5 saját készítésű fehérje turmix recept

Sportitalok A legjobb fehérje turmix receptek az izomépítéshez

A fehérje ital nemcsak jutalomként szolgál egy kemény edzés után, hanem elősegíti az izomépítést is. Megfelelő összetevőkkel a shake optimalizálja az erőt, a regenerációt és az immunrendszert.

készítésű

A fehérje turmixnak tartalmaznia kell ezeket az összetevőket

Gordon Wriedttel, a hamburgi táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel együtt tökéletes útmutatót dolgoztunk ki az edzés utáni turmixoláshoz. Ezekkel a finom receptekkel minden ízléshez talál valamit. Az egyetlen követelmény: állványkeverőre van szükséged. Különböző méretekben kapható, például 600 milliliter vagy 2,3 liter űrtartalommal.

1. A fehérje remegés alapja a fehérjék

Az ideális izomépítő ital alapja a fehérje. "Por formájában a tejsavóból, kenderből és tojásból származó izolátumok a legjobb minőségű források közé tartoznak. Ezeket gyorsan és könnyen emészthetőnek tekintik" - magyarázza a táplálkozási és személyi edző. Ami a fehérje turmix ízét illeti, kiválaszthatja, mi tetszik. Ma a klasszikus csokoládé és vanília mellett vannak olyan egzotikus fajták is, mint az ír krém, a gyümölcspunch vagy a süti és krém.

  • részletes táplálkozási terv 29 oldalon
  • 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
  • célorientált snack tippek
  • nyomtatásra optimalizált
  • A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

2. A szénhidrátok serkentik a fehérjeszintézist

A szénhidrátok az edzés utáni turmixba is beletartoznak - elvégre fokozzák a fehérjeszintézist. Ízében is megéri a banánt. Alternatív megoldásként Wriedt szakértő hideg, főtt zöldségeket javasol, például burgonyát, tököt vagy édesburgonyát. Ez elsőre furcsán hangzik, de ki kell próbálni, meg fog lepődni, milyen finom íze van.

3. A folyadék nagyobb rugalmasságot biztosít

Ezután öntsön sok folyadékot az említett összetevőkre - adagonként 300 milliliter útmutató. A klasszikus a víz. Természetesen édes és egészséges alternatíva a kókuszvíz. Különösen krémes eredményért választhat diótejet, például kesudiót, kókuszdiót, makadámiát vagy mandulatejet. Természetesen normális tehéntej is lehetséges.

4. Adalékok a fehérje turmixjához

Alapvetően már most élvezheti a fehérje turmixot. A fehérje turmixhoz azonban hozzáadhat más egészséget elősegítő összetevőket is. "Itt lépnek színre a gyakran alábecsült összetevők, amelyek a fehérje turmixot is az izomépítéshez és az egészséghez igazítják."

Íme Wrieddt kedvenc adalékjai az optimális fehérjeturmixhoz:

  1. Maca (1 teáskanál): A dél-amerikai porított gumó elősegíti a sportteljesítményt és az általános közérzetet.
  2. MCT olaj (1 evőkanál): Ez a rövidítés a közepes láncú triglicerideket jelenti. Ezek a zsírsavak fix energiát biztosítanak és serkentik a gyógyulást.
  3. Kreatin (4 g): Ha a test önmagát is képes előállítani, akkor optimalizálja az izomnövekedést.
  4. BCAA-k (6 g): Aminosavak a gyorsabb regenerációhoz és a fehérje szintéziséhez.
  5. Fahéj (1 teáskanál): A karácsonyi fűszer serkenti az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet.
  6. Zöldek keveréke (1 evőkanál): A sok zöld anyagból készült por erősíti az emésztést és az immunrendszert.

De ne aggódjon, nem kell összekevernie az összes speciális összetevőt - válasszon egyet, és nézze meg, mi a jó Önnek.

