4 erőgyakorlat Az ideális bemelegítés

erőgyakorlat

Teljesítmény a hátadnak. Terpeszkedjen a lábával, hajtsa kissé előre a csomagtartóját. Fogja meg a vesszőt kétszer vállszélességgel. Emelje fel a karokat 20-30-szor.

És akkor húzza vissza. Minél többet hajol előre, annál nagyobb a hatása a hátsó nyújtónak.

Az alsó lábszárhoz. Straddle állás, tartson egy botot a teste előtt az egyensúly érdekében. Most húszszor tekerd fel a lábad golyóit, fogd meg, engedd le újra a sarkad.

Rugalmasabbá teszi a lábakat. Tartsa fel a botot a feje fölött. Hajlítsa meg kissé az álló lábát, és emelje fel a másikat. Forgassa el a lábat 10-szer balra és jobbra.

Feszültséget hoz a gyomorban. Feküdj a hátadon, húzd fel kissé a lábad. Húzza ki a botot a feje fölött, hosszú karokkal. Most emelje le a törzsét a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, majd lazítson 20 másodpercig. Ismételje meg kétszer.