4 erőgyakorlat Az ideális bemelegítés
Teljesítmény a hátadnak. Terpeszkedjen a lábával, hajtsa kissé előre a csomagtartóját. Fogja meg a vesszőt kétszer vállszélességgel. Emelje fel a karokat 20-30-szor.
És akkor húzza vissza. Minél többet hajol előre, annál nagyobb a hatása a hátsó nyújtónak.
Az alsó lábszárhoz. Straddle állás, tartson egy botot a teste előtt az egyensúly érdekében. Most húszszor tekerd fel a lábad golyóit, fogd meg, engedd le újra a sarkad.
Rugalmasabbá teszi a lábakat. Tartsa fel a botot a feje fölött. Hajlítsa meg kissé az álló lábát, és emelje fel a másikat. Forgassa el a lábat 10-szer balra és jobbra.
Feszültséget hoz a gyomorban. Feküdj a hátadon, húzd fel kissé a lábad. Húzza ki a botot a feje fölött, hosszú karokkal. Most emelje le a törzsét a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd lazítson 20 másodpercig. Ismételje meg kétszer.
- Konferencia körte Pályázat vagy harapás - kert; Növényi hírek - GREEN24 Help Care Pictures
- Ánizs, édeskömény és kömény tea Az ideális gyomortea
- Chyler Leigh - képek, információk; életrajz
- Anke Möhler szabad emberek keresése - névjegy, képek, profilok és egyebek!
- A bab ideális rost