30 napos deszkakihívás
A deszka a testedzés egyik legjobb alapgyakorlata. Itt megtudhatja, miért olyan jó, mire kell figyelnie, és hogyan tudja kezelni a 120 másodperces deszkát 30 nap alatt.
Mi a deszka?
A deszka az egyik legrégebbi és egyben legjobb gyakorlat a saját testsúlyával. A gyakorlat régen olyan volt Alkar támogatás ismert. Ma a board, plank vagy az angol változat: plank kifejezéseket használjuk.
A feladat stabilizálódott és erősíti az egészed hajótest. A szokásos gyakorlat során egyszerűen feltámasztja magát az alkarjára, testét magasra teszi és lábujjhegyre áll.
Most a tested egyenes vonalban van tetőtől talpig. Annak érdekében, hogy ez sikerüljön, a legjobb, ha először a deszkát a tükör előtt gyakoroljuk. Gyakran előfordul, hogy azt hiszed, hogy egyenes vagy, és a feneked valójában túl magas vagy túl alacsony. Ha az alja túl magas, akkor ezt túl könnyűvé teszi magának, és a kívánt edzéshatást már nem adja meg. Ha viszont hagyja, hogy a feneke megereszkedjen, az alsó gerinc megterhelése feleslegesen nagy, és hátproblémákhoz vezethet.
Amikor megtalálta a megfelelő magasságot, koncentráljon arra, hogy ismét tudatosan megfeszítse a gyomrát. Ez megakadályozza, hogy a feneke megereszkedjen, még akkor is, ha kemény lesz.
A tippünk: A deszka utáni tejsavó-rázás extra energiát és fehérjét ad a testednek. Tehát a következő deszka nap könnyen eljöhet.
A deszka előnyei
A deszkának számos előnye van, ezért feltétlenül vegye fel az edzéstervbe.
- A deszkázás tökéletes Alkalmas kezdőknek, mert a gyakorlat nehézségekkel könnyen variálható.
- Rendszeres deszkakihívás gondoskodik róla minimális időköltség a maximális siker érdekében.
- Vannak nincs sérülésveszély, ha még nincsenek könyök- vagy vállproblémái.
- A deszka biztosítja a erős mag és a jobb testérzet.
- A deszkázás tökéletes Előzetes gyakorlat másoknak Testsúly és jóga Feladatok.
- Rendszeres deszka edzés erősíti és erősíti a hátat és ezért nagyon hasznos a hátproblémák esetén.
A deszka hátrányai
Bár a deszka nagyon jó gyakorlat a saját testsúlyos edzéshez, attól függően, hogy mit szeretne elérni, hátrányai is vannak.
- Tehát rendszeres deszkázással nem lehet nagy izmokat felépíteni, és nem veszít zsírból.
- 2 perces időtartamtól kezdve a deszka növekedése csak nagyon kicsi.
- Ezért van értelme más deszkaváltozatokat is kiképezni.
A deszka 4 különböző változata
A normál deszka
Az oldalsó deszka
A katonai deszka
hegymászók
30 napos deszkakihívás
Itt az ideje. Itt kapja meg a 30 napos deszkás kihívást egy stabil és erős csomagtartóért.
A tippünk: Szeretne még több kihívást? Akkor vessen egy pillantást a miénkre 30 napos guggolás kihívás nál nél.
- Diétás napló RAN AN DEN BACON - A 99 napos kihívás a férfiak számára a Sikerfüzetekből a
- Legyen fitt, legyen karcsú a 30 napos pillates kihívással - libendók
- Az első saját szerzeményed Hogyan indítsd el a zenei lelkesedést
- Kiállítók - Termékenységi napok 2020 - Találkozzon a világ vezető termékenységi szakértőivel
- Helyreállíthatja feleségét 10 innovatív lépésben - erősítse a férfiasságot