5 gyakori alacsony szénhidráttartalmú hiba és hogyan lehet ezeket elkerülni

A tökéletes karácsonyi ajándékod

  • HOSSZANTARTÓ HŰTŐ HATÁS - Minden nagyszerű whiskykövünkkel az italod van.
  • 100% TERMÉSZETES ÍZ - Szerezd meg a whisky & Co. ízét és aromáját. Itt megolvad.
  • AZ EGYEDI TELJES KÉSZLETE - Töltse ki a whiskyköveket és a whiskys poharakat sokan.
  • KIVÁLÓ MINŐSÉG - A LACARI csak a legjobb minőségre támaszkodik maximális élvezetéhez.
  • INTELLIGENS TERVEZÉS - A kézműves ivókupák nemcsak kiválóat kínálnak.
  • Verhetetlen szett - Az új Moscow Mule rézpoharak praktikus 2-es szettben kerülnek hozzád.

Az alacsony szénhidráttartalom könnyű, de tévedhet is.

Néhány hónappal ezelőtt olvastam a Ketogén diéta: tudományos alapok, megvalósítás a mindennapi életben és az egészségügyi előnyök című könyvet.

A szerző Jeff S. Volek az egyik vezető táplálkozási szakember az alacsony szénhidráttartalmú diéták témájában. Számos vizsgálatot végzett ezen a területen, és ezer beteget eggyel Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezelt.

Jeff S. Volek szerint többen vannak A> hibával elkövethető hibák. Ezek a hibák tehát nagyon kontraproduktívak az ügyfél sikere szempontjából, és nem optimális eredményekhez vezetnek.

Ahhoz, hogy teste ketogén állapotba kerüljön, és élvezze az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes előnyét, gyakran nem elég egyszerűen csökkenteni a>.

Ha még nem érte el az alacsony szénhidráttartalmú étrend remélt eredményeit, akkor valószínűleg ezek egyikét hajtja végre 5 leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hiba.

Tartalomjegyzék

1. Még mindig túl sok szénhidrátot eszel

gyakori

Túl sok szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú

Nincs pontos meghatározása annak, hogy mi minősül "alacsony szénhidráttartalmú étrendnek".

Egyesek azt mondják, hogy napi 100-150 g szénhidrát alatti mennyiség alacsony szénhidráttartalmú. Ez határozottan sokkal kevesebb szénhidrátot jelent naponta, mint a nyugati világban szokásos étrend.

Az emberek többsége remek eredményeket fog elérni ezzel a szénhidrátmennyiséggel, amennyiben valódi és feldolgozatlan ételeket fogyaszt.

De ha valóban ketogén anyagcsere-állapotba akarsz kerülni, amelyben sok keton áramlik a véráramon keresztül, és energiával látja el az agyadat, akkor ez a szénhidrátmennyiség már túl sok.

Az optimális szénhidrátmennyiség több tényezőtől függ, és itt egyszerűen magának kell tesztelnie, hogy melyik mennyiség a legjobb az Ön számára. A legtöbb embernek muszáj kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta fogyasztani, hogy valóban ketogén állapotba kerüljenek.

Ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot szeretne enni naponta, akkor kevés a helye a magas szénhidráttartalmú ételeknek az étrendben. Az egyetlen kivétel a zöldségek és a kis mennyiségű bogyó.

A gyümölcs szénhidrátokat is tartalmaz, és csak mértékkel szabad enni

Összegzés:

2. Túl sok fehérjét eszel

Túl sok fehérje van az étrendben

A fehérje nagyon fontos makrotápanyag, és sokan gyakran elfogyasztják a fehérjét.

Egy másik cikkben rámutattam a fehérje számos előnyére, és megmutattam, hogy a fehérje segíthet a fogyásban. Összehasonlítva más makrotápanyagokkal, például szénhidrátokkal és zsírokkal, a fehérje a leggyorsabban feltölti és növeli a zsírégetést. (1)

Tehát elmondhatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a fogyás jobb sikeréhez is vezet. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, ahol sok állati ételt fogyaszt, gyorsan túl sok fehérjét fogyaszthat.

Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a fehérjében lévő aminosavak glükózzá alakulnak. Ez a folyamat glükoneogenezis néven ismert. (2)

Ez problematikus lehet egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend esetén, mivel megakadályozza, hogy teste ketogén anyagcsere állapotba kerüljön.

Volek szerint az optimális alacsony szénhidráttartalmú étrend kevés szénhidrátból, sok egészséges zsírból és mérsékelt mennyiségű fehérjéből áll.

Egy jó ökölszabály, amelyhez ragaszkodni kell, 1,5–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

Összegzés

3. Félsz a zsírevéstől

A legtöbb ember kalóriáját szénhidrátokból kapja, különösen a cukorból és a gabonafélékből.

Ha ezeket az energiaforrásokat kiküszöböli étrendjéből, akkor valami mással kell helyettesítenie őket. Ellenkező esetben rendszeresen éhes leszel, és étvágyat is kapsz.

Sajnos, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend annyira hatékony a zsírvesztés szempontjából, sokan azt gondolják, hogy az alacsony zsírtartalmú ÉS alacsony szénhidráttartalmú energia még jobb ötlet lenne, és gyorsabban megteheti őket Ez nagy hiba.

A testednek energiát kell szereznie valahonnan. És ha nem fogyaszt szénhidrátot, akkor ennek ellensúlyozásához KELL zsírot fogyasztania. Ha a diéta során nem jut elegendő egészséges zsírsavhoz, gyorsan éhes lesz, rosszul érzi magát, és gyorsan felhagyhat az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Tudományos szempontból nem kell félni a zsírtól, amíg szereted az egészséges zsírokat egyszeresen telítetlen, telített és omega-3 zsírsavak vigye magához. Erre különösen alkalmas a superfood chia mag. A növényi olajokat minimálisra kell csökkentenie, és a transz-zsírokat teljesen kerülnie kell.

Személy szerint, amikor szigorúan betartom az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, a napi kalóriáim körülbelül 50-60% -át egészséges zsírokból fogyasztom.

Ennek a zsírmennyiségnek a megszerzéséhez könnyedén beillesztheti étrendjébe a zsíros húst és az egészséges zsírokat, például a> sertészsírt, a kókuszdiót és az olívaolajat.