30 napos deszkakihívás

A deszka a testedzés egyik legjobb alapgyakorlata. Itt megtudhatja, miért olyan jó, mire kell figyelnie, és hogyan tudja kezelni a 120 másodperces deszkát 30 nap alatt.

magazin

Mi a deszka?

A deszka az egyik legrégebbi és egyben legjobb gyakorlat a saját testsúlyával. A gyakorlat régen olyan volt Alkar támogatás ismert. Ma a board, plank vagy az angol változat: plank kifejezéseket használjuk.

A feladat stabilizálódott és erősíti az egészed hajótest. A szokásos gyakorlat során egyszerűen feltámasztja magát az alkarjára, testét magasra teszi és lábujjhegyre áll.

Most a tested egyenes vonalban van tetőtől talpig. Annak érdekében, hogy ez sikerüljön, a legjobb, ha először a deszkát a tükör előtt gyakoroljuk. Gyakran előfordul, hogy azt hiszed, hogy egyenes vagy, és a feneked valójában túl magas vagy túl alacsony. Ha az alja túl magas, akkor ezt túl könnyűvé teszi magának, és a kívánt edzéshatást már nem adja meg. Ha viszont hagyja, hogy a feneke megereszkedjen, az alsó gerinc megterhelése feleslegesen nagy, és hátproblémákhoz vezethet.

Amikor megtalálta a megfelelő magasságot, koncentráljon arra, hogy ismét tudatosan megfeszítse a gyomrát. Ez megakadályozza, hogy a feneke megereszkedjen, még akkor is, ha kemény lesz.

A tippünk: A deszka utáni tejsavó-rázás extra energiát és fehérjét ad a testednek. Tehát a következő deszka nap könnyen eljöhet.

A deszka előnyei

A deszkának számos előnye van, ezért feltétlenül vegye fel az edzéstervbe.

  • A deszkázás tökéletes Alkalmas kezdőknek, mert a gyakorlat nehézségekkel könnyen variálható.
  • Rendszeres deszkakihívás gondoskodik róla minimális időköltség a maximális siker érdekében.
  • Vannak nincs sérülésveszély, ha még nincsenek könyök- vagy vállproblémái.
  • A deszka biztosítja a erős mag és a jobb testérzet.
  • A deszkázás tökéletes Előzetes gyakorlat másoknak Testsúly és jóga Feladatok.
  • Rendszeres deszka edzés erősíti és erősíti a hátat és ezért nagyon hasznos a hátproblémák esetén.

A deszka hátrányai

Bár a deszka nagyon jó gyakorlat a saját testsúlyos edzéshez, attól függően, hogy mit szeretne elérni, hátrányai is vannak.

  • Tehát rendszeres deszkázással nem lehet nagy izmokat felépíteni, és nem veszít zsírból.
  • 2 perces időtartamtól kezdve a deszka növekedése csak nagyon kicsi.
  • Ezért van értelme más deszkaváltozatokat is kiképezni.

A deszka 4 különböző változata

A normál deszka

Az oldalsó deszka

A katonai deszka

hegymászók

30 napos deszkakihívás

Itt az ideje. Itt kapja meg a 30 napos deszkás kihívást egy stabil és erős csomagtartóért.

A tippünk: Szeretne még több kihívást? Akkor vessen egy pillantást a miénkre 30 napos guggolás kihívás nál nél.