5. A turmixgépben

Most csak annyit kell tennie, hogy a keverőt teljes gázra állítsa. Az összes összetevőt turmixold 60-90 másodpercig, amíg homogén, iható állagú keverék nem lesz. "Ha a turmix túl sűrűvé válik, adjunk hozzá még egy kis folyadékot" - javasolja a szakember.

Finom protein shake receptek

Mostantól a protein shake csak deluxe verzióban érhető el. Próbálja ki 5 (néha szokatlan) receptünket. Nem bánod meg.

A házi készítésű fehérje turmixok, amelyeket friss gyümölcsökkel, dióval és más adalékokkal finomítanak, a legjobb izomtáplálék

  • 1 közepes méretű banán (érett)
  • 2 evőkanál kesudió
  • 300 ml mandulatej
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál maca por
  • 1 evőkanál méz
  • 1 ek kókuszliszt
  1. Tegye az összes hozzávalót a keverőbe. Hagyja a készüléket a legmagasabb szinten működni, amíg krémes rázkódást nem kap.
  • Kalória (kcal): 665
  • Zsír: 35g
  • Fehérje: 14g
  • Szénhidrátok: 69g

A maradékok okos felhasználása: Ez a „Green Gainer” fehérje turmix különösen alkalmas a kemény gyarapodóknak, vagyis azoknak, akiknek nehéz tömeget szerezni

  • 150 g burgonya (főtt)
  • 1/2 közepes avokádó
  • 1 marék spenótlevél (vagy brokkoli vagy kelkáposzta)
  • 300 ml vizet
  • 1 teáskanál búzafűpor
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál matcha por
  • 1 teáskanál maca por
  • 30 g kenderfehérje
  • 1 evőkanál méz
  1. A turmixgépbe tegye a főtt burgonyát (vagy alternatívaként a főtt tököt), az avokádót és a zöld zöldségeket.
  2. Töltsön fel vizet, majd adja hozzá a többit, és pürésítse a legmagasabb szinten egyenletes masszává. Egészségére!
  • Kalória (kcal): 681
  • Zsír: 43g
  • Fehérje: 24g
  • Szénhidrátok: 50g

Finomított fehérjeturmix mogyoróvajjal, kávéporral, kókuszreszelékkel, banánnal és természetesen fehérjeporral

  • 100 ml tej (zsírszegény, 1,5%)
  • 100 g természetes joghurt (zsírszegény)
  • 1/2 közepes méretű banán
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1/2 teáskanál kávé (őrölt)
  • 6 jégkocka
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por (csokoládé aroma)
  • 1 teáskanál kókuszreszelék
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 176
  • Zsír: 10g
  • Fehérje: 10g
  • Szénhidrátok: 13g

A friss gyümölcsös turmixok egészséges, gyors és ízletes vitaminbombák az étkezések között

  • 150 g natúr joghurt
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • 1 közepes méretű banán (kicsi)
  • 100 g eper
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por
  • 4 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 172
  • Zsír: 7g
  • Fehérje: 10g
  • Szénhidrátok: 19g

Keverő segítségével átalakítsa a tejet, a joghurtot, a jégkockákat, a gyümölcsöket és a tejsavófehérje port kalciumban gazdag turmixokká, amelyek serkentik a zsírégetést. Íme egy példa:

  • 50 g tök (se) (a dobozból)
  • 100 g zabpehely
  • 50 g pekándió (őrölt)
  • 2 evőkanál vanília joghurt
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por (vanília aroma)
  • 1 teáskanál lenmag (őrölt)
  • 6 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 412
  • Zsír: 24g
  • Fehérje: 15g
  • Szénhidrátok: 37 g

Következtetés: A fehérjeturmix olyan finom lehet

A fehérje turmixod csak fehérjeporból és vízből vagy tejből állt? Mostantól finomabb és egészségesebb lesz. 5 receptünk rengeteg tápanyagot tartalmaz. Így a legtöbbet hozhatja ki edzéséből.