szabadnapon sok a figyelemelterelés (több időd van !), mások számára jó lehetőség figyelmesen figyelni, hogy mit csinál. (Ilyen napokon "lélekérzékenyebb" vagyok, és észreveszem, hogy normális napokon étellel zsibbadtam a rossz érzéseket). Ha jól tudja kezelni: használja fel a megszerzett időt arra, hogy belemerüljön az érzésekbe - vagy kérjen segítséget (esetleg szeretne csatlakozni a zárt Facebook-csoporthoz "végre lazán enni"?)

Hány étkezésnek van értelme? Mekkora legyen az adag?

A puha forma reggelit, ebédet és vacsorát kínál, nagyon kis adaggal. Szokásától függően a normál adagméret 30-50% -a, ajánlás: 600-800 ckal naponta. Szintén kevésbé lehetséges, egészen az ételek és az exkluzív ivás teljes lemondásáig. Fontos: igyon sokat! Legalább 2-3 liter víz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák is. A kávé nem kötelező, de a korlátozásnak van értelme.

Mit egyek böjt napokon?

Itt is vannak különböző megközelítések. Különböző dolgokat próbáltam: klasszikus böjt alapján, cukor- és sómentes, csak zöldségeket vagy gyümölcsöket, alacsony vagy zsírmenteseket. Az ájurvéda különleges böjtételeket kínál, különféle nagyon ízletes fűszerekkel. Az utóbbi időben természetesen a fehérje-hangsúlyos és erősen csökkentett szénhidráttartalmú étkezési javaslatok is "modernekké" váltak.

Egyetértés van az ajánlásban: nincs hús, nincs cukor, többnyire nincs fehér liszt, (szinte) nincs állati zsír. Szinte mindig ajánlott kerülni az adalékanyagokat és a magasan feldolgozott ételeket.

Alapelvek: a) csak gyümölcsök vagy zöldségek. Smoothie-ként, gyümölcsléként, salátaként megy rágni.

Csak fehérje, például tejsavó vagy

b) Zöldségek/gyümölcsök, kis mennyiségű fehérjével (pl. joghurt/kvark vagy alacsony sótartalmú sajt, de teljesen szénhidrát nélkül
c) az összes rendelkezésre álló „építőelem”: brit gabona vagy burgonya, zöldség, vegetáriánus EW tartalmú, kis mennyiségű dió/mag

Ha szeretne finom ötleteket az alapvető receptekhez, kérem, írjon nekem egy e-mailt (dolgozom rajta, de ma szerettem volna levenni a cikket a földről;)).

Megengedettek-e luxusételeket és kivételeket?

Legtöbbször könnyebb következetesnek lenni az ilyen napokon. Egyszer eldöntve: "Nem ma, holnap újra" világosságot és jó érzést kelt. Fizikailag a kivételek általában rendben vannak. A legjobb, ha kis mennyiséggel itt is kipróbálják. Ha van egy fesztivál vagy valami hasonló a böjt napján, akkor fontolja meg a böjt napjának áthelyezését egy másik napra, vagy ha egy hétig nem csinál böjt napot (és megnézheti, hiányzik-e a héten;)).

Kell-e valamit figyelembe vennem a többi napon?

Az alapkoncepció nem határoz meg semmit a hét további részében. Gyanítom, hogy a legtöbb ember, aki korábban rosszul evett, automatikusan javítja ételének minőségét. A böjt napját impulzusként használja fel az egészséges és ízletes étkezési ötletekhez. Itt is segít megfigyelni: az az érzésem, hogy a napokban valamit “utol kell érnem”?

Fitt és eredményes vagyok a böjt napján?

Szubjektíven kicsit kevésbé koncentrált vagyok, de ez hétfői hatás is lehet;). Az éhség érzése egyértelműen érezhető. Jó, ha ezt az újraértelmezés lehetőségeként használja: á, a gyomrom morgolódik, így a test most tartalékaiba mehet. Az ayurvéda trükkje és a klasszikus böjt szintén segíthet: 1 teáskanál méz.

A böjt első napjaiban egy furcsa érzés a gyomorban gyakori, és nem aggasztja az egészséges embereket. Ha tartós problémái vannak szédüléssel, fejfájással, émelygéssel ... válasszon lágyabb formát és/vagy beszéljen orvosával!

Sportolhatok?

A mérsékelt sport a legtöbb ember számára lehetséges, a maratont egy másik napon kell futnia. Óvatosan figyelje testét - talán a pihenés is jobb.

Mi történik a hangulatommal a böjt napján?

(Lásd: „A megfelelő böjt nap megtalálása”). Mindig várom a „szabadnapot”. Jobban észreveszem a hangulatokat, általában erősnek érzem magam, és másnap annál jobban élvezem az ételeimet. Figyelem, az is lehet, hogy tisztábban érzékeli a kellemetlen hangulatokat.

Tényleg fogyok vele?

Én magam is csak egy keveset fogytam. Ez függ a kiindulási ponttól és attól, hogy milyen gyakran böjtöl, és pontosan mit eszik. A kezdeti helyzettől, gyakoriságtól és konzisztenciától függően minden bizonnyal több is lehetséges. Legalább ennyire fontos sokak számára: a vérérték javítása! Itt találhat például információkat és linkeket.

Hogyan sikerül lépést tartanom vele?

Ideális: várom a személyes böjt napját előző este, és élvezheti azt az idő alatt. Ez annak a jele, hogy megtalálta a megfelelő alakot magának. Másrészt: az elégedetlenség mindig értékes információ. Először kérdezd meg magadtól: most mi a hülyeség? Mit tehetek másképp, hogy jól érezzem magam? ....

Visszajelzést szeretne kapni arról, hogyan találja meg személyes böjt útját?

Az utolsó kérdés, hogy miként maradsz hangos, annyira egyedi, hogy alig illik bele egy blogcikkbe. Ha akarod, időpontot tud egyeztetni velem telefonon vagy Skype-on. A következő napokban aktiváltam néhány ingyenes orientációs beszélgetést a naptáramban. Itt megbeszélhet velem időpontot.

Mi a tapasztalata a böjt napokról? Örülök, ha megosztja velem sikereit vagy „ez nem az én dolgom” értékelését. Írj nekem postán vagy a megjegyzésekben!

Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?

AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!

Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.

Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.